Te ti'aturi nei au, e te mau tamahine here, ua ite outou e, e haamata te hoê haapiipiiraa na roto i te hoê ohipa maitai. Ko nga mahi katoa (ina koa ki te whanaketanga o te tere) me mahi i runga i nga uaua wera, kaore koe e whara, ka ngaro mo etahi ra. A, ko pea, kaore he iti rawa o te hikoi hoki i muri i te whakangungu. "He aha te mea e hiahiatia ana?" - ka ui koe, kaore i te mea ohie ake te tiaki i te wa ka haere tika ki te wai i muri i te whakangungu? He māmā ake. Engari, i te tuatahi, ka ngaro koe i tetahi huarahi pai ki te whakapai ake i te pai o to tinana. I muri i nga mea katoa, i te wa e tino mahana ana nga uaua, ka taea e koe te hanga i te rua, te piriti me etahi atu mahi. Tuarua, hei tikanga, he tino mamae nga uaua i muri i te mahinga (mehemea kaore i mahi pakeke), a ka taea e koe te tango i te mamae, he pai te bonus.
Whakaora i muri i te mahi
Ka whakatauhia e te tangata nga mea e mahi ana mo te whakawhiti ka mahi ia. Ka taea te rere i muri i te whakangungu i te waatea pai, te haere i runga i te kaipatu me etahi atu kaiwhakarato. Ko nga mahi o te cardio ka tino pai te ngako o te ngako, no te mea ka kaha te whakangungu o te tinana, ka kaha ake te kaha o enei moni.
Ko te whakaoranga o nga uaua i muri i te whakangungu ka taea te whakatere me nga mahi i runga i te tere. Ngana ki te whakapiki i nga uaua ngohe tika, ma tenei ka awhina i te ngoikore, me te whakaiti i te hanganga o te waikawa waikawa, kia kore ai e whara te ngao i te ra ake.
Hauna i muri i te whakangungu
He tino pai te Sauna ki te whakaora i o outou uaua, ka ngaro etahi atu taumaha me te whakapakari ake i to hauora. Mena i muri iho i nga meneti torutoru i roto i te taiao ka tango koe i te wai wera me te whakahou i te huringa i etahi wa, ka ite koe i te ahuareka o te noho i roto i nga uaua, i te wa ano ka riri. Kaua e kore e tino raruraru koe.
He mea nui: i muri i te whakangungu kaha, te whakangungu cardio ranei, kaua e rere ki te haere ki te haunao, no te ngakau he mea nui rawa pea he kawenga. Whakamahia te whakawhiti, whakahoutia ano to manawa me te whakahoki i te ngakau ki te reanga o mua. Tangohia he wera mahana, he kauhoe ranei i roto i te poka wai, te whakarite i te tinana mo nga tukanga rereke, a ka haere ki te haumaru wera.
Me pehea ki te noho i roto i tetahi ruma wera, whakatau mo koe, kaua he mamae mamae e kore e wheakohia e koe. Mena kei te whakaaro koe i te waatea, i te tere o te ngakau, haere atu.
Ki te mahi koe i nga mea katoa, ka pai ake te kaha o te ra i muri mai.