Nga wa o te waahi

E aroha ana ki nga mea reka, e kore e taea te whakaaro i te ra kaore he mea reka, ka taea te whakatauwari i to ratou raruraru ma te whiriwhiri i nga ra mo te mate taimaha. Ko tenei momo reka o nga hua maroke he tino pai rawa kia taea te whakakore i te keke me te tiakarete.

Ngā rā kua tohua: te uara caloric

Mahalo pea ke ke fakakaukau'i ko e ngaahi'aho ko iá -'ikai ko ha faingata'a faingofua I roto i te rau karamu o nga ra maroke, 340 kalori, a he tino whakamiharo tenei tau.

Me mahara tonu na te mea i te reka o te reka o nga ra raumati, ahakoa i te mate nui, kaore e taea te kai nui. I tua atu, ko tenei ahua o nga hua maroke, he whakawhetai ki te nui o te kaiao taiao, he ahuareka o te satiety, kaore e roa, e roa ana te roa.

He aha te mea whai hua i roto i nga ra?

I runga i te patai he pai nga ra, ka taea te korero me te maia - nui rawa! He whakaaro tera ko nga ra i tautoko i nga ope o nga Ihipiana i roto i te hanganga o nga piringa rongonui o te ao. I tutuki tenei i te nui o te kohinga o te huka me te korukoru. I tua atu, he nui te parahi me te konupora i roto i nga ra, ka nui ake te whai hua o tenei hua.

Me tohu ko nga huaora kei roto i nga ra kei te wa katoa, engari anake mo te rua - E me te N. Whakawhetai ki te nui o te kukume o te huaora B5, ko nga tangata e kai ana i nga ra e koa tonu ana, me te pai o te manawa (he mea tino nui mo te hunga kua roa te kai - no te mea ko te mea kaore i te nuinga o te ahua o te haurangi).

Ngā Rā: te whakahē

Ko nga mea o nga ra he tino ngawari, i te nuinga o nga wa kaore e puta he hua kino. Engari, ko nga tangata e mate ana i te taha o te taiao whaitake kia tupato ki tenei kai reka - he pai ki te uiui ki ta ratau rata ranei, ki tetahi ranei o nga korero maha o te ipurangi i mua i te whakamahinga i a raatau.

Nga wa o te waahi

Ka taea te whakamahi i nga wa mo te mate taimaha i roto i te maha o nga huarahi. Whakaarohia he kai marearea, i hoahoa mo nga ra kotahi tekau. I tenei wa, ka taea e koe te ngaro mo te 3-5 kg, e ai ki te nui o te nui o te taumaha. Na, he maatau te kaupapa kai:

1. Ko nga ra tuatahi e wha ka taea e koe anake te kai i nga ra ka inu wai me te tea matomato me te kore huka me etahi atu taputapu. He pai tenei mo te kopu me te hiahia. Kaore koe e ngenge, ka pouri ranei - he kai pai tenei, ka rere ke atu te kaha me te kaha ake i nga ritenga o mua.
2. Ko te rima o nga ra o te whakawhitinga - ki tenei kai kai i tenei wa, me whakaurua e koe etahi aporo me etahi orango. Kaua e wareware ki te inu i te wai me te tea - he mea tika tenei hei pupuri i to tinana i roto i te kaha me te hauora.
3. Mai i te ono ki te tekau o nga ra, whakauru ana, ka whakaaetia kia kai i nga ra me nga hua o taau whiriwhiri. Ka taea e koe anake te inu i te tea matomato me te wai - mutunga noa.

Ki te kite koe kaore e taea e koe te tu atu i taua kai, whakamatautau Hei whakakotahi i te tahua, tae atu ki roto i nga momo rihi mai i nga ra. Hei tauira, ki te hiahia koe ki nga inu reka, kaore ano te tipu kore-huka e tino whakarihariha ki a koe, hanga he kapi, he whakapaipai ranei mai i nga ra (me tunu ano hei kapi i ia wa, engari kaore he whakawhitinga o te huka i roto i te 5-10 hua mo ia rita o te wai).

Mai i te rima ki te tekau o nga ra hei rihi ka taea e koe te whiriwhiri i te huamata me nga ra. Hei kai, he pai nga hua me nga hua. Ka kitea he reka reka ki te pakaru i te pamekaranete, te karepe, nga ra, te aporo me te riringi ki te kirikiri maoa me te kore huka me nga tapiri. He pai rawa te whakamahi i te waipiu rēmana noa, engari ko te 1-2 nga wa mo te kai katoa ka taea te utu me te miraka.