I te taimaha o te taimaha, he nui nga calori katoa! Ko te tika ake o to kai i to kai, ko te tere me te whakamarama ake ka puta nga hua. He mea pai kia whakaarohia ko nga hua o te kawheta anake o nga hua, engari ko nga mea e whai hua ana kei roto. I te nuinga o te wa ka puta ko te taimaha anake i te whakaheke i te painga . Ko te hanga me te ihirangi caloric o te pearua tenei hua hei kaihauturu pai mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taimaha.
Te ihirangi caloric o te pear
Ka rite ki te nuinga o nga huawhenua, ko te pear he kounga iti rawa o te kalori - 42 kcal anake. O enei, 0.4 g te pauna, 0.3 g te ngako me te 10.9 g nga warowaihā.
Ka taea e koe te whakamahi i nga pears hei kai reka ki runga i te kai. Kaore he kai reka, he tino uaua te niho reka, a he maha nga mea kua pakaru. I te kore e pini ana ki te keke whakahirahira, he pai ake te whakauru i nga peariki i roto i to kai kai - ka rite taau kai, me te mea tino nui, ka pai ki a koe te reka.
Ma te mahara ko te koiora o te peariki he 42 kcal ia 100 karamu, kotahi te paerewa pauna o te hua e 135 ana te nui o nga calories. Tata tetahi atu kai reka, he pihikete ranei, he keke, he panuhi, he karakarete, etahi atu pati reka ranei, i te taimaha kotahi ka nui atu te caloric.
He mea pai kia kite i te ihirangi caloric o te kōwhai peariki (ranei, me te mea hoki e huaina ana, he onepu, Ahia), e rite ana ki te 42 kcal ia 100 karamu.
He ihirangi caloric o te kiri maroke
I roto i te tukanga whakamaroke, ka mate te wehenga - te tango i te makuku mai i te hua. Ko te makuku e maatau ana i te taimaha o te hua, na i muri i taua tukanga ka tino maamaa te rauemi mata, engari ko nga mea e pa ana ki reira, he mea whakatairanga i te hua o te hua o te hua.
Na, hei tauira, he kirika maroke he ihirangi caloric o 249 kcal. Na tenei, e tūtohu ana kia whakamahia mo nga compotes, engari kaua e kai tika i roto i te ahua maroke - ka taea e tenei te whakatakoto i etahi huinga kapoke.
Te ihirangi caloric o te aporo me te pears
He tokomaha e whakapono ana he nui ake te caloric i te pi. Ko tenei whakatau whakapae teka a te iwi, i runga i te reka o te hua - no te mea he reka te pi. Engari he nui ake nga kai i roto i te aporo, a ka parea to ratou reka ki te maha o nga waikawa hua, kei roto i roto i te nui o te nui.
Mena ka whakatauritea e tatou te ihirangi caloric o enei hua rongonui e rua, ka puta ke ko te aporo he nui atu i roto i tenei tohu: 47 kcal versus 42. Ko te rereketanga o enei tohu kaore he mea nui, na te mea ka kai koe i nga hua i roto i nga rahi nui, ka piki te aa.
I tua atu, mehemea ko te peera paerewa e pa ana ki te 135 karamu, ka 165 karamu te aporo paari. Na reira, ko te koiora o te peariki kotahi te 56 kcal, me te aporo kotahi 77 kcal. Ka taea e koe te tautuhi i te rereketanga o tenei rereketanga ki te kai koe i te ra i te iti rawa o nga hua.
Pears me te kai
Mo te reka o te pee niho - he whakakapi pai o te reta i roto i te kai. Hei kai reka maatau kai me te kore e ngaro mo te reta, whakamatautau i tenei tahua mo te ra:
- Te parakuihi: oatmeal me te poro o te pi me te kore huka.
- Te tuarua o te parakuihi: he rua kiwi.
- Te kai: te hupa huawhenua marama me te tihi o te kikokiko kai, te hupa ranei me te hua manu.
- Kaikai: he hawhe o te karepe, he peariki iti ranei.
- Kai hakari: te karapihi me te kāpeti me te kiri pīni me te uwha heihei.
Tuhipoka - ko nga reka katoa e kiia ana he kai ma te kai motuhake, me te pai i te ata (nui ki te 16.00). Kia kaua e neke atu i te toru haora i mua i te moenga. Ki te kore koe e whai wa ki te kai i tenei wa - whakakapihia te kai me te karaihe o te miraka miraka me te haere ki te moenga.
Ma tenei ara, ka hohoro ka ngaro nga pauna moni ka kitea he ahua ataahua kaore he kino ki te hauora me te whakakore i nga rihi reka.