I runga i te whakawhitinga taiao takaro hou kaore he korero tino pono. Ko te tikanga, kei reira nga waahi e whakatapua ana ki te waiata me te waiata i te ahurei me te mohiotanga o te raupapa whakangungu raatau , he punawai kei te whakakore i te raupapa o te taakaro nui, me te whakaatu i te kino o nga mahi o tenei ahua. Engari, ko nga tangata katoa e whakapono ana koe ki te hiahia nui atu, mo te wa, kaore he rangahau hauora pono e pa ana ki nga painga me nga huakore o te mahi piupika, a, na, kaore he whakatau, me nga whakaaro mo tenei mea hou.
Hua
Ko te painga nui o te taapenga he maama - ehara i te mea he hākinakina mo nga kaitono ngaio, engari he kawenga tinana mo nga tangata noa e hiahia ana kia hanga. Ko te tuku noa, he ao noa te ripeka, no te mea kaore he whakangungu whaitake o tetahi momo o nga uaua. He tohunga motuhake nga kaiwhakangungu - ka pupuhi ratou i nga uaua, nga kaihoroi marathon - te manawanui, me nga kaiwhakaako-whakangungu i te waa kotahi ka whakakotahi i te mahi i te tinana katoa. Ko tenei - nga akomanga e rua me o ratou ake taimaha, me te whakangungu me nga taputapu maha: nga pauna, nga pauna, nga pancakes, nga manu.
Ko nga mahi rereke ka pai ki nga pa o te rereketanga - i konei ka kore koe e akiaki ki te kaukau i to kilomita i ia ra. He ra whakangungu hou nga ra katoa, he mea rere ke i nga ra oanahi.
I te mea ka whakawhitiwhiti te whakawhitiwhiti ki nga hākinakina ngaio, kaore hoki he hiahia mo te taakaro, no te mea kaore tetahi e akiaki ia koe mo nga whakatutukitanga.
He kino
I roto i te ripeka he maha nga tohu tohu e pa ana ki te raruraru (he maha nga wa e tupu ana). Tuatahi, me nga taimaha kaha kaore he okiokinga, me te kai kai 3-4 haora i mua, kei te tupono ka pahemo taau kai. He aha te mea he nui atu te kino ko te pakaru o nga muka ngakau - rhabdomyolysis. Ka tomo te muka ka pakaru ki te toto, ka pakaru i nga whatukuhu. Engari ehara tenei i te mea kino. Ko te mea nui atu, i roto i te akomanga, ko te "paanga" he 200 pihi ia meneti. Ko tenei koinei te whakawhitiwhiti mo nga wahine ka panuihia, no te mea ko taua kawenga, ka nui noa atu te taimaha mo te rua o nga karaehe. Heoi, ko te raruraru kaore he wa ki te waahi ki te okioki, ki te whakaora, ki te kite i te kore o te whakaheke toto. He hypertrophy o te myocardium, ara, i te tukinga o te 180 neke / min ka patu koe i to ngakau, ka mate ki te kore e nui te toto!
Na reira ka taea te whakatau ko te whakawhiti ko te mahi tino haumaru, mehemea ka whakahaerehia, kaore he mahinga ngaiotanga. I te wa e whakangungu ana, he mana te mana whakahaere o te ngakau! Mena kua piki ake te tere o te ngakau, mutu tonu te hui.
Ngā Mahi
Muri iho, mo te tohutoro, ka hoatu e matou he huinga o nga mahi i roto i te whakawhiti.
- Nga Utu - 10 nga wa. Ko nga ringa e haere ana ki mua, ko te peke - hoki, me te pou - i mua.
- Ko nga karama mua me te kaki - 10 nga wa. Ka tangohia e tatou te kaki, ka whakapiri i o tatou ringa i roto i nga kaki, te kaki i te taumata o te pouaka. Ma te kore e whakarerekē i te tūranga, ka mahi matou i nga papa.
- He toka me te kaki i runga ake io ratou mahunga - 10 nga wa. Tuatahi, me ako koe ki te pupuri i o ringaringa me te kore he kaki: ka pekehia nga ringa, ka pakaru noa atu ki te taha, he tika to muri, kei te titiro whakamua nga paki. Na ko ta matou kohikohi i te pae me te whakaara ake. I tenei wahanga, ka mahi matou i nga karapu.
- Ka wiri nga pokohiwi - 10 nga wa. Ka mauhia e matou nga ringa ki te papa o te pouaka. Ka pekehia nga tihi, ka titiro whakamua nga paepae. Ka hapaihia e tatou te kaki, ka kaha ake nga ringa, ka piki ake, ka whakapiri o tatou kaki ki mua.
- Ka wiri tatou i nga pokohiwi me te puna i runga i nga waewae - 10 nga wa. Ka mau te ringa me te kaki, pera i te mahi o mua. A, no te mea i nga ringa kei te pouaka o te pouaka, he waahi poto, ka mau i te ringa ki te kaki i runga i te upoko.
- Ko te tango i te papanga me te peke - 10 nga wa. Ko te turanga tīmatanga he rite ano ki te mahi o mua. I te wa e mau ana nga ringa ki te taumata o te pouaka, he waahi poto noa ta tatou, a, kaore i te whakairi anake i te pa ki te tihi, engari ka eke ano hoki ki te whanui. Na ka hoki mai ano ki te waahi tīmata me te haere tonu.
- "Whakatika" - 10 nga wa. Ka mau ki te whanui o nga pokohiwi, te kaki i roto i nga ringa, i te taumata o nga hiku. Ka tohatoha, ka piko te tuara, ka whakaheke i nga ringa ki te kaki ki te papa. Ko te tango me te hokinga mai o nga ringa ki te kaki ki te taumata o nga hiku.
- Nga pauna o te kohi-nui - 10 nga wa. Ka tapapa, ka piko i muri, ringa i te taimaha i runga i te papa. Ma te hiku i ona waewae, i runga i te kapi, ka piki ake te taimaha ki te koroka.