I mua i te wa e kitea ai e koe te puna vitamin B5, me mohio koe ko te huaora wai-wairewa te wai, na he raruraru ki tona kaha ki te kohikohi i roto i te tinana o te tangata. Ko te waikawa Pantothenic he awangawanga ki te reo whakawehe, engari ka tata ki te takahi i roto i te waikawa me te alkali, e mau ana i to taiao. Waihoki, kua ngaro te paanga nui o tenei huaora i te wa e tunu ana, e whakamahi ana i te wera wera. Koinei te take tino nui ki te mohio ko tehea o nga kai kei reira he huaora B5 ki te whakakini tonu i ana taonga i roto i te tinana.
He aha nga kai kei roto i te huaora B5?
I te korero mo nga hua kei reira he huaora B 5, me tohu he nui te waa.
Ka kitea te Huaora B5 i nga kai o te kararehe. Ko te nuinga o te waikawa pantothenic katoa kei roto:
- ngakau;
- kai;
- ate;
- whatukuhu;
- kai heihei;
- ngukuka;
- poaka ika;
- toho;
- te tauera;
- torongoa kai.
Ko nga hua tipu e arai ana i te ihirangi o te waikawa pantothenic ka taea te karanga:
- pi;
- nati;
- kare witi kore;
- harani;
- purapura putirā;
- buckwheat groats;
- oatmeal;
- harore;
- rau huawhenua ;
- te tipareka;
- broccoli;
- pīti whero;
- kareparāoa.
Ko te Huaora B5 ka puta mai i nga momo microorganisms, tae atu ki te hunga e noho ana i roto i te tinana o te tangata, a, he waahanga tonu ia mo te microflora.
No te mea i roto i to tatou tinana e kore he iti o tenei huaora, e tūtohu ana ki te whakauru i roto i te kai i te iti rawa etahi o nga hua i runga ake. Mo te tinana o te tangata, he pai ake te tango i tenei huaora mai i nga hua taiao, kaore i te rongonui i nga ra o te kai hei whakauru i te waihanga, engari ehara i te huaora.
He mea pai hoki kia kite i te huaora B5 ka taea te whakakore i te kohikohi o nga ngako i roto i te tinana, na reira ka pupuri i te ahua me te ataahua.