Ko te cholesterol he mea tika mo te hanganga o te waikawa pounamu, nga hormones sex me te huaora D. Ko te ate e whakaatu ana i te 70% o te tikanga e hiahiatia ana, a, ko te toenga o te tangata ka uru ki nga hua e whai ana i te cholesterol. Kaore e whakaaetia te tuku i te 300 mg i ia ra. Mena ka nui atu te tangata i te tau e whakaaetia ana, engari ka whakawhanake nga raruraru hauora, hei tauira, ka piki ake te mate o te pakaru me te mate pukupuku.
Ko tehea o nga kai kei roto i te cholesterol?
He raupapa o nga kai e nui ana te nui o te cholesterol, a, i te nuinga o te waa, kaore e pai mo te tinana katoa. Ki te hiahia koe ki te hauora me te kore e nui te taimaha , ka ngana ki te whakaiti, ki te whakakore ranei i a raatau i to tahua.
I roto i nga hua ko te cholesterol:
- Margarine . Ko tetahi o nga hua kino tino kino, no te mea ko te ngako te waipiro, e hua ana i te ate ki te whakaputa i te nui o te cholesterol i tona tukatuka.
- Hua o te huati . Ko te tikanga, ka whakamahia te poaka me te hinu poaka mo te hanga o te tunu, me te whakauru ki te cholesterol i roto i to raatau hanganga. I tua atu, ko te kino o aua hua ka whakanui i nga momo whakauru.
- Yolks . Ma te korero mo nga hua kei reira nei te kino o te cholesterol, kaore e taea e koe te ngaro i te kiri, tae noa ki te wa i mua i waenga i nga hua o te cholesterol. I roto i te kotahi kohuka kei reira 210 mg. I mua tata nei, kua whakamatau nga kairangataiao ko te cholesterol huatau ehara i te kino rite te cholesterol kai.
- Caviar . Kei roto hoki i tenei kai te maha o te cholesterol, engari kaore i te katoa e kai ana i te rahi, na etahi wa ka taea e koe te tuku caviar tino pai ki te caviar. I te 100 g he 300 mg o te cholesterol.
- Fish ika . Ko te ihirangi o te cholesterol i roto i enei hua he tiketike, na he mea nui ki te whakawhiti i te kohi o nga kai heihei, me te mea ki te hokona i te hinu.
- Te kareti . He maha nga karepe pakeke he ngako, he tikanga kei roto i te maha o te cholesterol, na, ki te pai koe ki tenei hua, ka pai ki nga momo momona iti. Me iti iho i te 40% te uara.
- He kai nohopuku . Ko te kai tino pai o te ao, i runga i nga rangahau, he kino ki te hauora, ehara i te mea anake no te mea nui o te cholesterol.
- Kaikai . Ahakoa te aroaro o te maha o nga mea whai hua, i roto i enei hua he nui te cholesterol . Hei tauira, i runga i nga ripoata o nga kairangahau o te Tai Hauauru, ko te 150-200 mg o te cholesterol te 100-200 gr o te pounamu.