Ko nga tangata e timata ana ki te whakauru atu ki nga taakaro me tino mohio ko nga uaua katoa me whai kawenga, mehemea kaore te tinana e whanake noa, kaore ano hoki te ahua o te waahanga e tika. E taunaki ana kia whakamahia he piriti papa mo te whitiki pokohiwi.
He aha tenei ope o te ope taua?
Ko tetahi o nga mahi tino pai i hangaia hei whakawhanake i te taraiwa, ko te pouaka o runga me nga triceps ko te roopu paari. Mena ka whakaarohia e tatou i te tikanga, ka tautuhi te panui ki te momo poutū. Te piripiri ope - te mahi taketake, e mahi ana i te noho me te tu. Hei taputapu hou, ka taea te whakamahi i tetahi roangaro me nga dumbbells. Ki te whiwhi i nga hua, he tino nui te tikanga tika. Ko te ingoa o te mahi i puta mai i Amerika - te piripiri hoia, e whakawhitinga ana hei "panui hoia".
Nga piripiri o te ope - nga painga me nga raru
Ko te whiriwhiri i nga mahi hei whakangungu, he mea tika kia whakaarohia nga painga me nga huakore o te wa. Ko te whai hua o te paparanga o te ope kua whakaurua ki nga kaiwhakaako ngahau me nga kaitakaro wheako. E tohe ana nga tohunga kei te pai ake tenei mahi ki te whakawhanaketanga o te whitiki pokohiwi, me te tapiri atu ki to whakangungu, i te mea kaore pea e taea e koe.
He aha te whaihua o te paanga o te ope paari?
He maha nga painga o tenei mahi, e whakatau ana i tona whai huatanga. Hei timata i te mea he mea tika kia mohio, e mahi ana i te papa o te ope, he aha nga uaua e mahi ana, a ka uru nga uaua o te tinana i runga i te mahi. Ko tenei mahi ka whakanui ake i te kaha me te ruruku o nga triceps me nga taraiwa katoa. I tua atu, ka whakawhiwhia nga uaua o muri ki tetahi kawenga. Hei whakarite i te whakapumautanga o te tinana, ko te waahanga o runga o nga hiku, o te papapa me te taakapa. He nui te painga o te taraiwa a te ope, a, ko te mea kei te whakawhanake te tinana katoa, te whakahaeretanga me te pumau.
Nga piripiri ope - he kino
Mena ka korerohia e matou nga hapa, ka rua noa iho o ratou: he raruraru me te tupono o te hinga o te pa. I te wa e whakangungu ana, he mea tika kia paku nga kuri, a, mehemea kaore tenei e mahi, kaore he whakahekenga, ka mutu te painga na te kaha o te whakairo. Ko te mutunga, ko nga hononga o nga turi, te pounamu, te hiku, me te hiku ka mamae. Ka pakaruhia nga whara ki te ope o te ope, mo te whitiki, na te whakamahi i te taimaha taimaha ka tūtohuhia kia mau i te whitiki hiko motuhake. He mea nui kia mahana i mua i te whakangungu hei whakarite i nga uaua me nga hononga.
Press press - tikanga mahi
Kua tautuhia he iti rawa nga rereketanga mai i te raupapa tika o te mahi e whakaiti ana i te whai hua o te mahi, na he mea nui kia kite i nga nuanga katoa. Kia mohio koe ki te mahi tika i te roopu ope, me mahara koe ki nga hapa nui.
- He tokomaha nga kaitakaro e mahi ana i nga nekehanga hou, i konei ko te tikanga, hei tauira, te whakaheke o te kiri, te nekehanga o te upoko, me te pupuhi. Me whakarite te tinana, engari ka neke noa nga ringa. Kaore e taea e koe te whakakore i nga uaua o te hokinga me te taraiwa. Ko te ope o te ope i Smith ka awhina i nga rereketanga o nga ringa, no te mea kei te neke te pa ki te whaainga tika.
- I te wa o te mahi, kaore e taea e koe te whakakore i te tinana, no te mea ka nui ake te kaha o nga kaiwhakahaere. Ko te mutunga, ka hinga te kaiwhaiwhai, a ka tupono ki te whara ki nga pokohiwi me te piki ake o te tua. Ko te tikanga tika ko te tūnga poutū o te tinana.
- I roto i nga hapa kore noa e whakahua ana ko te mahinga kino o te kawenga. He maha e whakamahi ana i te roopu taimaha me nga kapiri, a, ko tenei e arai ana i te whakakore i te mahi. Me maatau te hunga maatau ki te whiriwhiri i te taimaha iti ki te kawe i te tikanga mahi kia tata ki te pai.
- Ko te panui o nga ope me nga kapene, me nga whakairinga me mahi anake i muri i te mahi pai. Kia mahara he ngoikore nga uaua o te pokohiwi ki te whara. Ko te tuatahi ka hiahia koe ki te huri i ou ringa, ka mutu, ka whakaekea me te taimaha marama.
Ka whakaratohia e nga kaitohutohu he maha o nga tohutohu mo te mahi tika i te roopu ope:
- Tiakina tou upoko i runga i te turanga. Ko etahi o nga kaitautoko e piri ana ki o ratou upoko, e arahina ana ki te panoni i te turanga o te tinana.
- I muri i nga korero o ia takirua, he mea nui kia tu tika o ringaringa, ka awhina i te kaha o te whakaheke i nga uaua o te triceps me te delta. Mena he raruraru me nga hononga o te kaki, kaore e mahia.
- I te wa e mahi ana koe i te piriti o te ope, ka tūtohuhia kia waiho i waho o ou pokohiwi i waho. Ka awhina tenei i te kaha ki te pupuri i te turanga kaha.
- Kia maumahara ki te hiranga o te whakakorenga tika, na te whakamahuratanga ka mahia i roto i te kawenga, ara, ina whakanekehia te pae. He mea nui tenei ki te whakarite i te korenga o te hokinga me te whakawhitinga o te uaua.
Pupuri o te pakanga
He putanga tino ataahua tenei o te mahi, a, ka taea e koe te mahi ki nga dumbbells me te awhina. Ko te roopu o te ope, ko te tikanga kia tino kitea, ka taea te kawe i te kainga me te whare.
- Whakanohia te matapae ki runga i te papapu ka tu i tetahi taha, ma te taha o te waewae, me te pupuri i ou waewae ki te whanui o ou pokohiwi.
- Tangohia te matapae kia paku atu nga pakau mai i nga pokohiwi, ka mau ki nga pokohiwi me te poaka o runga. He mea nui kia tika te hoki.
- Whakaaho, whakanekehia te pae i runga ake i to mahunga, ma te whakatikatika i ou ringa. He mea nui kia neke nga peka i roto i te raina tika, kaua hoki e neke ki nga taha, kaore, me iti te taimaha mahi.
- Ki te whakaheke i te papa ki runga i runga i nga pokohiwi e whai ana i runga i te whakahau.
Pupuri o te pakanga
Ka whakaarohia tenei waahanga he pai ake, hewari hoki ki te whakahaere i te tikanga. I tenei take, ka whakamahia nga dumbbells, ka whakahaere hoki i te tukanga whakangungu.
- Ki te mahi i tetahi pakihi paatai, noho i runga i te pae, ma te pupuri i to hokinga i te waahi tika. He mea nui kia okioki te waewae katoa ki runga i te papa, me te whanui o te whanui ki nga pokohiwi.
- Kia mau ki nga kapiti i nga taumata o te pokohiwi, me nga papa e anga whakamua ana.
- Whakamahia te ope ki runga i te whakakorenga, ma te whakaaro ko te taha ki runga ko nga ringa kaore e pai ki te whakakore. Kaua e wareware he mea nui ki te pupuri i to hokinga i te waahi tika. I te tihi, okioki, me te manawahu, ka whakaheke i nga kapiri ki o pokohiwi.
Pupuri o te pakanga
Ko tetahi atu mahinga mo te mahi, engari i tenei waa ko te kawenga matua kei runga i te pouaka, engari kei te mahi ano nga pokohiwi. Ko te ope o te ope tika e pana mai i te waahi whakapae ka whakatutukihia kia rite ki te kaupapa e whai ake nei:
- Me noho i runga i te pae me te pupuri i te pa ki te kaha o te ringa, ara, ko te koki i waenga i te pokohiwi me te pakihi ka tika. Whakaritehia te kaupapa i runga ake ia koe.
- Ka pupuhi, ka heke iho te pa ki mua i te kaki o te kaki i waenganui o te pouaka. I muri i te painga poto, whakatika ano o ringa.
He aha e taea ai te whakakapi i te piriti paparanga ope?
Mo te whitiki o te pokohiwi, ko te mahi e whakaatuhia ana ko tetahi o nga tino whai hua, engari he atu waahanga hei whakangungu i enei uaua. Mena kei te hiahia koe ki te aha hei whakakapi i te papa o te ope ope, ka mohio koe ki nga korero e whai ake nei:
- Mo nga kurupae o mua, me whakamahi koe i te panui a Arnold me te ara ake i ou ringa.
- Mo te waahi o mua me waenganui, he pai ki te pupuhi i nga puku ki runga, me te whakanui i nga ringa ki nga taha.