Mai i te mea kei te pānui koe i tenei tuhinga, ka hiahia koe ki te ngaro i te taimaha. Engari, kia mohiohia he aha te rereketanga i waenga i nga ariā o te wera me te taimaha ngako. Ka whakaaro pea koe (ara kia kite koe i te wa e kati ana ou kanohi) kei a koe he pokohiwi aspen, he waewae angiangi, he potae tere, he mea kotahi e kore ai e kite i nga tāngata e noho ana ki a ratou - te papa o te ngako e huna ana.
Na, ko te ngaro o te taimaha, ko te tikanga pea ka noho koe ki te kai, hei tauira, mai i te buckwheat me te kefir. Ka mutu, ka mamae koe i nga ra e 3-4, ka timata koe ki te kite i te mate, ka kanga koe i nga "kikokore" katoa o tenei ao. I te mutunga, i muri i te paheketanga, ka peke koe i runga i nga mea katoa ka tae mai ki te ringa, kaore ano i te mea i heke iho koe, engari ko nga kilokarati kore i reira i mua. Engari ko te wera ngako he mahinga whaitake me te mohio o nga taonga ngako i raro i te kiri. Mo te ngako whai hua, me whai:
- whakaongaonga;
- he mahere (ko te mahi o te tinana me te kai pai);
- nga pukenga o te mahi i nga waahanga (nga pauna, nga mehua o te hiku, te waewae, te puoro).
Ko te whakaohooho me whai i tetahi mea nui me te wa roa. Ko koe, hei tauira, ka taea e "podtravlivat" te whakatakoto i te ahua o te papamahi o etahi o ana whakapakoko (he kaitakaro, he kaitono, he aha atu) he ahua pai. Ki te titiro atu ki te koa o tetahi atu, e hiahia ana koe ki te tango i tetahi atu paoa.
Ma te mahere e korero ki a koe me pehea te whakatere i te wera ngako, no te mea me tuhi koe i nga whakaaro, engari i nga whakatutukitanga. Me whakamahere to mahere mo nga kaimoana, me te wera ngako, kia nui ake te 20%. Ko te tikanga, e 20% iti iho ta tatou e utu. Ka nui ake ta maatau ki te kai.
Whakaaetanga Mana
Ko te kai he waahanga o te papatono tahu nui e mahi ana koe ki a koe i te kainga. Tuatahi, kaore e whakaaetia e tatou te whakaheke. Mo tenei, ka whakamahia he kai-iti - 6-7 kai. Wawehia nga mea katoa e kai ana koe i te 7, me nga waahi iti me te iti.
Tuarua, no te mea he pai te pungarehu ngako (he whakamaroke). Mena kaore koe e kai i te moni tika, ka tipu te tinana, me te kore o te kaiora, ka tango i te pire mai i nga uaua. Ko reira te ngako ka tahuna ki to tatou mate. I nga ra katoa, ka pau te 4 g o te pauna i ia kilokira o te taimaha, e pa ana ki nga tane me nga wahine. Ko te momona mo nga kotiro kahore he rereke i te tane.
Te mahi tinana
E hiahia ana matou ki te whakangungu i te wera ngako. Kei roto i te whakangungu cardio me te whakangungu kaha. I te ata i runga i te kopu puku ka whakahaerehia mo te 30 meneti ranei, a, i mua i te whakangungu kaha, rere, peke ranei i runga i te taura. Ka taea te kawe i te kawenga Cardio me 3-4 wa i te ra, mehemea he whai waahi taua. Ka awhina ratou ki te wawahi i te katoa o te waipiro (kei te tohua te kaha) me te mea ka timata te wera o nga ngako.
Ko te wehenga o te waahanga - kia tohaina e te pauna me te centimita. Tuhia katoatia o tohu i roto i tetahi pukamahi ma te mahere. Engari, kaua e nui ake i te kotahi i te ra, i te pai ake ranei, kotahi i te wiki, kia tino kitea te hua.
E hiahia ana tatou katoa ki te tukanga o te wera ngako i roto i te tinana. Ka rite ki te korero i runga ake nei, kei roto i te tinana te kaha o te hauora i roto i te uaua me te ate. I te tuatahi o te tono i te kaha, ka timata te pakaru o te glycogen. Ka pau te Glycogen i te moe me te kai
Te ti'aturi nei matou e tino marama ana te tukanga o te wera ki a koe, a ka taea e koe te whakarite i to wa ki te huarahi tino whai hua hei whakakore i te ngako.