Ko te tukanga o te wera ngako tetahi o nga tikanga tino nui mo te ngaro o te taumaha. Ka ngana nga tohunga ki te mohio ki nga tukanga o te matauranga me te wawahi o te ngako - no te mea ki te kore koe e peke i te puranga ngako, kaore e kitea nga puoro ngohe ataahua. Heoi, ko te mohio ki nga kaupapa nui ehara i te mea mo nga kaitono ngaio, engari mo te hunga katoa e hiahia ana ki te ngaro i te taumaha.
Te wera nui i roto i te tinana
Ko te tahu o te ngako taraiwa he mahinga uaua. Ko te meka ko nga kohinga ngako he taonga kore o te tinana, e tiakina ana e ia hei whakamahi me te oranga i te matekai. Koinei, ko te ngako o te ngako he momo ahurei o nga rahui hauora ka taea te whakamahi mehemea e tika ana.
I roto i te tinana e rua nga momo momona - he taraiwa me te taiao, me te mataara. Kei a ia ano te ahuatanga o te waitohu ki te lipolysis - te tukanga o te wehenga. Ko te ngako taraiwa ko te koiora-taikaha, he pai te noho. Engari ka wawahia te ngako o roto, ina whakaatu te tinana i te whakaoho me te whakaputa i te adrenaline.
Ko enei momo momo e rua e hono ana: i te wa o te tinana i roto i te raruraru (te iti ake o te kai me te kaha ake o te tinana), ka hohoro te ngako o te ngako o roto, engari ka kaha ake te taraiwa. I tua atu, ka whakaheke te whakawhitinga o te tinana - na ka kaha te tinana ki te whakawhānui i te nui o te kaha mo te wa roa.
Ko te tikanga o te whakawhitiwhitinga o enei momo ngako e rua e kore e taea e te taiao te taiao: ka whiriwhiri te tinana "mai i nga waahanga hei tuku i nga rahui i te wa tuatahi - a ko enei he ngako o roto. Na reira, ka taea e koe te ngaro taimaha anake i roto i te ara uaua, kaore i roto i tetahi waahanga.
Ko te tinana e kohikohi ana i te ngako i te mea ko te kaha ki te kai ka nui ake i te whakapaunga i nga mahi nui. Hei tīmatanga i te tukanga o te wera ngako, hei whakaheke i te nui o te kaha e puta mai ana i te kai, i te whakarahi ake ranei i te kai (me mahi, i te wa kotahi).
Ko te tikanga o te wera ngako ka puta noa ki te kore te tinana e pa ki te nui o te kaha ki te kai. Ko te tikanga tenei ko te lipolysis - te tukanga o te wehenga o nga ngako - he mea tino uaua, he uaua hoki, na reira ka kaha te taiao ki te tuku ki a ia anake i roto i nga take tino uaua.
Mai i te wera o te wera mo te nuinga o te mitochondria i roto i nga uaua, ko te waahanga whakawhanaketanga whakawhanakehia ko tetahi o nga tikanga tino nui mo te wera ngako. No reira, i te whai i te wehenga tere o nga momona, kaua tetahi e wareware ki te whakangungu kaha.
He aha te whakatairanga i te wera ngako?
Hei tahu i te ngako, he mea nui kia whiwhi te kaari i te iti o te kalora i te mea e mahi ana. Ka taea te whakahaere i tenei tikanga mai i nga taha e rua: ma te whakaiti i te kohi o te kalora, me te whakanui ake i te whakapaunga hauora. I roto i te tikanga ko te tikanga:
- Tātaitia tō tere o te kai karoti me te awhina o te maha o nga kaute ka taea te kitea i runga i te Ipurangi, ka pau i te 300-500 calories iti iho;
- te whakamahi i te cardio mo te wera ngako (nga waahanga nui teitei - te taahiraa, te whakawhiti, me te aha). Ko te pihinga mo te wera ngako e tika ana kia 70% o te morahi mo to tau;
- Whakamahia nga kawenga kaha - pera me te korero i runga ake nei, ko te whakauru o nga uaua kua whakawhanakehia e whai ana ki te whakatere o te wehenga o te kiri punga.
Ko nga mahinga i roto i te uaua ka hohoro ki te haere me te whakatairanga momona. Hei whakatere i te tahu o nga ngako ka taea te whakanui i te kai me te whakauru i roto i te kai o nga kai e whakatere ai i te paanga.