Ko te mahi takaro mo te kohinga pai he huarahi pai ki te whakawhanake i ou uaua, ma te whakamahi mo tenei kaupapa anake ko te mea ahuareka me te utu korekore hei dumbbells. He maha nga kaitakaro i timata me tenei. Ahakoa te mea ko enei mahi ka tino paingia ki nga tane, kaore i roto i nga wahine, kaore ano te hawhe ataahua o te taiao e kaha ki te whakapakari io ratou uaua. He maha nga momo whakahaere - hei tauira, nga mahi a te kapa Sandova, a Pustovoit ranei. Whakaarohia te kōwhiringa i tukuna e te whakamutunga o nga kaituhi kua tohua.
B.G. Pustovoyt: nga mahi totbbell
Mahi i runga i te pūnaha BG. He tino watea te Pustovoit mo te hunga e whai paanga ana ki nga mahi puoro mo te hunga tīmata. Ka whakamäramahia e ia nga momo me nga ahuatanga o te dumbbells, te mahere mo te kai me te mahi, me te whakamahi hoki i etahi huinga mahi.
Me tīmata te whare takaro o Gangbang i te kāinga me te tuhi i tetahi mahere mahi maama. Ko nga akomanga me te kore o te pūnaha e kore e tino whai hua ki a koe, na kia whai waahi tenei waahanga.
I roto i te pünaha Pustovoit, ka hangaia nga mahi katoa hei pakihi motuhake, e whakaoti ana i etahi mahi. Ko te tuatahi ko te mea ohie rawa, ko te tuarima ko te tino uaua, mo te waahi. I tetahi take, me haere koe ki a raatau.
I muri i te wiki tuatoru o nga karaehe, me timata ki te whakanui ake i te maha o nga reta mo ia mahi. Mo te 8 marama ka hanga e koe he 4 paatai, ka piki ake te kawenga i ia huringa hou.
Ngā mahi whakaari: Ngā Mahi
Hei tauira, whakaarohia he waahanga o nga mahi mai i te huringa tuatahi. Ka awhina tenei i te nuinga o te waa ki te whakaaro i te ahuatanga o te mahi a taua purongo me te aha e tika ana kia mahia.
Mahi mo nga uaua e whakapiko ana i nga maihao
Kei tona ringa he poihe teni, me pekehia i tetahi ringa, peke ranei i nga porokaro 2 me te peke i te wa kotahi. Me mohio ko te manawa o te manawa.
Mahi mo nga roopu puoro o mua o te pakitara
Me noho i runga i te tihi, tuhia nga waahi ki nga hiku, pupuhi - paku ki mua i nga turi, i runga i nga nikau. Whakaarahia o ringa, kaua e hapai i ou ringaringa. Me mohio ko te manawa o te manawa.
Mahi mo nga roopu o muri o nga uaua
I te noho i runga i te tihi, tuhia nga waahi i runga i nga hiku, nga pungarehu - paku ki mua i nga turi, i raro. Whakaarahia o ringa, kaua e hapai i ou ringaringa. Me mohio ko te manawa o te manawa.
Ka iti ake te uaua me te uaua ake o te uaua, a, ka kaha ake nga uaua, kaore he roimata, he mamae.