Ko nga hua ka whakapai ake i ta tatou kai me te tini o nga matūkai nui. Kei roto i etahi o nga huaora B (tae atu ki te waikawa potae, e tika ana mo nga wahine), te huaora E , nga kohuke: te konupūmā, te rino, te zinc, te pāhare pāporo me te konupora, te antioxidants (selenium, manganese me te parahi), me etahi atu pūhui antioxidants (flavonoids me resveratrol ) me nga tipu.
I te tau 2013, ka uru nga kairangaranga o Ahitereiria i roto i te roopu o nga kai e nui ana i roto i te potae, penei i te kai, te ika, te heihei, te hua me te reihi.
Ko nga nati he kai huawhenua hauora me te kounga nui o te ngako hauora, te potae me te muka. Engari he maha tonu nga waahi kaore he whakaaro mo te hunga e hiahia ana ki te whakahaere io ratou taumaha. Ko te ratonga e manakohia ana ko te 30 karamu i ia ra. Ka taea te whakamahi i etahi atu 10 g hei whakakapi mo etahi atu puna o nga momona kai.
Ka akiakihia e nga kaiparau me pai ki te kore e kai i nga nati tunu, no te mea he nui rawa te konutai i roto ia ratou. Mena kaore koe e hiahia ki te kai i nga nati rawana, whakamatautauhia i te kainga. Ma tenei ka whakaiti i te ihirangi o te waikawa potaero, ka pangia te whakakore i nga mea katoa e tika ana mo nga matūkai, me te whakangaro i nga huakita e kitea tonu ana i nga kai raw. He mea nui kia kaua e ngakau nui ki te tunu - kei reira nga akoranga e whakapumau ana i te whakamahinga o te maimoatanga o te wera nui i roto i nga mea mate tinana.
Hua o nga momo momo nati
Nati Pine:
- tautoko i te hauora ngakau;
- āwhina ki te whakaiti i te hiahia;
- kei te whakahaerenga ratou ki te kaha;
- āwhina ki te pupuri i te taiohi;
- te whakarite i te hanganga o nga tinana tinana;
- whakarato i te whakawhitinga katoa o te taonga tuku iho.
Brazil Nut:
- whai wāhi ki te ārai i te mate pukupuku mate pukupuku;
- whai wāhi ki te ārai i te mate pukupuku o te uma;
- ka whakanui ake i te ngohe o te antioxidants - nga matū e tiaki ana ia tatou i te hanganga o te pukupuku pukupuku;
- te whakakapi i nga puna kai o nga momo "pai";
- whakarato i nga wheua kaha, hauora.
Cashew:
- whakapai ake i te tirohanga;
- whakaratohia te uru ki te hinuhā ki nga tinana katoa me nga waero o te tinana;
- whakapai ake i te mahara;
- te whakaū i te pēhanga toto;
- whakarato i te makawe hauora me te kaha;
- hanga he wheua kaha;
- whakahou i te mahi o te pūnaha taiao;
- ka whai wāhi ki te ārai i te taone;
- ka tiakina mai i te mate o te mahi rorohiko e pa ana ki te tau.
Hazelnut:
- ka awhina i te hanganga o te tinana o te tinana;
- te tautohetohe me te waahi;
- te tiaki i te kiri mai i te koroheketanga paari;
- te hanga i nga wheua pupuhi me te rauropi, nga uaua pakeke;
- te whakarite i te waahanga ika;
- ka tukuna nga DNA i te whakaora;
- ka whakatika i te aratau tino pai o te pūnaha taiao.
Pecan:
- te pure i te toto;
- Ka tukuna he utu mo te kahakore me te kaha;
- te whakapai ake i te huru, te whakapai ake i te hauora katoa;
- ka awhina i te pakanga ki nga mate neuro.
Maama:
- te whakaiti i te taumaha (nga matū kei roto i nga aramona, te whai wāhi kaha ki te tahu ngako);
- te whakapakari i nga pakitara o nga mahi;
- te pupuri i nga niho hauora me nga wheua kaha;
- ka whakaiti i te kaha o te insulin;
- te whakahou i te pünaha pupuhi;
- whakapai ake i te mahi roro;
- ka whakaiti i te taumata o te "kino" cholesterol, ka horoi i te toto.
Peanuts:
- whakahoutia nga kiri kiri;
- e whai wāhi ana ki te ara o te ngakau pukupuku;
- whai wāhi ki te ārai i te mate pukupuku;
- ka whai wāhi ki te ārai i te taone;
- whai wāhi ki te ārai i te mate o Alzheimer;
- te whakapai ake i te mahi hinengaro, nga tautohetohenga me te whakaheke i te tau i te matauranga;
- ka tiaki i te hauora o te pünaha whakaputa uri.
Coconut :
- Ko te kaha o te inu, ka horoi i te tinana;
- nga utu me te kahakore me te kaha;
- tino whakarahi i te aukati;
- Ka whakatairanga i te whakakore i nga kohatu tokihi.
