Ko te kai tika kaore e taea te whakamahi i te ika - i roto i tenei huinga katoa nga kairangahau. Ko te kaihoko pai o nga pauna, o nga kohuke me nga huaora whaihua. Engari mo te hunga e akina ana ki te tatau i nga kalora, ko nga ika iti noa nga waa e tino pai ana mo te kai, me te taimaha o te taimaha, te whakaheke toto, te nui o te cholesterol me nga raruraru e rite ana. Me waiho ano hoki i nga ika e tunuhia ana, e tunuhia ranei, e tunuhia ana, e tunu ranei i te waa.
Ko tehea ika e whakaarohia ana kia pupuhi?
Ko te ōrau o te ngako i roto i te kai ika kai e kore e nui atu i te uara o nga waeine e wha. Ko te nuinga o te ika e tino whakaarohia ana ko te cod, i reira ka kitea te 0.3 g te ngako i te 100 karamu o te hua. I muri mai ka tae mai te pihi me te pollock (0.5 g / 100 g), te hake (0.8 g / 100 g), te taha (2 g / 100 g), te koroka, te pike me te paku (3-4 g / 100 g). He nui te nui o te hanganga e tangohia ana e te pene, he mea tino maama ake te keri me te nui atu o te uaua ki te tahuri ki nga putea hinu. Waihoki, ka taea e nga kapi ika iti-kalori te kitea nga waikawa amino, te huaora B, te huneka me te ūkuikui, te iodine me te konupūmā me te maha atu o nga mea whaihua.
Kei te tohuhia nga ika pungarehu ma te hunga e raru ana mo nga mate pukupuku, nga ngakau me nga whiu. Ka whakaiti rawa i te ahua o nga whakaaturanga o enei mate. Ko te hunga e kai ana i nga ika pupuhi mo te kai, he pai te tikanga o te pūnaha hauora ki te mate pukupuku, kaore i te mamae i te arrhythmia me te kaha o te tarai. He pai te taangata o enei tangata, kaore he raruraru me te cholesterol nui me te taumaha. Ka iti iho te mamae o te mamae , te mamae o te ngoikoretanga, te kore o te hinengaro me te wareware.
Nga ture mo te whakamahi i nga ika iti-ngako hei kai
Ko nga ika iti-ngako hei kai ka taea te whakauru ki te kai i nga ra katoa,