I roto i nga wahine, ko te whitiki pokohiwi me te taura he kino rawa atu i te tangata. Well, a he aha te he ki tenei - kua whakahaere koe ki te ui. Ahakoa te ahua o te whakawhanaketanga o te uaua me te uaua, ko enei waahanga o te tinana e whakawhiwhia ana ki te kawenga tino nui o ia ra (ma te ara, nui atu i te taapene e pa ana ki a taua).
Ko te tino kino mo nga uaua o raro kua oti te waihanga he pouaka ataahua ataahua atu i te toharite. I tenei keehi, kaore e hoki to muri i te ngaohiko 24-haora tonu ka timata ki te takahi i raro i te taimaha. Ka haere te pou ki te reinga, kei te pakaru, te mamae i runga i te pokohiwi, te kaki, te hiko me te haurangi. Na tenei katoa no te mea kihai koe i hiahia ki te whakarongo ki te whakangungu i to koutou hoki i roto i te wa.
Te auau me te waahanga
E ai ki nga tohunga mohio, kia mau tonu te uaua me te porohita, me tuku te whakangungu i runga i o pokohiwi 10-15 meneti i ia ra. Heoi, mehemea kua kitehia nga huringa o te whakairinga, ka timata koe ki te mamae i te taatai, kei te mamae koe i runga i nga pokohiwi - ko te wa tenei ki te whakapakari i te hokinga me nga tikanga tino nui. I tenei take, kaore e taea e koe te mahi i waho i te whare kaainga me te mahi i te taimaha. Ko tenei whakangungu me "whakarite" anake i te wiki.
Ngā Mahi
Mo to tatou pakihiwi whakangungu mo tenei ra mo nga kotiro ka hiahiatia he raupapa motuhake - nga pupuhi, nga manu me etahi atu taonga, ka taea e koe te hoko mo te kainga me te mahi i a koe ano, ka mahi ranei ki te "whakarewa" i roto i te whare takaro.
- Patohia "Arnold" - e noho ana tenei press ki nga dumbbells. Ka mauhia e tatou nga pupuhi o te ringa, te turanga tīmatanga - nga kapiri i roto i nga ringa ngoikore, ka eke ki te taumata o nga pokohiwi. Kua hurihia nga nikau. Mai i tenei turanga, whakaarahia o ringa, whakatika me te whakatuwhera ia ratou - 4 huinga o te 15 o nga waitohu.
- Mo te mahi i muri mai, ka hiahiatia he pa ki te kaki. I arotahi atu o ratou aro ki te taha o muri, me te korokoro, kaore te whitiki e pupuhi, ka kopikohia te kopu. Ko te turanga tīmata - kei te anga ki te papapa, ka tangohia e tatou te whara me nga ringa e rua. Ka mau tatou i te kaki i te taumata o te pokohiwi, ka pana i runga i te whakakino, ka pupuhi i o tatou ringa i muri i te upoko - 4 nga putuputu o te 12-15 nga waitohu.
- Te whakakore i nga ringa me nga dumbbells - ka mauhia e matou i nga ringa e rua nga pupuhi, mai i te taumata o te hiku hipoki, ka tapahia e matou nga ringa hawhe-ringa ki te taha, he tika te rama. A, no te whakatikatika i te iti o nga puoro. Kaua e pupuhi i ou ringa, me whakarahi ake nga uaua i to ratou ake taimaha - 4 raupapa o te 12-15 nga waitohu.
- Mo te mahi whakamutunga, ka hiahiatia e matou he poraka me te taimaha - ka whakahaerehia e matou he wiring i tetahi ringa. Te whakatairanga, ka piki ake te taimaha iti. Ka pupuhi nga papapa, ka ara ake te ringa ki te taumata o nga pokohiwi - 4 raupapa o nga wa 12.
- Ko te mahi o mua, i te ngaro o te poraka me te taimaha, ka taea te whakakapi e te tohatoha o nga ringa me nga dumbbells o te taimaha iti me te mahi 25 mahinga hou.
Nuances nui
I muri i te whakangungu kaha o nga pokohiwi mo nga wahine, e tūtohu ana kia whakahaerehia he whakangungu katinga 40-meneti. Engari ma tenei kawenga, ka taea e koe te wewete i te puranga ngako, mai i raro iho nei, ka kite koe i nga pene me te hoki.
Ko te huarahi tuatahi ki enei mahi e mahi ana koe me te taimaha iti, kaua e whakaarohia. He ara akoranga tenei, kei te ako koe i te tikanga mahi, te mahara ranei kia mahanahia nga uaua.
I mua i te whakangungu kaha, he tino tika ki te whakahaere i te whakamahana o te tinana, me te tiaki motuhake ki te hamani i te whitiki pokohiwi. Ko te hononga o te pokohiwi ko tetahi o nga mea tino nui o te tinana. Ko nga mahinga koi me nga rereketanga kaore e pa ana ki nga waahi me nga pupuhi.
A, ko te whakamutunga: kaua e whakakorea nga mahi mo te hokinga o nga mahi o ia ra, no te mea kaore i kitea te tuara i roto i te whakaata. Ko te hoki kaha he rite ki te ahua o te ahuareka. A, kaore koe i muri, kaore koe e whakakakahuria i nga kakahu e whai ana ki nga waahanga hohonu me te taha wairua i runga i te tuara. He pai ki a koe ki te tango i a koe i nga ahuareka na te mangere?