He maha nga kaitohutohu me nga kaiwhakaako e whakaatu ana he pai te raupapa ki te angitu, no te mea kaore he raruraru o te iwi ki te taha o te waewae me nga waewae, kaore e mohio ana he aha te tangohanga o te tote me te osteochondrosis. He maha nga iwi e hiahia ana ki te noho i runga i te mahanga i te ra kotahi mehemea ka taea. Kaore pea ka raru koe, engari kaore e taea te whakatutuki i nga hua penei me te kore he patunga nui. I nga ra o nga ra, ka taea e nga tamariki anake te noho i runga i te mahanga, i te mea he tino maamaa nga hononga me nga hononga. Ko te nuinga ake o nga pakeke ka mahi, ka nui te wa mo te angitu.
Me pehea ki te ako ki te noho i runga i nga waahi?
Ka rite ki ta matou i korero atu nei, kaore e taea te noho i te ruarua mo te ra kotahi, no te mea he mea whaitake me te kore e taea, engari ko te whakangungu auau ka whai painga te katoa ki te whakatutuki i tenei angitu . Hei timata ki te mea he mea tika kia mohio, ko wai e kore e tika kia timata i nga whakangungu katoa. Kaore i pangia te patu ki te hunga kua mate i nga mate kino nui o te taura, kua pakaru i roto i nga wheua, ka mamae hoki i te toto toto tiketike.
Nga tohutohu whaihua mo te noho i runga i te peka i roto i te wa poto:
- Me timata te akoranga ki te mahana o nga uaua. Mo tenei take, ka mahi nga mahi taketake, hei tauira, te rere, te rere, te peke, me etahi atu. Ka taea e te whakamahana te whakarite i nga uaua, me te whakaiti i te tupono ki te whiwhi mate.
- I te wa o te mahi o nga uaua uaua me whakaoho. Nga raruraru katoa me nga tohu mamae katoa e tika ana kia mutu te mahi.
- I te wa e mahi ana te katoa o te waahanga, he mea tika ki te whakahaere i te taha o te tuara. No te mea i roto i te ahua o nga hononga me nga uaua ka puta ke.
- Ma te maatau ki te whakapiki ki te noho ki te rua, he pai te whakahua mo te ahuatanga nui o te manawa o te manawa . Me noho marino, kia maeneene hoki, me te kore he roa.
I te waahi tuatahi, me whakangungu koe i nga ra katoa, i muri i nga wehenga ka whakamahia ki te kawenga e hiahia ana koe ki te mahi i ia ra, kaua e iti iho i te hawhe haora.
Me pehea te noho tere me te noho pai i runga i te maama - Mahi
Whakaarohia nga mahi tino whai hua, ka taea e koe te hanga i te uaua mo te whakamahi i te whare.
Taumahi Mahi 1 . He pai ki te timata i nga whakaeke. Whakauruhia te taahiraa me te noho i runga i to waewae kia whiwhi ai koe i te koki tohu 90 i roto i to turi. Ko te waewae i mahue, ka maka ki runga i ou turi. Me te neke ake i te pungarehu, i te mea e tika ana kia noho mo tetahi wa, a, ka hoki ki te turanga tuatahi. Ko te roa o te mahi he iti iho i te 1.5 meneti. Me pena ano mo te atu waewae.
Tau nama 2 . Mena kei te hiahia koe ki te noho tere ki te noho i runga i te rua, ka tika te mahi i tenei mahi i to whakangungu. Hei whakamaroke i nga uaua, i tetahi waewae, ka piko ki te turi, ka maturuturu kei waenganui i ou ringa. Ko tetahi atu waewae tika kei muri. Me tuku iho kia heke iho to raro. Ko te roa o te mahi he 2.5 meneti. Whakahiti ano ki tetahi atu waewae.
Taumahi Mahi 3 . Mai i te wahanga tīmatanga o mua, nekehia te pungarehu kia tae noa ki te waewae o mua. Me piko te waewae tuarua ki te turi. Ka okioki nga ringa ki roto i te hiku, ka tere haere tonu ki raro. I te wa whakamutunga, noho mo tetahi wa. Ka whakawhäitihia e te mahinga te hama. Ko te warahi ko te iti rawa 1 min.
Mahi 4 . Tuhia koe ki runga i te papa i runga i to tua. Kotahi te waewae e piko ana ki te turi, me tetahi atu - whakatika ake. Pupurihia to waewae me o ringaringa ka tohua ki a koe ki te pito tino nui. Kaua e mahi i nga nekehanga ohorere. Ko te wa e 1 min. Hurihia o waewae me te tukurua ano.
Whakamahia te 10-15 mahinga o ia mahi.