Ko te maheni, ko te ngakau mamae ko te moemoea o tetahi kotiro. Ka tae mai te raumati ka timata te wa o te takutai, ka hiahia nga tangata katoa ki te whakapehapeha i te ahua nui me te putea pai. Na te ahuatanga o te wahine, he nui ake te uaua mo nga kotiro ki te whakatutuki i te kopu paratao, no te mea he nui te papa o te ngako, a ko tenei ngako, ka rite ki te tikanga, ka kohikohi i roto i te waa. Heoi, tohihia to papa i raro i te kaha o ia takitahi. Kua ki te Ipurangi i nga whakaahua me nga akoranga ataata, me pehea e tika ai te tarai i nga kotiro. I tenei ra ka korero atu matou ki a koe me pehea e pai ai te pupuhi i nga kotiro, kotiro, wahine, ki te whakaora i te hauora me te whiwhi i tetahi ahua ahuareka.
Kei te hiahia ahau ki te tiki i te press ki nga kotiro?
Ko te tangata e hiahia ana kia hauora me te noho pai kia tika tana aro ki te whakangungu i ona uaua. Ka pa ano hoki tenei ki nga taakahi wahine. Ko te ture matua - kaore e hiahia ki te whakangungu painga i roto i te whai o "poraka", no te mea kaore e puta mai i roto i te tinana wahine hauora. Ko te mea mo te kite i nga "poraka" o te press, kia kaua e neke atu i te 10% nga ngako o te kopu wahine, engari ko te tikanga he 18%. Ano, ko te kiri i runga i te puku kia tino kikokore, e tino whakatutukihia ana, e tino paarua ana te kai me te hauora o te tinana. Ko nga kaitakaro ngaio e arahi ana i to ratau tinana ki tenei ahua mo te wa o te whakataetae - ka whakawhiwhia ratou ki nga utu e kiia nei ko "nga utu o te mahi". Ko te wahine hauora e pupuhi ana i te press, ka taea te whakakii i nga uaua o roto, engari kaore e whakatutuki i nga "poraka".
Me pehea te tika o nga kotiro: nga taunakitanga matua
Hei whakatutuki i te tumuaki paku, me whai koe i nga ture maha:
- Ko te waatea pai o te whakangungu i roto i te ra. I tenei wa, ko nga uaua he wa ki te "hanga" me te rite hoki ki te whakangungu ake.
- Kaore e taea te whakatutuki i te pai o te hua na roto i te wiri i te press i te wiki, i te marama ranei, a ka tohatoha. He mangere nga ngohe o roto, ka hohoro te ngaro i te waahi ka mutu te whakangungu. Mai i te mea tino uaua ki te whakangungu i te press press a te kotiro ko te kii ki te huri, ka mahi i nga mahi i te taha o "E kore e taea e ahau".
- Me mahi tahi nga mahi mo te taraihi me te kai pai, no te mea ka taea e te paparanga ngako nui te huna i nga uaua kua mate.
- Ka hohoro te whakamahi i te tahua ki nga mahi, ka mutu te mahi i runga ia ratou. Na reira, i roto i te marama kotahi, he mea tika kia whakapai ake i te kaupapa whakangungu - hei huri i te turanga o te tinana, te koki o te hiku, te whakanui i nga taumaha.
- Kaua e rere. He pai ake te mahi tika i te mahi i te hohoro.
- Ngana kia kaua e werohia tou kaki. Whakaarohia kei waenganui i to tae me to pouaka he aporo nui. Ma te wheako he mea ngawari ki a koe.
- Ko te tau iti mo ia taumahi he 3 raupapa o te 15 nga wa.
He pehea te tika o te pupuhi i te papapihi o runga?
Ka tukuna atu e matou ki a koe te maha o nga mahi mo te papapihi i runga ake nei:
- Takoto ki runga i te papa i runga i to tua. Turihia ou turi, ka whakawhiti i ou ringa ki te raka i muri i tou upoko. Whakaarahia o ou pokohiwi. Whakaarahia nga taara pokohiwi, me te ngana ki te ite i te pupuhi i roto i nga uaua o roto. Tuku maturuturu ki te papa.
- Ko te turanga tīmatanga he rite. Ma te waiho i tetahi waewae, ka whakatika i tetahi atu. Ka piki ki runga, ka patipatu i te piripiri me te whakaneke ake i nga kiri. Haere ki raro ki te papa. Whakahiti ano ki tetahi atu waewae.
- Takoto ki runga i te papa i runga i to tua. Whakanuia nga waewae e rua kia eke ai nga hi hi ki te 90 °. Ko te whakarahirahi i to kuri. Whakaarahia te scapula ki te mamae o te whakawhitinga i roto i te puku. Haere ki raro ki te papa.
Kia pehea te tika o te pupuhi i te perehi o raro o te puku abdominal?
Kia whai ahua ataahua koe, me whakangungu ano hoki koe i nga uaua o te papapihi o raro o te puku:
- Takoto ki runga i te papa i runga i to tua. Whakaarahia o waewae ki te taha matau ki te papa. Ki nga uaua o te taraiwa, whakaarahia o ou waewae me to papa.
- Ko te turanga tīmata i roto i te mahi o mua. Whakahekehia to waewae matau ki te papa, engari kaua e heke iho ki te pito. Whakatika me te taapiri me to waewae maui.
- Whakahokia te mahi o mua mai ma te tuhi tahi i to waewae.