Me mohio he aha nga huaora kei roto i te kopu, he mea pai mo nga tangata katoa, no te mea he mea whai hua tenei hua mo nga pakeke me nga tamariki, he mea tino nui ano hoki mo nga kaitito. Kei roto i te papatipu he 18% mai i tana papatipu, a, ki te whiriwhiri koe i te momo momo iti-ngako, ka whiwhi koe i te kounga pai ki te kai matomato .
He aha nga huaora kei roto i te tiihi?
Ko nga huaora i roto i te kopu he tino painga ki te tinana, te whakapakari i te maha o ona hanganga me ona hanganga. Kia pai ake ai te pai, he nui noa iho te kai i tetahi wahi o te rihi me te tiihi i te iti rawa i te ra kotahi.
Na, ko nga ihirangi o te huaora i roto i te tiihi:
- Huaora A - 0.05 mg;
- Huaora B1 - 0.04 mg;
- Huaora B2 - 0.27 mg;
- Huaora C - 0.5 mg;
- huaora PP - 0.4 mg;
- beta-carotene - 0.03 mg;
- Huaora E - 0.2 mg.
Ko te mihi ki nga huaora i roto i te panuku, ko tenei hua me te maia ka taea te kiia he kai me te whai hua, ina koa i te hotoke, ka nui noa iho nga hua me nga huawhenua i te raumati. Ko te whakauru ki nga hua tipu me nga hua maroke , ka whakapakari koe i tona painga ki te tinana.
He aha nga kohuke e kitea ana i roto i te tiihi?
Ehara i te mea ngaro ko nga painga o te tihi kaore i te huaora anake, engari i roto i nga miihini me te tonotono, he maha. Kei roto i te tihi kai i roto i te kai hākinakina, ka whiwhi koe i nga painga kaore e taea te hoko i roto i te ahua o te pikinga o te poari, engari ka whai hua nga kaitakaro ki nga kohuke e hanga ana i tona hanganga. Ka arotakehia e tatou to rarangi katoa:
- ūkuikui - 220 mg;
- konupūmā - 164 mg;
- pāhare pāporo - 112 mg;
- konutai - 41 mg;
- konupora - 23 mg.
Te kai i te kai mo te wa o te mate taimaha, me tino whakauru i te tihi ki roto: kua whakamatauhia e nga kairangataiao ko te konupūmā e taea ai e koe te peke atu i nga tahua hinu. Mo te tinana o te tamaiti, he mea tino nui te mahi a te tamaiti, no te mea he mea e tika ana mo te tipu me te whakawhanaketanga tonu, me te mea tino nui - i te ahua, engari ehara i te mea he matū matū.