He maha nga hua pai o te raorao huaora me te hauora i runga i era atu. Tuatahi, kei roto i nga hua he rota o te muka, he mea ahuareka ki te horoi me te horoi i nga hiahia, tuarua, ko te tinana te tipu ki te huaora, huakawa hua me nga kohuke, tuatoru, whakawhetai ki te kai hua, ka whakakore te tinana i te wai o te wairangi, nga mea kawa me nga tote .
Ture ture kore utu
He pai mo te whakarite i te ra o te peke i nga aporo, te pears, mengi, orango , karepe, pītara, rōpere, te waipiro. Ko te karepe me te panana mo te whakaheke kaore i te tūtohutia, tk. he nui te huka. Ka taea e koe te whakauru i nga hua me te tiihi, te miraka, te kefir, te huawhenua, nga hua maroke.
Kaua e whakamahi i te uta i runga i nga hua ina:
- mate huka;
- he urupare mate ki te hua me te tikanga ki tetahi hiahia ki te mate kirika;
- raruraru ki te kopu.
Ko te kai whakamutunga i te ahiahi o te ra o te nohopuku i runga i nga hua he mea tinowari - ka kai koe i te huawhenua, i te huamata hua ranei, i te inu waiu kawa. I te ra i muri mai ka hiahiatia hoki kia kite i te whakakotahitanga i te kai pai hei whakatika i te hua.
Te aratau waipiro i te wa e werohia ana - 2 rita o te wai. Ka taea te whakatau i te rahi o nga hua ka pau i te uara caloric teitei, e kore e nui ake i te 1200-1500 kcal. Me tohatoha te nuinga o nga hua o ia ra kia 5-6 wa.
Kia pai te taumaha o te taumaha, ka tūtohu nga kaitohutohu kaipupuri ki te whakaheke i nga wa e toru i te wiki, ki te horoi i te tinana, kotahi noa te ra i te wiki i te wiki. Hei whakamaori i tenei ra i te hinengaro hinengaro, me kii noa koe i nga hua tino pai me noho koe ki tetahi pakihi pai, hei tauira, ki te haere i runga i te haerenga.
Te wehenga o te ra i runga i nga hua me nga huawhenua
I tenei ra, ka taea e koe te kai i te nui o nga hua me nga huawhenua e whakaaetia ana i nga waahanga (50:50, 40:60). Ka taea te kai i nga hua me nga huawhenua i tetahi ahua - kaore he tunu kai, he kapi ranei (kaore he huka, te tote me etahi atu tapiri). Ko te rarangi o nga huawhenua kua whakakorehia he paukena me nga rīwai.
Te wehenga o te ra i runga i nga hua me te miraka
Ko te tahua o tera ra o te whakatairanga whai hua ko nga hua (1-1.5 kg) me te kefir (0.6 rita). Me haurangi a Kefir i te 200 ml i nga ra e toru i te ra, i te wa o te wa ka whai koe i te paramanawa me te hua.
Te wehenga o te ra i runga i nga hua me te tiihi
He pai ki te tango i nga hua me te tiihi - tetahi o nga tino angitu, no te mea he mihi ki te panui, ko te matekai kaore i te whakaaro. I te ra ka taea e koe te kai 1-1.5 kg o hua me te 500 go te tiihi. Me tohatoha nga hua katoa ki nga waahanga rite mo nga raaiti 5-6.
Te wehenga o te ra i runga i nga hua me nga hua
Ko te kohikohi i runga i nga hua me nga hua ko te mea tino uaua, engari ehara i te tino whai hua na te mea nui o nga warowaihā. Ko te tapeke o nga hua me nga hua i tenei ra he 1.5 kg.