Ko te tikanga, me te kupu "ngaro ngaro" tonu he hononga ki te mono-diets, mate kai me te tino ahotea. I muri i te katoa, ko te ngaro o te pauna ko te kore kai. Kaore matou e pai ki te whakararuraru ia koe, me te whakapataritari ia koe, engari me mahara koe me te tikanga o te ngaro o te taimaha, ka ngaro te wai. Ko te nuinga o nga kai ka pumau ki te whakakore i te tote. Ko te tikanga, ka puta te wai i te tinana, ka noho tonu te ngako o te taraipa, ka nui atu te kite o te cellulite .
I muri i tetahi kai rite, ka kai koe i tetahi mea me te ihirangi tote noa, ka hoki te wai ki te wahi, ano he taimaha. Ka hoatu e matou he kai mo te mate taimaha, ara ko te whakakore i te ngako, ehara i te wai. Ka roa ake te painga o tenei mate taimaha, engari ko tenei tukanga he uaua atu i te whakamahinga o te tea diuretic, te raima, me etahi atu.
Me pehea te maka i te ngako?
Mo te tinana o te tinana ka timata ki te wawahi i nga rahui ngako taraiwa, he mea tika kia whakaotihia nga rahui o te glycogen, ara, te kukuhu. I muri i te kai, kei te toto te wahi o te glucose, ko te nuinga o te mea ka tukuna ki te ate kia tahuri ki te glycogen, a, ka waiho te toenga i runga i te "ra ua" i te ahua o te ngako taraiwa. Mai i tenei ko te kai tika mo te mate taimaha ka hanga i nga waahi ka mutu te rahui o te glycogen, ka tae mai te ngako.
Tuatahi, ka whakaatuhia e matou ki a koe he kai e tika ana mo te mate taimaha, a ka korero mo nga nuances.
Tahua
Ko te maha o nga kai he 6, na, ko te kai i nga kai i roto i nga waahanga iti, kaore o maatau tinana e waihanga i te nui o te kiore, ka huri hei ngako. Ka pau ta tatou ka pau i te ate ka waiho i te ahua o te glycogen.
Parakuihi - huamata huawhenua me te poaka heihei me te raihi paraoa me te ika tunu, me te kai me te omelet. Ki ia o nga whiringa ka taea e koe te tapiri i tetahi wahi o te taro rai.
Ko te tuarua o te parakuihi ko te miraka, te tīhi me te kefir me te toenga o te 1 hua (panana, aporo, pear), nati ranei (he aramona ranei he kowhatu 20g).
Te kai - te pūmua (te kai, te ika, te heihei) + nga warowaihā (te hinu me te pata).
- Te pīni me te huamata huawhenua, te tunu i te taro tunu;
- te tunu ika me te tiihi me nga huawhenua kapi;
- heihei (kahore he kiri) me te raihi parauri me nga huawhenua;
- He poaka iti-ngako me te omelet me te vinaigrette.
Te parakui - te tea me te karaihe o te waiu iti ngako (ka taea e koe te honi te honi) ki nga pihikete oatmeal ranei ki te marshmallows, nga waatea miraka.
Te kai - kai miraka me nga hua, nga nati ranei, nga huawhenua, ka tunua ranei nga rīwai, te ika ranei me te ika.
Ko te kai whakamutunga ko nga hua miraka anake me te ihirangi ngako iti:
- he wahi iti o te tiihi;
- he karaihe o te kefir;
- te miraka taiao.
Nuances
Hanga he kai mo te mate taimaha - ko te hawhe o te pakanga. I muri i nga mea katoa, ko te kai i runga ake ka awhina i te kore taimaha atu, a, ko te tukanga o te wera ngako e tino whai hua ana i te ata.
I muri i te oho, kaua e tere ki te kai parakuihi. Tukua mo te haora. I te wa e moe ana, kua tohatoha nga toa glycogen, a inaianei ka taea e koe te haere tonu ki te hoko i te ngako.
I te haora tuatahi i muri i te oho, ka mahi i te kohikohi o te cardio marama, e haere ana i te pahikara tūnga
Me kai nga kai mo ia ra mo nga mea katoa e tika ana mo te ora, nga paoa, nga momona me nga warowaihā, me whiriwhiri takitahi takitahi i runga i te tohu o te mate taimaha e hiahiatia ana, me te whakawhiwhi i te kohinga kaha. Ki te mate taimaha, ka taea e koe te whakaiti i te ihirangi caloric e waia ana e koe ki te 20-30%.
I te ahiahi, ka paheke te whakawhitinga o te hinengaro, koia te take o to tatou kai whakamutunga he pūmua parakore. Ka whakamahia i roto i te moe ki te whakaora me te tipu i nga ruma, me nga warowaiha me nga momona - kaore e hiahiatia e tatou. Kei te ate te nui o nga toa glycogen.