Ko Kiwi he hua miiharo nui, he mea e arohaina ana e te maha o nga mihi ki tana reka rekareka. Ko tenei hua ka kiia ko te kingi o nga huaora, no te mea he mea nui kei roto i te rahi, i roto ano hoki i te waahanga pai. Whakaarohia nga koiora me nga huaora i roto i te kiwi?
He aha nga huaora ki te kiwi?
He maha nga huaora i roto i te kiwi, a, mehemea ka tapiritia e koe tenei hua ki a koe mo te kai o ia ra, kaore he raruraru iti ake i te mate me te hauora. Na, i roto i te 100 karamu o te hua kiwi he momo huaora:
- Huaora C - 90 mg;
- Huaora B9 - 18.4 μg;
- Huaora PP - 0.36 mg;
- Huaora B6 - 0.18 mg;
- Huaora B2 - 0.04 mg;
- Huaora A - 0.02 mg;
- Huaora B1 - 0.02 mg.
Ko te Kiwi kei te tata atu i te 2 wa atu te huaora C atu i te karaka, te karepe, te pepa Bulgarian rānei. Ko te take ko te kiwi te huarahi pai hei whakapakari ake i te hauora mo te hunga e mate ana i nga mate ki te hua o te citrus.
Ko te painga nui o te kiwi ko te kounga nui o te huaora B9 huakore (ka kiia hoki ko te waikawa pepa). I roto i enei momo, ka kitea tenei huaora anake i roto i te broccoli. Mena kaore koe e kai i te broccoli, me tino noho te kiwi i roto i to kai kai.
I tua atu, ko te kiwi he pai ake i roto i nga kai maha me tona huaora B6 huaora, he mea nui mo nga tangata katoa, engari mo nga wahine hapu me nga whaea atawhai, me nga tamariki me nga kaumatua. E mohio ana koe he aha nga huaora i roto i te kiwi, ka taea e koe te whakarereke i to kai, me te pai ake.
Nga tipu ki te kiwi
Kei te whai hua a Kiwi i roto i te huaora me nga mea taiao, a he pai ake te whai hua me te hiahia ki te kai o te tangata hou, he maha ake te maatau ki te tango i te kai kai.
No reira, he nui nga kiwi ki nga kiwi:
- pāhare pāporo - 294 mg;
- hauota - 45 mg;
- konupūmā - 35 mg;
- huakuhu - 30 mg;
- konupora - 20 mg;
- whanariki - 13 mg;
- konutai - 3.8 mg;
- konumohe - 810 mkg;
- rino - 800 mcg;
- zinc - 280 mcg;
- manganese - 206 mcg;
- parahi - 132 mcg;
- boron - 98 mcg;
- te kaitautoko - 15 mcg;
- molybdenum - 9 mcg;
- iodine - 2 mcg;
- cobalt - 1 mcg.
Ko nga huaora i roto i te kiwi ehara i te mea tino nui te pai o tenei hua. Ko te ihirangi nui o te pāhare pāporo e pa ana ki nga mahi a te ngakau me nga oko toto, me te kaha o te konupūmā e kaha ana i te wheua, te niho, me nga whao.
Mo te hunga e ngaro ana i te taimaha, he mea nui kia mohio ko te tikanga o te waihanga, ko te kiwi e tohu ana i nga hua hei whakarei ake i te whakawhitinga o te mate, me te kaha ki te ngaro i te taimaha i runga i te kai pai.