I te tau 1920, i tukuna e Joseph Pilates te ao ki tetahi waahanga ahurei, i tapaina i muri ia ia, i hangaia hoki hei whakaora i nga tangata i te wa o te pakanga. I roto i nga tau kua pahure ake nei kua whakawakia te whakaari i nga waahanga rereke, kua tae mai ki te whakatau ko te pai o te whanaketanga o te tinana ki te tata ki nga tangata katoa. A ko nga mahi he tino maamaa ka taea te mahi a Pirates i te kainga.
Pirates i te kainga: nga tikanga me nga ture
He pai ake te noho a te Pirates i te kainga i muri i etahi haerenga ki nga karaehe rōpū: ka taea e koe te mahi tika i nga mahi, me te kore e ngaro i nga taonga nui, he iti nei. Kei te mahi koe i nga pilates, maharatia nga ture e whai ake nei:
- Te tuatahi me te tuatahi - kia mataara koe i to wairua. He pai te mate mo te u, he utu motuhake ki te whanui o nga riu i runga i te faauru. A, no te peke, mataara mo te wehenga o nga uaua o te roopu.
- I te wa katoa, me whakarongo koe ki te whakarite kia ngoikore to panui.
- Kia tupato ki nga korero iti rawa - he mea nui katoa, a kei roto ko te katoa o te hinengaro o te uaua.
- He mea nui ki te whakamahi i te wa katoa ki te pupuri tonu i to tumuaki - kaore e whakaaetia he hurihuri.
- Whakamahia ki te pupuri i to taina. Ko te nui o te tawhiti i waenga i te vertebrae, ko te pai ake me te tautuhi o to muri.
He uaua ki te mahi tika i nga mea katoa - whakamahi i te ataata whakangungu, haere ki nga karaehe me nga Pilates, ka whakaatuhia e nga kaiwhakaako nga mahi mo te hokinga me etahi atu.
Ka mahi nga Pilates mo te hunga tīmata
Ko te kaupapa o te Pilates ko nga mahi taketake, he waahanga nui o te waahanga. Na te mea kua ako i ta raatau mahi, ka taea ki te rere ki nga momo rereke.
- Te wero. Noho i runga i te papa, toro o ou waewae ki mua i a koe, kuhia o ringa ki runga i ou hiku. Na ka piko iho ou turi me te awhi i o waewae i raro ia ratou. Me tu nga waewae ki runga i te papa. Me mimiti ki te papa, ka kite i te tohu i muri i te vertebrae, ka piki ake. Ko te upoko me te kaki ko te haere tonu o te hiku, kaore e hiahiatia te tahuri ki te huri ranei i te tauera. Korerohia ano kia 5-6 nga wa kaore e tu.
- Whakatairanga. Takoto ki runga ki a koe, ka mau tonu nga ringa ki te tinana, ka pakaru nga waewae ki nga turi. Whakauruhia nga hononga o to waewae me o ringaringa, whakanekehia o waewae, toia o ou turi ki runga ki o koutou uma. Ka piki te upoko me nga pokohiwi ki runga i te whakakino. Hurihia o waewae ki raro, i te wa ano me nga ringa e toro atu ana, tohuhia ki runga ki te riri. Whakahuahia nga wa 6-8.
- Te whakawhitinga atu. Takoto ki runga ki a koe, ka mau tonu nga ringa ki te tinana, ka pakaru nga waewae ki nga turi. Whakaarahia o waewae me te pana ki a koe. I raro iho i te turi, ka mau ki te ringa maui me o ringa ka toia mai ki a koe, me te tohi i to waewae matau. Pikihia nga pokohiwi mai i te papahi ka toia te upoko ki te turi. I muri i tera, hurihia o waewae. Whakahitihia mo ia huinga 6-8 nga wa.
- Te peke. Noho tika ki te papa, ko te tuara, ko te toronga, ko te upoko e piki ake ana, ko nga waewae e piko ana i nga turi, he waewae kei runga i te papa. Pupurihia o ringaringa i ou waewae i raro i ou turi, tohaina to kopu, kia tae noa ki te wa e mohio ana koe kei te whakatata te piko ki te hiku. Whakanuia nga uaua o te tuara, a tawhio noa, me te ātaahua, te tohu i muri i te vertebrae, toka i runga i nga pokohiwi. Ko nga Raskachivaytes i tera taha, engari kaore i te whakapaunga o te mate, me te mahi i nga mahi. Ka hoki koe ki te turanga tīmata, ka hoki tonu to muri, toronga ake to upoko. Ki te kore he pakaru, whakahuatia nga wa 5-6.
Ko enei mahi ka awhina ia koe ki te whakahaere i nga Pirates i te kainga. Ka taea e koe te mahi tika, ko te tikanga tenei ka taea e koe te neke atu me te ako i etahi atu mea matatini.