Te hinu ika - tino pai i roto i te hanganga matū me te huaora, he pai, engari e kore e ahuareka ki te reka me te hongi i te hua. Whakapaihia to tinana ki tenei taonga kaha i roto i nga huarahi e rua: ma te whakauru ki te kai i nga momo momona hou, ki te awhina ranei o nga hua rongoora.
Te waihanga me te uara o te hinu hinu
Ko te nui o te hinu o te ika e kitea ana i roto i te pungarehu, te tuna, te tuna, te pungarehu, te maakaera, te tipu, te sardine, te maakaera me etahi atu momo ika. Ko etahi ika ika, hei tauira, he nui nga taonga o te hinu ika. Heoi, he kino te kai o ta ratou kai - kei roto i te nuinga o nga waahanga kino, hei tauira, he taimaha taimaha, e kohikohi ana hei hua o te kai i te tini o nga ika iti.
Ko te hinu ika i tona hanganga ko te inu o te waikawa o te waikawa: te koroua, te konutai, te polyunsaturated (omega 3 me te 6). Ko nga huaora i roto i te hinu ika, ko te kohinga o te A-D me te momona-nui te tino nui.
Ko te Huaora A te kawenga mo te tiaki i te tirohanga, te mahi o nga whekau paraihe me te rewharewha, te hanganga o te rei niho. Ko te kore o te huaora A e arai ana ki te piki ake o te urupare o te urupare o te mate, te ngawari me te paheketanga o nga makawe me nga whao.
He mea nui te Huaora D mo nga tukanga taiao e uru ana ki te konupūmā me te ūkuikui. Mai i enei mea ka pumau te kaha o te wheua me nga niho, me te mahi o te tinana uaua. Me te kore o te huaora D, ka taea e nga tamariki te whanake i te waatea, te taatai me te rickets. I te ara, he mea tino pai - mo te wa tuatahi i puta mai ai te huaora D i te tuna tuna.
Ko tetahi o nga mea tino nui i roto i te hinu ika he omeka-3 nga waikawa ngako e kiihia ana e nga ika i te wa e kai ana i te maherepu me te ngongo. Ko te ahuatanga o te whakaatu o nga waikawa hinu-omega-3 ki te tinana he tino nui, ko:
- te mahi hei turanga mo te hanganga o nga kirihou kirihou, te mitochondria, nga hiku o te waahi
nga neurons me etahi atu matū; - te whakatere i nga tukanga mate me te tukanga o te whakahoutanga i muri i te raruraru;
- te whakapai ake i te hanganga o te toto, te mahi hei aukati i te aukati me te mate pukupuku;
- te tiaki i te taiao me te mate Alzheimer;
- whai wāhi atu ki te whakariterite o nga homoni.
A ko tenei rarangi o nga painga o te Omega 3 nga waikawa ngako kei tawhiti. Ko tetahi atu taonga nui o ratou ko to ratou kaha ki te awhina ia ratou ki te ngaro taimaha. Ko te aha te hunga e whakauru ana i nga ika momona i te kai kaore he pai ake, ahakoa te nui o te kai o te hinu ika. Kotahi te momona o te ngako e tuku ana i te tinana 9 kcal. Ko nga momo momona o te ika kei roto i te 10 ki te 35 karamu o te ngako mo te 100 taatai miraka, e homai ana mai i te 90 ki te 315 kcal.