He korero e taea ana e koe te noho i runga i te mokopuna i nga tau katoa, mehemea ka tino ngana koe. Engari i roto i te mahi, ahakoa i nga tau o te tau, ehara i te mea he mahinga tere me te tere. He kino ano hoki, ki te tīmata koe i te whakangungu, me te kore e mohio ki te mahi tika i te rua. I te wa ano, ko te whakatika i te mahi ka taea te whakanui ake i te kaha o nga hononga o te hiku, te whakapai ake i te rere o te toto i roto i nga whekau purongo. Hei tauira, i roto i te yoga, he maha nga whakaahuatanga mo te ako me pehea e tika ai te mahanga mo te whakatikatika i te hiku, te whakahou i nga ohanga o te pūnaha whakaputa, te whakakore i etahi mate. Ko te tikanga, me tiaki e te kaiwhakaako tenei tikanga. Engari ka taea, me te takitahi ano ki te whakawhanake i te waatea me te awhina o nga mahi whakahirahira noa.
Me pehea te whakawhitinga mo te twine?
He maha nga huarahi hei hanga i te rua, he rereke i te kaha o te whakangungu me te tere o te hua. Engari, no te mea he kino ki te ako ki te mahi i te mahanga me te kore o te kaitohutohu o te kaiwhakangungu, ka whakaarohia e matou nga tikanga o te whakawhitinga, e wātea ana mo te mahi motuhake. I te wa e tika ana ki te aro ki te meka kaore he momo painga o nga momo o te toronga ki te hauora. Hei tauira, he mahinga hauora o nga mahi kaore he waahanga porowhita, i te mea ko te paanga ki nga uaua me nga hononga he mea e tupu ana i nga nekehanga me nga hiku. I te kore o te wheako me te mohio, kaore i te tūtohutia te whakawhitinga o te whanui, e whakaatu ana i te mahi takirua. Mo nga mahi whakangahau, he maha nga whakamahinga o te whakawhitinga me te whakawhitinga i te waahanga.
Ko te whakawhitinga matatini ko te whakawhitinga maeneene o nga uaua e tika ana mo nga mahi taatai. Me mahara tonu kaore tenei momo whakawhitinga e whakapakari i nga uaua. He mea ngawari nga mahi. Mo te roimata roa, he mea tika ki te whakapiri i te waewae ki mua me te whakatika i tetahi teitei e ahuareka ana, e kore te mamae o nga uaua. Ka taea e koe te whakamahi i te tepu, te matapihi matapihi, te miihini ranei mo tenei. I te ngana ki te tarai i nga uaua i te mea e taea ana, me noho koe mo taua wahanga mo te 20 hēkona, me te whakapai ake i te relasticity, te whakanui ake i te teitei me te whakawhānui i te wa ki te meneti kotahi. Waihoki, me mahi ano te mahi na roto i te tohatoha o te waewae ki muri. Ka taea e koe te hanga i etahi huarahi rereke mo ia waewae. Ma te ripeka ripeka e mahi i te mahi i runga i te kaupapa ano, me te tango i nga waewae ki nga taha.
Kaore i te rite ki te tohu, ka whakarahihia nga mahi whakawhitinga aometric i te kaha me te kaha o nga uaua. He ngawari hoki nga mahi mo te twine. Ko te waahi tīmata mo te rua-roa-te waewae matau i mua, te maui i muri, i roto i nga uaua he ahuareka ahua. I muri i te whakaoti i te huringa i roto i tenei turanga, me whakarereke nga waewae, ka waiho te taha maui ki mua, me te tika hoki. Mo te roi whakawhiti, he nui te wehe o nga waewae, me mahara hoki nga uaua. Ma te pupuri i te turanga taketake, me whakapau i nga uaua, me te mea e ngana ana ki te hono i nga waewae. 5 meneti o te ngaohiko kia rereke me te 15-20 ngakona o te whakawhitinga, e kawe ana i roto i ia tūranga tetahi huringa o te 5-8 ngaohiko.
I mua i te tohatoha, ahakoa te waahanga i whiriwhiria, kia mohio ki te whakatapu i te 30 meneti te whakamahana, ki te whakamahana i nga uaua. Ki tenei mutunga, kapeka, waewae, taakete, ka pupuhi nga hua. Kaore he mahanahana, ara ko nga mahi tino mamae ka taea e nga mate ki nga hononga, nga hononga me nga uaua. Kaore e taea te whakawhitinga me te whakawhitinga i te whaanui, engari e noho ana, e takoto ana, ma te whakamahi i nga tikanga o runga ake nei hei whakawhitinga i nga waahanga ngohe e tika ana. I te wa e whakawhitinga ana, me whakahaere tonu koe i to pou. He kakahu, he hohonu, he whakaheke i te ihu, me te ihu. I etahi o nga whakangungu ka tūtohuhia kia waiho nga waahi iti i muri i te whakamahuratanga me muri i te whakakore.
Me pehea te ako ki te hanga i te maama tika?
A, no te nui o nga uaua e tere ana, e kore e uaua ki te noho i runga i te rua. Ki te mahi i tenei, me noho tetahi ki te hawhe hawhe i nga ra katoa, ka pakaru tetahi waewae, ka tohatoha tetahi ki tetahi, ki muri, ki te taha. I tenei wa, me whakamatau koe ki te noho pai i roto i te haurua. A, no te puta mai o te hua, ka taea e koe te mahitahi i te kapi katoa, engari ki te karo i nga whara, haere ki roto i te tira whakawhiti, i te waahi roa ranei ma te whakamahi i te nikau. I nga ra katoa me tamata koe ki te noho pai ki roto i te rua, engari kaore i te kaha ki nga mamae me nga ahuareka kino.
I tua atu, i te wa e ngana ana ki te whakahaere i te rua, me whakaarohia nga tohutohu e whai ake nei:
- kaore he mahana-mahana kaore e taea e koe te noho i runga i te mokopuna, i mua i te whakangungu ka hiahiatia kia whakamahana i nga uaua;
- I a koe e ngana ana ki te noho ki te rua, kaua e tuku i te mamae o te mamae, ina koa i nga hononga.
- Ko te matua ki te angitu ko te whakangungu tonu o te whakangungu. Ka taea e koe te wawahi i te hanganga o nga mahi mo nga momo ngohe rereke ki roto i nga wahanga e 2-3, me te mahi kotahi noa iho o nga waahanga i ia ra.
- mehemea ka mahihia mo nga kaupapa hauora, ka hiahia koe ki te whakarongo ki nga ahuatanga e puta ake ana i muri i muri i te whakangungu. Ko nga mahi he mea ngahau, me nga ngoikoretanga o te uaua, me te mea kaore i te tuatahi, kaore ano hoki he raruraru.
- Me tohuhia kei roto i etahi mate, i te nuinga o te pūnaha puoro me te pūnaha mate pukupuku, ka taea te whakakore i nga mahi.
Ko te whakangungu i nga wa katoa ka arahina ki te whäinga e hiahiatia ana, ko te mea nui ehara i te mea ka whakaroa, engari kaore e kaha ki te tere ake i te tukanga ki te kino o to ake hauora.