Kua roa te wa e rere ana te tahu mo te ngako ka whai painga, ka mahia e nga tangata o nga whenua kei roto i te nuinga o nga paanga o te hunga he nui te taimaha mo te toenga. Ko te rere kaore he painga pai mo te mate taimaha, engari ka awhina ano hoki ki te kawe i te tinana ki te tangi, kia nui ake te kirika o nga uaua, me te whakariterite - he ahuareka ake.
He aha te tukinga tika mo te wera ngako?
He maha nga painga ki te tinana. Ko tenei momo ngohe e kaha ana te nuinga o nga momo uaua ki te mahi, e kaha ana ki te kaha ake te mahi o nga punaha katoa o te tinana. A, no te mahi i te pūnaha o te ngakau, he kaha te whakakorikori o te pūkuhu, ka tere te whakawhitinga ki te rohe, ka tango koe i te toxins me te toxins, e awhina ana ki te whakawhitiwhiti i te taiao . Hei hua, kaore e whakaitihia e koe te taimaha ma te kai ana i nga kaimoana, engari ka kaha ake te hauora.
I kitea he painga nui: i muri i te 20 meneti o nga mahi a te waipiro (me te rere tonu he kawenga pera), ko te tinana, me te kore o nga warowaiha, ka whakarereke ki te whakamahinga o nga momona kua tiakina i mua i te mea e wehea ana. Ko te utu o tenei hua ka whai whakaaro nga tohunga ki nga kaupapa whakahaere mo te ngako tahu.
I tenei wa he whakaaro kei te kino te whakamahinga i nga mahi a te waipiro, no te mea ka whakamahia te tinana ki te whakamahi i te ngako hei "wahie", na reira ka nui atu te tiaki. Engari, he kaupapa noa tenei. Heoi, he mea ngawari ki te tango i te cardio mai i te uta hauora me te mana - kaore i te whiriwhiri i te rere ki te rere me te tere haere i runga i te pikitanga. Ko taua kawenga ka meinga te tinana kia mahi i roto i te whakahaere anaeropi, ara. i te kore o te hauora. Ko enei tukanga he tukanga atu, a ka taea e koe te tahu i nga calories i etahi haora i muri i te whakangungu.
Te whakahaere mo te ngako ngako
Mo nga mea katoa o runga ake nei, ka taea e koe te whakarato i nga momo whakangungu e rua, ka maamaa te peke i nga tahua hinu. Ka ngawari nga ture whānui: ko te whakangungu kia auau! Whakahaere iti iho i te 3-4 wa i te wiki, kaore e taea e koe. Ko ia whakangungu he taahiraa ki tetahi ahua pai, me te nui o nga huarahi e tango ana koe, ko te tata atu koe!
Ka rere te waahi mo te wera ngako
Ko te tino o te ahua o taua pūnaha he maatau. Hoki 30 hēkona ranei meneti ka rere koe i te tere rite taea e koe. Na, mo te taua moni e haere ana koe. I muri i tera, haere ki te tere tere o te rere. Na ka whakahua ano i te hōtaka katoa, a na - mo te 30-40 meneti o te whakangungu. Ko te whakarereke i te rere ki te tahu i te ngako me te okiokinga, ka hanga e koe te tinana kia kaha te kawenga. Ma te iti ake, me nui ake te waahi o te waahi. Ka taea e koe te rere i tenei ara i nga wa katoa o te ra.
Te Whakanoho Tae Maehe
Kei a ia ake nga hiahia o ia tangata, a, ki te mea kaore e pai ki a koe te poari matua mo te take, ka taea e koe te whakamahi
He pai te mahi whakangungu i te kopu puku, i te 2 haora i muri i te kai. I muri i te mahi, ka taunakitia he wai nui me te iti iho i te haora o te painga o te kai. Kei reira he kai matomato - te tiihi, te poaka heihei, nga hua-miraka-kore-kore utu.