Ko o tatou kaihanga whare kei te ahuareka ki te wātea, ki te iti me te iti. He mea ngawari ki te huna i raro i te moenga i mua i te taenga mai o nga manuhiri, a he mea ngawari ki te whakahaere i tetahi kaupapa whakareatanga o te mahi. Ko enei katoa e whakaatu ana i nga painga o te mahi i runga i te hauora hauora i te mea tika. E mohiotia ana tenei mahahiko mai i nga wa roa o te Soviet. I runga i reira ko o matou whaea me o kuia e huri ana me te ngaro o te taimaha. Mena ka kitea e koe he putea puehu o te hauora (mo te "aroha noa" - pera me ta te iwi e korero ana) i te kainga, he tohu tera i runga, a me tino tiaki koe i to taimaha.
Te tumanako me te pouri
Kia tika ta tatou korero, he aha nga mahi mo te ngaro o te taimaha i runga i te kete o te hauora. I tetahi mahi 15 meneti, ka tahu koe i te 100 kcal, he mea ngawari ki te whakakī i te paramanawa i muri.
He pono, i te mahi i runga i te putea mo te mate taimaha, ko nga uaua o te panui, o te papa , o te hiku - kei te mahi nga raru raruraru o te wahine, engari ko enei 15 meneti ka nui noa atu ki te hoatu ki a ratou i te reo ngawari, kaore ano i te whakakore i nga raruraru.
Kia mohio ai koe ki te painga o to hua ake, me mahi he huinga o nga mahi i runga i te potae hauora mo te 40 meneti, no te mea e mohio ana tatou kaore i te 15 meneti te roa o nga mahi o te mate pukupuku, a ka timata te wera ngako.
I tenei wa, ka poto te 40 meneti. Mena e hiahia ana koe ki te ngaro tino taimaha, me tino whakarato koe ki te kawenga mana i runga i nga uaua o te press, me tetahi mea ano ki te yoga me te pilates.
Me timata te iti - anake 10 meneti mo te mahi tuatahi. Heoi, me mahi koe i ia ra, i te rima ranei i te wiki. A ka whakanui i nga wiki mo te 5 meneti.
Kaua e wareware ki te huri i o ringaringa! Me neke nga ringa ki te taha whakawhiti i nga waewae, ka whakaratohia e tenei he pai mo te hurihuri. Ko nga mahi kaore e pai mo te whitiki, engari mo nga mate o te whekau, no te mea he roa te manawa o nga whekau o roto o te kirutiri.
Nga kirimana
He rereke te ahua o te harakore, he tohu-tohu kei runga i te pouaka o te hauora. Ko nga tangata e pupuhi ana, e hiahiatia ana, ko te osteochondrosis, kaore he whakangungu i te whakangungu, engari i te mea ke, ka piki te tere (wehe) i te hiku. A ko te tangata hauora ka ngana kia kaua e kaha ki te mahi i runga i a ia.
Ngā Mahi
- Ka whiwhi matou i te putea o te hauora, i muri i te maka o te kaari i mua i a koe, me te taha ki a koe. Kei te pupuhi atu matou ki te waahi, ka tohatoha i to maatau i te taha me te taha. Ka mahi matou i to maatau taangata i runga i te kōpae, ka mau tonu ki te nohoanga. Ka mahi matou i nga meneti e 2-3. I roto i tenei mahi, ko te tuatahi, ko nga uaua o roto, me nga uaua o te tuara, e uru ana.
- Tangohia ana e tatou te noho. Noho ana matou i te wa e tu ana i runga i te kōpae. Ko nga kiore kia haurua, kia hoki mai i roto i te paku. Ka tīmata ki te mahi mai i te taha ki te taha - ka hurihia o maahi waewae ki runga i te kōpae, ka huri nga ringa ki te tere tere i te kaupapa. Me titiro te upoko. I roto i tenei take, me haere nga ringa i tetahi ara, nga turi i roto i te atu. He pai te ngakau o tenei pukapuka, me nga uaua o nga ringa me nga waewae. Ka mahi matou i nga meneti e 2-3.
- E noho ana matou i runga i te putea o te potae hauora, ka okioki nga ringa ki te papa i muri, ka titiro whakamua nga maihao. Ka pakaru nga waewae, ka haea atu i te patunga witi ka whakaarahia ki te koki matau. Ka whakawhitihia e matou nga waewae i tetahi taha, pa ki nga rekereke o te papa, a ma runga o runga ka nekehia o matou waewae ki tera taha. I tua atu i te mema e mahi ana te uaua tika o te kopu i nga wa katoa, kei te whakauru ano hoki te tipu. Ka awhina nga ringa ki te huri, ka wera i nga uaua o te puku, kaua e tu. Ka mahi matou i nga meneti e 2-3.
- Ka eke matou i nga wha katoa, nga turi i runga i te kōpae, ringa i mua i a ia. Me hurihia te "hiku", nga waewae i raro i nga turi, kia wehea mai i te papa. Ka mahi matou i nga meneti e 2-3.
- Me mahi te mahi i muri mai me te hoa. Ka tu matou ki te kanohi (e tu ana i runga i te kete), ka mauhia e matou nga ringa, ka timata matou i te hurihanga - ringa i tetahi huarahi, waewae i roto i tetahi atu.