Me pehea e ngaro ai taku taimaha i te wiki?

Ko te mea katoa he aha nga whainga i whakaritea mo koe, ara, ko te nui e hiahia ana koe ki te ngaro i te taimaha. Ki te whakatau koe ka ngaro te 10-20 kg i te mea tino nui, engari kaore i taea e nga tangata katoa te whakatutuki i aua huainga, na te mea ko te tikanga o te ngaro o te taimaha kei te hunahia e nga tangata mohio, ko koe anake to taatau - ka whai korero maatau. Me tīmata ma te meka ka korerotia e matou ki a koe te nui o te ngaro o te taimaha i roto i te wiki, ranei, me pehea te ngaro o te taimaha o tenei tukanga.

Nga tikanga nui

I roto i te whatunga i roto i te rohe whanui ka kitea e koe nga mahinga mate taimaha rawa mo te 10-20 kg.

Ko te nohopuku panui - ka whakaaro koe kaore koe e kai, e inu ranei mo nga ra e toru, i te mea ka whakatupato te kaituhi mo te ngoikoretanga me te ngoikoretanga, engari kaore e wehi, e ai ta te kaituhi, i nga ra e toru kaore koe e mate, engari he tino kikokore .

Kia kite tatou i te mea tino nui, i te mea ranei, me pehea e taea ai e koe te ngaro taimaha i roto i te wiki me te aha e hiahia ana koe ki te mahi mo tenei.

Kia penei taau he pai koe, ka whakatau kia ngaro te taumaha i te 10 kg. He whakamarama iti: 10 kg o te aha? Te wai, te wai, te uaua? Ko koe, ko te tikanga, ka kiia he ngako.

Na, ki te tahu i te 1 kg o te ngako ka hiahia koe ki te whakapau i te 9,000 kcal, kia nui ake te 10 me te 90,000 kcal i ia wiki. Na, kia kite tatou i nga mea hei tahu mo te ra:

90,000 ka wehea e te 7 ka whiwhi - 12 857 kcal ia ra.

E mohio ana koe ko te utu o te tangata mo te raanei mai i te 1,500 ki te 2,500 kcal, hei tauira, ko ta matou i pai ki te kai, me te mea tonu kia 12,000 kcal i ia ra.

1. Ka taea e koe te whakahaere haere i te karaka me te tahu 6720 kcal (280 kcal mo te 24 haora).
2. Ka taea e koe te oma 14 haora - 700 kcal i te 14 - ka ngaro koe 9,800 kcal.
3. Ka taea hoki e koe te 20 haora o te mahi aporo - ka ngaro koe 9,000 kcal.

Mena kaore e whakaaetia ana e koe enei waahanga katoa, ka hiahia koe ki te whiriwhiri i etahi atu tikanga ka whakaatu ki a koe me pehea e ngaro ai te taimaha i roto i te wiki me te ngaro o te taumaha iti.

Peia atu te wai

Ko te nuinga o te taimaha o te taumaha ko te wai e kohikohi ana i te mokowhiti mokowhiti me te toro atu i to tinana i nga taha katoa. Na te wai nui, ka pupuhi, kaore i te kopu me te kopu.

Hei tango i te waipiro nui, tohua te tote mo te wa o te mate taimaha - te whakamutu o te tote i te makuku. Me tomo ano ki roto i to tipu diuretic kai (kaore noa i te whakahirahira), ka nui noa, ka inu nui.

Whakaaetanga Mana

Me kai to kai i te ngoikore o te kaha, kia timata te tinana ki te tango i te kaha mai i ona ake "penapena".

Kei te iti iho i te 1,200 - 1,300 kcal te kohinga o te Caloric o te kai, koinei te iti rawa e tika ana mo te mahi o nga waahanga me nga pūnaha tino nui. I tua atu, ko te kai hiakai ka arai i te mate taimaha, ka pakaru atu nga hua i muri i te kai tuatahi, engari ka roa te waahi mo te wa roa, ka roa ranei.

Ko te tikanga tino pai o te kai mo te mate taimaha he ki te whai i nga kaupapa matua o te kai me te whai hua o te hua. Kaua e kai, kai i nga wahi nui, kai maha me te iti - e mohio ana nga tangata katoa ki tenei, engari e pupuri ana i tenei kaupapa matua. Kaua e kai i te kai me te taro, kaua hoki e whakauruhia te waiu ki tetahi atu kai.

He hua iti-ngako - he mea iti-he mea whai hua, no te mea ko nga mea penei me te tīhi, te miraka, te kefir kei roto i te konupūmā, i te kore te ngako e kore e whakahekehia. Te pai ki te ngako iti me te ngako, me te whakawhitinga i nga ngako o te ngako - te mayonnaise, te ketchup, te kakahu, me te ranu.

Ngā hākinakina

Ko te huarahi pai ki te ngaro i te taimaha i te wiki, mo te rua, marama, a tae noa ki te hawhe tau, ko te huinga o te hākinakina kai. Ma te tiaki i tenei kaupapa, kaore koe e hiahia ki te mate koe, no te mea ko te kai ka whakatutuki i nga matea o te tinana, a, ko te ngoikoretanga o te ngoikoretanga ka waihangatia ma te whakamahi i nga kaimoana i nga mahi a-tinana.

I a koe e whakangungu ana, kaore koe e ngaro i te ngako me te wai i te wa ano. Ka hangaia e koe he kikokiko uaua ka whakakapi i te ngako i roto i to tinana. Engari ki te hanga i te uaua, ka hoki ano matou ki te kai maiora, no te mea ka takaro koe i nga taakaro, kaore pea i te ngaro te ngako, ka ngaro te uaua. Ko tenei ka arahina ki te mate i te mate i mua i muri i te whakangungu. Na, i te ara, ka tūtohu nga kairangaranga ka ngaro te taumaha kaua e nui atu i te 1-1.5 kg i ia wiki.