Mena ka whakatau te tangata ki te ngaro i te taimaha, me whakarere ke tana kai, kaore he mea tino uaua ki te whakatutuki i te angitu . Kia kaua e kino ki te tinana, kia whakakorehia nga kilokene kore rawa, me hanga e koe he tahua e pa ana ki te kai hauora mo te mate taimaha, a mo tenei ka hiahia koe ki te whakamahi i nga tohutohu a nga kairanga kai.
He kai hauora mo te mate taimaha
E ai ki nga tohutohu a nga tohunga, me whai hua ano nga kai e rite ana ki te kai maoa (he heihei, he turuki) me te ika (cod, bass, pike). He mea nui mo te tinana kia whiwhi i te purapura, he mea nui kia mahara kia taea e koe te tunu i nga kai iti-kalori mo te mate taimaha o enei hua ki te kore koe e tunu i te nui o te hinu huawhenua, tino reka ranei ki nga tipu. Te tunu kai me te ika i roto i te oumu, ka tunu ranei mo te tokorua.
He mea nui ki te whakarato i te tinana ki te muka me te huaora, na reira kai nui nga huawhenua me nga hua. Ko te nuinga o nga mea e whakaarohia ana ko te broccoli, ko nga Brussels he tipu, he kāreti, he paukena, he remu , he kukama, he tōmato, he greens. Me pai ake nga hua ki te aporo, te pears, te peaches, te apricots me te hua citrus, hei tauira, he karepe.
Ko tetahi atu hua e tika ana hei tipu, he paara peara, he koroke, he oatmeal, he rai - he nui rawa te whiriwhiri, ka kitea tonu e koe te waahanga ka tino hiahia koe ki te reka. Ko nga purapura kei roto i te maha o nga mea whai hua, engari ano hoki i nga warowaihā matatini, e whai kiko ana ki te hauora. Na roto i te whakauru ia ratou i roto i taau kai, kaore koe e mate i te matekai, me to tinana mai te kore kai.
Kia mahara kaore he kai motuhake mo te mate taimaha o te kopu me te huha, he mea nui ki te hanga i te tahua tika, i te mea e 20-30% mo nga kai me nga ika ika, 20-25% he pata, ka tohaina te 40-60% nga rihi mai i nga huawhenua me nga hua.