Kei te rongonui nga whenua Mediterranean mo o raatau tohutoro pai mo nga riu hauora me te reka. Ko te huamata Kariki tetahi o nga peara o te kai Mediterranean. Ko te kohinga Caloric o te huamata Kariki ehara i te tiketike, na reira ka taea te whakamahi i te kai kai.
Tuhinga o mua
Mai i te huamata Kariki ko te huawhenua hou (kukama, tōmato, pepa reka, riki), te kararei huamata, te hinu oriwa, te tīhi me te oriwa pango, kei roto i tenei rihi te nui o te huaora me nga kohuke. He huamata Kariki Kariki me te ihirangi o te protein, nga momona me nga warowaihā, na tenei taangata e tino pai ana, e homai ana i te kaha, engari kaore e waiho he pouri o te kopu.
Ko nga mea katoa o te huamata Kariki he āhuatanga antioxidant, e awhina ana ki te whakahou i te tinana. He nui te nui o te waikawa pepa i roto i te huamata e awhina ana ki te whakanui ake i te tukunga o nga endorphins - nga homoni o te hari.
E hia nga kaarai i roto i te huamata Kariki?
Ko te nuinga o nga kaimoana "nui" i roto i te huamata Kariki ko nga kai e rite ana ki te brynza, te hinu oriwa me te oriwa. I roto i te 100-karama mahi o te huamata he rite ki te 60 kcal, i te nuinga o te ihirangi caloric o te huamata Kariki ki te pata, brynza me oriwa he 87 kcal.
Ko te whakaiti i te ihirangi kaiora o te huamata Kariki ka taea na te iti o nga kaimoana, kaore i te wehe i te nuinga o te kaiora, engari ko nga mea tino reka ano hoki. Hei tauira, ki te whakaiti i te nui o te hinu, ka taea e ratou te whakaki i te huamata mai i te parai. Ki tenei tikanga, he pai te whakamahi o te hinu, me te iti rawa iho.
Hei whakaiti i nga ihirangi caloric e tika ana ki te brynza, ka taea e koe te whakauru i te hiku ki te huamata Kariki. Ko te kohinga Caloric o tenei tiihi he 240 anake, hei utu mo te 600 kcal mo te tiihi mai i te tiihi hipi. A, ka kaha ake te reka o te tīhi i te huamata, ka taea te whakauru ki te karika 10 meneti i mua i te tapiri ki te rihi.
Kariki Whero Kariki
Ko te huamata Kariki tetahi o nga waahanga o te kai Mediterranean, e whakaarohia ana he tino whai hua me te
- parakuihi - hua, hua maroke, hua miraka, tiihi (whiriwhiri i nga hua e 1-2);
- tuarua o te parakuihi - he ringa o nga nati, te awhiowhio (whiriwhiria he hua 1);
- te kai - te huamata Kariki, te paraoa huawhenua me te uwha heihei;
- tea tea - tiihi, 2 hua, he ringa o nga nati (whiriwhiri 1 hua);
- Kaikai - He huamata Kariki, raihi, he ika kohuatia.
Ka tukuna ki te kai Mediterranean o te ngako, te reka, te reka me te paraoa, me te huka. I roto i nga hua kua tūtohutia: te hinu oriwa, te kai heihei, te ika, te raihi, te greens, te huawhenua, te hua, te hua miraka-miraka, nga ra, te tiihi, te tipu, me te aramona.