Ko nga otaota he puna huaora, he kohuke, he muka, he antioxidants me etahi atu matū nui mo te tinana. Engari ka taea e koe te reka ki nga hua hou i te raumati anake. I te wa o te wa, me uru ki nga tipu kua tukuna he maimoatanga wera: i roto i nga karaoke me nga tiaki.
Engari he ara ano hei pupuri i nga hua mo te wa makariri - he maama. Kei te whakaarohia tenei tikanga ko te pai rawa me te whai hua ki te tiaki i nga hua o nga huawhenua.
Kei te whai hua nga hua tioana?
Ko nga painga, ko te kino me te hanganga o nga karepe maroke he rite tonu te rite ki nga hua hou, no te mea ko te tukanga tika o te miihini, kei te noho tonu nga mea katoa i roto i te hanganga ine rite i roto i nga mea hou. Na reira ko te tūtohutanga kia kaua e paahitia ki te nui o te hua e whakamahia ana hei karo i nga painga kore. Me whakaatu te whakatupato i te whakamahinga o nga oriwa ki te hunga e pai ana ki te urupare mate.
I etahi atu take, he hua reka me te hua pai nga hua tipu. Ko nga painga o nga hua tiorani ka puta i nga waa penei:
- kei te pupuri i te huinga o te huaora me nga kohuke, na i te wa o te beriberi, ka taea e nga tipu tio te pai hei awhina mo te kapi ngoikore.
Mai i nga karepe maroke ka taea e koe te tiki tata nga huaora katoa o te wahanga B, C, A me etahi huaora iti; - me te pupuri tonu i nga tipu o te rakau. Ka taea te whakamahi hei whakakī mo te porohita, te keke, te compotes me nga whakapaipai mo te kirikiri me te hau;
- Kei te noho tonu nga hua o te kaiori o nga karepe maroke i te taumata kotahi ano i nga mea hou. Hei tauira, ko te ihirangi caloric o te tihi tio me te moana-buckthorn e 52 nga waahi, nga cherries - 50, raspberries - 42, rōpere - 34, cranberries - 26 kcal;
- kei a ia ake nga hua whai hua, na, me whiriwhiri e koe nga karepe mo te aukati me te maimoatanga o nga mate me te mohio. Hei tauira, he pai ki te titiro, nga pango pango me nga raspberries mo te makariri, cranberries mo nga mate pukupuku.