Ko te tangata tawhito, ko nga mea e pai ake ana, me nga mea e hiahiatia ana e te tinana, he mea tika tonu nga huaora mo te koroua i te 60 tau. Ko nga mea katoa ka tukuna i roto i te tinana ka tino tika te tukanga i roto i te tinana.
Huaora mo nga koroheke
Ko te nuinga o te huaora kaore i te whakakotahi i roto i te tinana, engari mo nga huaora A , D, E, me te iti o te huaora B12. Na reira, ka uru ki te tinana anake me te kai.
Mo nga wahine i muri i te 60 tau huaora C, A me E e tino nui ana. Kaore to ratou ngoikore e arahi ki te whanaketanga o nga mate mate pukupuku me te mate. I tua atu, ko te tango i te huaora C he mea tika hei whakaora i nga tukanga maha i roto i te tinana, i te tiaki i nga ngongo, te whakapai ake i te aarai me te hanu cholesterol. Hei whakatairanga i te tinana ki tenei huaora, mo te iwi neke atu i te 60, he mea tika ki te whakauru ki te citrus kai, te parakihi, te pepa reka, te fuamelie pango, te riki me te sauerkraut.
Ko te iti o te hunga pakeke o te huaora B2, B6, B12 me PP ka arahi atu ki te whakapakaritanga o te mahi o te waahanga taiao. Waihoki, ko te kore o te huaora B, PP, me te waikawa potae ka taea te whakawhanake i te mate urutanga, te korenga o te kitenga, te ngoikore o te pūnaha taiao, me te pakaru i roto i te pūnaha hauora. Na reira, he tino whaihua enei huaora, mo nga wahine me nga tangata mo te 60 tau.
Hei whakanui i te tinana ki enei huaora, he mea tika ki te kai i te waiu kawa, te tiihi, te tiihi, te pīni, te tiihi, te koko, te waipiro manu, te hua raima, te rewena, te greens, te mīti, te hupa me te kiko poaka, te paki ate ranei, te witi tipu, te parakihi me te kaimoana. Mo te pai ake o te ate me te pâti, kaore enei kai e hiahiatia me te taro, engari me nga huawhenua. I tua atu, me whakauru koe ki te kai o nga huakawa waikawa, hua me te winika aporo cider - he mea nui ki te pupuri i te taumata e hiahiatia ana o te waikawa.
Mo nga wahine e 60-tau, he tino whai hua te huaora A, kaore e hapa ana te mate ki te gastritis, nga mate duodenal, me te heke i roto i te pūnaha mate. Ko te Huaora A he taonga nui i roto i te ate ate, te hinu ika, nga hua, te caviar, te kāreti, te paukena, te tipu me te pīni matomato.
Te tautohe mo nga huaora ka tangohia ki nga wahine i muri mai i te 60 tau, kaua e wareware me te huaora D. Na te mea he ngoikore, ka pakaru nga wheua. Na, i te wahanga o te tahua, kaua e wareware tetahi o nga ika ika ika, kirimini kawa, ate ate, pata, te waiu me te yolks. Ko te nuinga o te huaora D kei roto i te tauera, te tarutaru, te tipu, te maakaera, te tuna me te makariri.
Ina whakamahi koe i nga kai tika me nga huaora, ahakoa i muri i nga tau 60 ka taea e koe te hauora me te kaha tonu i te kaha.
Nga huaora me te kohuke
Ko nga raupapa o te huaora huatau mo nga tāngata o te tau reti kua whai ahuatanga e whakatutuki ana i nga hiahia me nga whakaritenga a te koroua pakeke. Ko te rongoā he tini te tini o nga momo uaua. Ko nga mea tino rongonui ko: Vitrum Ceturi, Vitrum Ceuri Forte,
He mihi ki te whakamahinga o nga huaora katoa e tika ana i ia ra, ka mahi te tinana i nga wa katoa, a, kaore pea he raruraru hauora. Kaore i te pai nga paatai huaora kaore i te mea anake, engari i muri i te korero ki tetahi tohunga kaore e whiriwhiri i te waahanga pai i runga i nga waahanga takitahi o te tinana, engari e whakarite ana i te kai tika.