Ko te katoa i tetahi wa i tona oranga i whakaaroaro he aha te HAP. Ko etahi e whakapono ana na te whakarereke i nga tikanga kino, me te timata ki te kai tika, kua eke noa atu ki te angitu ki te angitu. Koinei te take me te pehea e whakaatu ai i te huarahi tika o te ao i roto i te ao hou?
HLS - he aha te mea?
Ko te oranga hauora ko te ariā whaitake, engari he mea nui kia mohio ko te kaupapa te whakapakari i te tinana me te aukati i te whakawhanaketanga o nga mate. Ki te mahi i tenei, me tino aro atu koe ki te kai hauora hauora, te ngoikoretanga o te tinana, kia tupato ki nga ahuatanga o te whakaoho me te okioki, te whakakore i nga tikanga kino, me te ako ki te whakahaere i ou whakaaro me o raanei. He mea nui ano te ahua o te taiao, engari kaore i te wa tonu te waahi ki te whakarereke.
He aha koe hei arahi i te oranga hauora?
Ko te oranga hauora me te hauora e awhina ana i te tangata i nga waahanga katoa o te mahi me ana mahi. He mihi ki tenei huarahi ki te tinana, kaore he raruraru a te tangata ki a ia, a, ka hoki mai ki a ia te kaha o te hinengaro hinengaro me te ahua pai. Ko te tikanga whai hua o te oranga hauora he maama: he maama me te ngawari ake. Ko te painga kaore e taea te whakaheke i nga wehi mo te ahua o to hauora.
Te whakatairanga i te oranga hauora
Ko te tiaki i te hauora a te iwi i roto i te hapori ahurea ka meinga hei kaupapa matua i roto i ia whenua. He mea nui tenei mo te whanaketanga o te kawanatanga i roto i nga waahi-hapori me te taiao-hangarau waahanga. I te hanga i te ahurea o te hauora, he nui te wa me te kaha o nga kaimoriiao hou. E mohio ana ratou kaore te hauora o te iwi e whakawhirinaki ana ki te whakahaere i te oranga oranga. He mea nui te mahi ma te haumaru o te taiao, nga tikanga mahi, me te whakawhanaketanga o te hauora hauora.
Te whakatairanga i te oranga hauora mo te whakatupuranga hou kei roto i te ako tinana. Ko te kaupapa o enei karaehe ko te whai paanga ki nga taitamariki me te whakauru ia ratou ki te whakangungu auau. Mo tenei kaupapa, kei reira etahi akomanga takaro i nga whare matauranga katoa. Me whakangungu nga pakeke ki a ratau me te whakatika ki te waatea tika o te ora. Ko tetahi o nga hākinakina tino whai hua me te rongonui ko te hauora, e pai ana ki te whakakotahi ki te horohi me te maaka a Russian.
Te oranga oranga me ona waahanga
Ko te hiahia o te tangata ki te hauora pai, engari ko etahi ka ngana, kaore etahi atu e mahi. He aha te awe i te ahua o to tatou hauora:
- tata ki te 50% - he oranga hauora;
- e 20% - te taiao;
- iti iho i te 20% - te waitohu ira;
- tae atu ki te 10% - te pūnaha tiaki hauora.
Ka taea te wehe i nga turanga me nga waahanga o te oranga hauora:
- te whakakorekore o nga rongoā;
- te kai pai i te ra;
- te waahi kaha;
- te haumaru (whaiaro me te iwi whānui);
- te mana tonu i runga i nga ngakau;
- whanaketanga hinengaro;
- te oranga wairua me te hapori.
Te raupapa o te ra mo te oranga hauora
Ko te tikanga he tikanga e tika ana mo te oranga hauora. Engari, ka rere ke te ahua o te waahi mo te karaka, ko te mea tino nui ko te whakatau tika i te wa mo te moe - me 7-8 haora te roa. Ko te ahua tata o te ra ka penei:
- 6.30-7.00 - te whakatairanga, te inu i te karaihe wai.
- 7.30-8.00 - parakuihi.
- 8.00-10.00 - te wa o te mahi nui. Ka taea e koe te haere mo nga hākinakina, me muri i te okioki, haere ki te pokapū SPA-pokapū ranei.
- 10.00-11.00 - i tenei wa ka rite te tinana ki te mahi.
- 11.00 - te mutunga o te tina.
- 11.30-14.00 - i tenei wa he pai te mahi i roto i te maatau o te aratau. Whakamahia te mahi o naianei, mahi o ia ra.
- 14.00 - tina.
- 14.30-16.00 - te wa tika ki te whakaoti i nga take o te ao. Ko nga mahi a te pukupuku e tae mai ana ki tona peakanga, i roto i te hunga takitahi me nga hinengaro auaha.
- 16.00-17.00 - te paramanawa ahiahi.
- 17.00-18.00 - ko te wa ki te whakahaere i nga whiriwhiringa, nga hui pakihi, te korerorero ma nga kaimahi ki te mahere mahi mo apopo.
- 18.00-19.00 - te ara ki te kāinga. I te ara, haere ki te hokohoko.
- 19.00 - kai.
- 19.30 - 20.00 - he wa ki te whakarongo ki te kiri, horoia te ahua, te whakamahi i te kanohi. Tangohia he horoi, he waikau ranei.
- 22.00-22.30 - te whakarite mo te moe me te hokinga.
Hei whakaora i te kaha me te mau tonu i te paanga i roto i te tinana, me mahi me mahi me te okioki. Whakamahia he meneti torutoru i ia haora i roto i te ako tinana, a, i te wa o te tina, haere haere i roto i te hau hou. Kaua e wareware ki te takaro takaro. Hei mahi i tenei, ka taea e koe te whiriwhiri i te kōwhiringa pai.
Te kai pai mo te oranga hauora
Ko te HLS me te kai tika kei nga waahanga kaaiti. Ko te panuku o te matekai ko tetahi o nga mea tino nui o te koiora ora. Kua tae mai nga kaiparau mai i nga wa katoa o te ao:
- E wha nga kai i te ra - he whiriwhiri pai mo te hauora.
- Kia whai waahi o ia kai.
- Te kai, te ika me te reihi hei kai i te ata me te tina, i te ahiahi - hua, huawhenua, hua miraka.
- I te wa i muri mai, me whakakorea nga kapu tea me te kawhe.
Te oranga oranga me te hākinakina
Ko nga ture o te oranga hauora ehara i te mea he kai hauora, he whakakore ranei i nga tikanga kino. Ko tetahi waahanga nui o te HLS he hākinakina, engari ehara tenei i te mea me tango e te katoa te pae me te tuhi i nga tuhinga. Ko nga mahi tinana e hiahiatia ana hei pupuri i te puka me te aukati i te koroheketanga o nga whea me te kiri. Mo tenei he tino pai:
- ngutu;
- kaukau;
- e haere ana i runga i te pahikara;
- nga haerenga taonehi;
- Tennis.
HLS - tikanga kino
Ko te hanganga o te oranga hauora e whai ana ki te whakakore i nga tikanga kino. Ko te nuinga o te mea e paowa ana, e inu ana i te inu waipiro. E kino ana ratou ki te tangata kei te mamae i te tahumahu, engari ki ona hoa. He kino rawa te paowa mo te paaka, no te mea kei te paowa te hunga inu paowa i o ratau tinana i te taumata me te kaha o te "herehere" o nga tikanga kino.
He kino mai i te paowa paaka:
- ka pakaru i te ahua o nga whao, te makawe, te tae o te kiri;
- ko te koiora me te huri i te parekura;
- ka ngaro nga waahanga;
- he painga kino ki nga whekau o roto.
Te painga o te waipiro i te tinana:
- te ngoikore o te pūnaha taiao;
- te paheketanga o te ate, te kirutiri, te rorohiko me te taiao, ka pakaru te mahi roro;
- i te wa e hapu ana - ka arahina ki nga momo pathotanga o te kopu.
Te kaupapa hauora o te oranga hauora
He ngawari nga ture o te HLS me te mahi pai, engari i runga i tetahi ahua - he rauropi. Te ngana ki te aroturuki i aua wa mai i ia wa, kaore he hua ka puta. Ko te hauora me te oranga hauora e hiahia ana te tangata ki te whai i te hauora whaiaro:
- Te tiaki tinana (te horoi i te wa, te horoi).
- Nga makawe me te hiku.
- Te tiaki i te waatea waha (te horoi i nga niho i nga wa katoa me nga tikanga aukati hei aukati i te kirika, te mate o te waahi, me era atu mate o te wahanga waha).
- Te maimoatanga o nga hu me nga kakahu (ma te horoi me te whiriwhiri i nga mea kore).
Me pehea te arahi i te oranga hauora?
Ko te nuinga o te tangata ka whakaaro mo te ahua o te oranga ora me te pehea e whakatata atu ai? I muri i te whakaaro me te whakaroa i te whakatinanatanga o te mahere "i te Mane", i te haora "X" he mea nui ake, he tika noa ranei. I mua i te hanga mahere, me pehea e tīmata ai i te oranga hauora, me whakaaro koe ki nga mea katoa, ka timata ki te whakatinana. Ko te hapa o te maha o nga tangata hou ko te kaha ki te mahi i te ra kotahi ki te mahi i nga mea kuaore i mahia mo etahi tau, me o ratau oranga katoa. Ko te ture matua ehara i te mea kaore e taea e koe, he pai nga mea katoa ki te whakaiti.
Te whakatenatena mo te oranga oranga
Me pehea te tīmata i te oranga hauora? Me whakarite koe mo taua mea (kaua e wareware ki tenei waahanga):
- tuhia ki runga i tetahi pepa pepa e hiahiatia ana e koe kia whakakorea (kaua e ngana ki te maka i nga mea katoa i te wa kotahi, whakatauhia mo koe te wa tino pai mo ia takitahi, hei tauira, he wiki);
- tīmata ki te whakarereke haere i nga mahi o ia ra (aro ki te roa o te moe, timata ki te whakauru i nga tikanga hou, whai hua);
- tīmata ki te tākaro hākinakina (me te kore whakaharahara, iti noa iho, engari i nga wa katoa).
Movies e pā ana ki te oranga hauora
Ko te nuinga o te hunga e hiahia ana ki te whakarereke i to ratau oranga, ka mutu te haurua, kaore hoki i timata ki te neke ki to raatau kaupapa. Kaore he kaha o te tangata, kaore i te kaha tetahi. Ko nga kiriata mo te oranga hauora ka awhina ki te tirotiro i te raru me te pehea e taea ai te wikitoria:
- "Rere, te tangata momona, rere" - te korero mo te kaha o nga hākinakina, me pehea e taea ai e ia te riri i te taha o te tangata me te tinana.
- "Kid Karate" - te ako ia koe ki te whawhai ki a koe ano, kaua hoki e pouri ki nga waahi tino uaua, me te aroha o nga mahi whakaari a Iapani i awhina i nga hoa pukumahi anake, engari ki te whakapono hoki ki a koe ano.
- "Morest Gump" - ko te kaha ki te rere tere ka tauturu i te tangata matua ki te kia rongonui, ka tomo ki te whare wānanga, me te kēmu taarihi tepu - i hanga ia te toa o te ao.
Pukapuka mo te oranga hauora
He maha nga iwi i whakaaro he aha te HLS. Ko te tiaki i te hauora o tetahi tangata he mea tuku noa, me te hiahia kia rere ke atu mo te katoa. Ka awhina tetahi i nga tohutohu a nga hoa, etahi atu - ko nga kiriata whakaaro me nga whakaaturanga TV, ko te toru o nga pukapuka e pa ana ki te oranga hauora. Ko nga tohunga o tenei takiwa e tūtohu ana i te korero:
- "350 nga tohutao Te kai katoa" - etahi e mohio ana he kai pai te kai, he awhina i te ahua o te ahua, he reka.
- "Ki te kore te huka" - ko te kaituhi e whakaatu ana i nga tohu o te ti'aturi i runga i te reka me nga huarahi hei whakatutuki ia ratou.
- Ko te "Pūtaiao o te Moe" he pukapuka whai hua mo te ahuatanga o te oranga hauora, kei te whakaatu te kaituhi i te moe pai, me pehea te whanonga o te tinana i tenei wa.
- "Ko te pukapuka e pā ana ki te tinana" - e whakaako ana me pehea e whiwhi ai i te kaha tinana me te hinengaro, aroha ki to tinana, me pehea e awhina ai i nga waahanga rereke o te ao.