Ko nga mahi o te wairangi ko nga mahi e whakamahia ana ma te whakamahi i tetahi simulator motuhake motuhake. Ka tino kaha te awe o nga uaua ki te whakaheke, te whakawhitinga me te whakaheke i te hiku. Ko nga mahi i nga wa katoa e kore e taea anake te pupuri i nga uaua i roto i te reo, engari ki te whakapakari i te corset o te taura. I te mahi i tenei, te mahi i nga waahanga whakapae, whakapae ranei, kaore koe e tupono ki te whakaheke i nga hononga, ki te mate ranei i te whara. Ko tenei mahi e tūtohu ana kia mahi noa mo nga kaipakihi me nga tangata e ngoikore ana. Te mahi i nga waahi i runga i te poraka, ka tiakina e koe nga turi o to waahi.
Hyperextension: tikanga
Ko te tikanga, ki te mahi i tenei mahi, me hiahia koe ki tetahi papa mo te hyperextension. Hei tīmatanga, me matua tango i te tika: kia takoto ki roto i to kopu, ka kawe mai i nga rekereke ki raro i nga ropu tautoko motuhake. Mai i tenei turanga, mahi i te mahi:
- Whakanohia o ringa ki muri i to mahunga, mahi i te whakaheke noa.
- Me hoki ki te turanga tīmatanga - me tino tika to tinana me nga waewae. Kia mau ki tenei turanga. Kaua e tautohe kia kake ake.
Me mahi tenei mahi i roto i nga waahanga 2-3 o te 12-15 nga waitohu. He mea ngawari ki te kite kaore he mea uaua ki tenei, engari he maha nga wa o te wahine e whakaitihia ana e te turanga rereke o te tinana. Engari kaua e wehi: ka tangohia e koe, ka mohio koe kaore he mea uaua ki tenei. Kaua e whakakore i tenei mahi: ko te hyperextension he pai mo nga kooti, a, ko te kotiro e kore e hiahia ki te whai ataahua, ki te putea?
Me pēhea te whakakapi i te rererangi i roto i te simulator?
He maha nga rereketanga o nga mahi a te wairangi, me te simulator me te kore. Mena kaore e taea e koe te mahi i roto i te whare i runga i nga taputapu tika, whakamatau i nga waahanga e whai ake nei:
- Ko tenei kōwhiringa e hiahiatia ana he kaiawhina. Tuhia ki runga i te paparanga tihi (te papa, te taonga pakeke, me te aha atu) na te mea e taimaha ana te tinana, a ka takoto nga hiku me nga hiku i runga i te mata, ka tautokona e to hoa. Whakamahia te piko o te piko ki te paparanga, me te whakawhānui atu ki te raina tika kia rite ki te mahi i te simulator.
- Mō tenei kōwhiringa, ka hiahia koe ki te mau paraka pararite. Ko te papa o mua o te huha e takoto ana i runga i tetahi pa, ka whakatokia nga waewae i raro i te tuarua. He rite te mahi ki nga waahanga o mua.
- Ko tetahi atu ko te hyperextension i runga i te puoro. I tenei keehi, me takoto to hika ki runga i te poroporo, ka okioki nga waewae ki te taiepa, ka awhinahia ranei e tetahi kaitautoko. Whakanohohia te papa ki te papapa me te toro atu ki te raina tika.
Ko nga waahi o te hikoroke mo nga uaua e tika ana ka mahia ki nga pauna, kei te ahua o te taimaha motuhake e hono ana ki te takiwa i waenga i nga kiri. Koinei te whakaoranga o te tipu o te uaua, me te kore e taea e te tinana te whakamahi ki te momo o te kawenga, engari ki te haere tonu ki te whanake.
Te haukurutanga o te hyperextension
Ko te mahi a te hyperextension he mahi e whakakorea ana i nga mahi o nga moemoeke noa - kaore nga nekehanga e hangaia e te poraka, engari na te waewae. I roto i tenei take, na te whakangungu, ka whiwhi koe i nga taakaa pai, me nga karaoke ataahua. Na, mahi i te whai ake:
- E rereke ana ki te mahi o mua, haere ki te papapa tawhito ka pakaru i runga i tona pari.
- Ma te kaha o te pupuri, mau nga roera e pupuri ana i o ratou waewae i roto i te turanga.
- Whakaorangia to upoko i roto i nga ropu tautoko.
- Ka heke iho nga waewae tika - ka mau koe ki te tūranga tīmata.
- Ko te whakaheke i nga papa me nga hamstrings, ara ake nga waewae tika ki runga, kia pai ai te raupapa me te pouaka. Kati mo etahi hēkona ruarua.
- Kaua e whakamutua te toro o ou waewae, whakahokia mai kia hoki mai ki to raatau turanga.
Me mahi hoki tenei mahi i roto i te 2-3 waahanga 12-15 wa.