Ko te Osteoporosis he mate kino e pa ana ki te whakaheke i nga wheua me o ratou ngoikore, e arai ana ki te maha o nga raruraru. Hei tarai i tenei mate, kaore e ranea noa ki te tango i nga rongoha me te konupūmā, me hoatu e koe ki a raatau nga mea e taea ai e koe te whakauru. Koinei anake te huarahi hei whakarite i te kai hei kai i te osteoporosis, he tino whai hua.
Te nui o te konupū e hiahiatia ana?
Ko te tikanga, me pau nga hua ki te konupū i roto i te wa o to tamaiti, kia kore ai e raruraru nga wheua i te wa kei mua. Engari, he torutoru noa iho nga tangata e whakarongo ana ki tenei tirohanga whaitake. Engari i te hawhe tuatahi o te oranga, he mea tino nui te whakauru i tenei waahanga me te kai, no te mea i tenei wa ka tino paanatia, ka rite ki te pakeke, ka raru pea tenei.
Me kai nga pakeke katoa i te 800 mg o te konupūmu i ia ra (hei tauira, 2 kapu o te waiu me te 1 pihikete me te tiihi, te karaihe waiu me te putea). Mo te tane me te wahine i te 60 neke atu, ko te tikanga e tata ana ki te 2 nga wa-1500 mg. Whakaarohia i roto i nga hua miraka ngako kore-kore, ko te konupuru he nui atu i te mea noa.
Ko nga kaiarahi na te nui o te konupūmā he hukareti, hei tauira, Swiss, Rusia, Poshekhon, Brynza, Parmesan, Kostromskaya. Ko te whakamahinga o nga karepe i roto i te rihini o ia ra ka tuku ia koe me nga mea e aroha ana ki a koe ki te whiwhi i te nui o te konupūmā me te pupuri tonu i te hauora o te pūnaha wheua i te taumata tika.
Tuhinga mo te Osteoporosis
Ehara i te mea ngaro e hiahiatia ana e te osteoporosis te kai totika, ka taea ai e koe te whakakotahi i te konupūmā, me tika ki te pupuri i nga wheua. Ko te tikanga tenei ko nga huānga penei me te huakuhu, te konupora, me te huaora A me te D. I tua atu, he mea nui kia whakaemihia te konupūmā, me te whakatairangahia e te vitamini B6 me K. Kaua e wareware kei te hiahia te osteoporosis ki te kai pai me te tika, kaua e pakaru ki te nakunaku - na reira me whakakore te kai taumaha.
Whakaarohia nga kai e tika ana mo te tinana ki te osteoporosis:
- miraka miraka me te miraka miraka;
- huawhenua, hua, rikihi;
- nga ika hinu, tae atu ki te sardines;
- taro;
- kai;
- hua maroke.
He mea nui ki te karo i te whakamahinga o te kawhe, te tea me te tiakarete, no te mea he raruraru enei hua ki te whakamahinga o te konupūmā. Te whakaiti i te hiahia me te kai - te poaka, te mīti, te reme, me nga kai e rite ana he nui rawa te rino, he aha te papa o te konupūmā kua āta paheke ake.