Ko nga warowaihā he wāhanga nui o te kai tangata. Ka whakaratohia e ratou te tinana ki te kaha, hei pupuri i nga mahi tino nui o te tinana, o te tinana me te hinengaro. Heoi ano, e rua nga waahanga o tenei moa: ko o taau kaore i tukuna mai i nga warowaiha e tiakina ana e to taatau atawhai i runga i nga taha i te ahua o nga waahanga momona. Koinei te take, he mea nui mo te tangata e whai ana i tona hauora me tona ahua ki te mohio he aha nga kai kei roto i te kai me te pehea rereke.
Ngā huakaro tere
E mohiotia ana ko te keke, te keke, te muesli, te putea, te reta me etahi atu ahuareka ahuareka-ko te waa tuatahi ki te taka ki te "rārangi mutu" o te kai hauora. He mea ngawari: he hua kei roto i te maha o nga warowaihā nohopuku: monosaccharides me disaccharides. I etahi atu kupu, he nui te rahi o te huka me te hika. Ko enei hua ka hohoro te tango, ka whakapiki i te piki o te huka i roto i te toto, i te mea ka tahuri te tuku o te insulin. I te wa o te wa, ka whai hua tenei: ko te taumata huka ka hinga i raro ake nei. Ka tohu tenei i nga pokapū roro e takoto ana te kopu, a, me whakapai wawe koe. Ka urupare tonu te roro, ka tono tonu i nga hua kei roto i nga waropiha tere mo te mea mahara ana ia hei puna pai o te kaha o te kaha. Ko te tukanga tenei ka rite ki te porohita nui, ka arahina ki te nui, te whakawhanaketanga o te mate huka me te paheketanga o te papatipu uaua.
Te nohopuku, ranei, i te mea e kiia ana - ko nga warowaiha ohie kei te pupuri tonu i etahi hua, hua, me te honi. Engari ko enei kai e whai hua ana i roto i te huaora me nga huānga. Na, ki te whakakapi e koe ki nga reta kino, ka whiwhi koe i tetahi painga pai, no te mea he reka ano hoki ta ratou.
Nga warowaihā ngoikore
Ko nga mea katoa e korerotia ana mo nga warowaiha ohie kaore i te tono ki tetahi atu momo - polysaccharides ranei nga warowaihā ngoikore. Ko te kaupapa o ta ratau mahi, ko nga hua kei roto i te warowaiha poroa ka kaha te tango i te tinana, ka pau te kaha. Na, kaore i te tuku i te tukunga o te insulin ki roto i te toto, ka waihohia i te ahua o nga taonga ngako. Ko te nuinga o nga warowaihā kaore e kiia ana he mea uaua, no te mea ko te hanganga irapoi. Ka tohe nga kaihautū o te ao katoa ki te kohi o te waikawa waikawa matatini, no te mea me nga huaora katoa me nga kohuke e tika ana kia uru mai te tangata ki roto i te tinana. I tua atu, kei roto i te muka, kaore i te reta katoa i roto i te waahanga taiao, engari ka pa ana ki tana mahi. Ko nga hua kei roto i nga warowaro matatini:
- te witi me te witi;
- pihi (pini, pihi , pī, me ētahi atu);
- macaroni mai i te witi witi;
- huawhenua (pepa pereki, pini matomato, zucchini, momo momo kāpeti);
- greens me te riki;
- hua (pear, aporo, karepe).
Ko etahi o nga huawhenua, hei tauira, ko te kāreti me te beets he tino tautohetohe. I tetahi taha, he nui te huka, i tetahi atu - he puna pai o te huaora me te muka. He ahua ano te ahua me te otaota-ko nga rīwai, ko te witi, me te aha. Ko te whakamahi i aua mea ka arahi ano i te taimaha o te taimaha, engari kaore e pai te tuku i nga huawhenua. He nui ki te whakauru ia ratou ki te kai maatau - kaua e nui ake i te 1-2 wa i te wiki.
He kai hoki kei roto i te maha o nga warowaihā. Ko enei ko:
- hua o te kararehe (te kai me te waiu);
- etahi huawhenua: kukama, hukarere, tōmato me te rētihi;
- harore;
- te kaimoana (tae atu ki te kale moana).
Kaore he waipiro i roto i te wai. Ka rite ano ki te tea me te kawhe, ki te inu koe me te kore huka. Engari mai i nga hinu huakai kua oti te kohi, nga miraka me nga mirakareka pai he pai ake kia noho atu: ko te nui o nga warowaiwa tere i roto ia ratou ka piki (ko tetahi waahanga he hawhe o te tikanga o ia pakeke).
I te mutunga, ka taea e matou te korero i te wa e whiriwhiri ana i nga hua o te supermarket, me tino whai whakaaro koe ki to raatau whakauru, ina koa mo te aroaro o te huka me te hika. He pai ki te hoatu i nga hiahia o nga hua taiao e hiahia ana koe ki te whakarite ia koe. Na ka taea e koe te karo i te whakamahinga o nga warowaro kaore e hiahiatia ana.