E ai ki nga tatauranga, ko te nuinga o nga wahine i muri i te 45 tau ka timata ki te painga, a, ko te hua tenei o te maha o nga take. E ai ki nga tohunga, kaore nga wahine pakeke e hiahia ki te whai i nga waahanga tauira me te pai ki te arotahi ki te kai hauora, ka awhina i te taimaha e hiahiatia ana. Ko te kai mo te mate taimaha i muri mai i te 45 tau he mahinga etahi o nga ture kaore i te awhina anake i te peke atu i nga pauna moni, engari kei te tautoko hoki i te hauora.
He kai mo te wahine i muri i te 45 mo te ngaro o te taumaha
Ko te wahine kua koroheketia me whakarere i nga ahuatanga o te matekai, no te mea he kino tenei ki te hauora. Kei te tohe tonu nga kaiparau me te whakatau tika anake i nga tau katoa ko te kai tika me te oranga hauora .
Ko nga ture o te ngaro o te taimaha i muri i te 45 tau:
- Ko nga hoariri matua o tetahi tangata ohorere i nga wa katoa he rereke rereke me nga putea. Katoa te taro o te taro, whakakapi i te witi katoa, me te kore o nga pihikete me nga keke. Te nuinga o te uaua ki te whakakore i nga reta, engari he maha nga tinihanga, hei tauira, hei utu mo te huka, te whakamahi i te iti o te honi me nga hua maroke. Kai reka nga hua, a ka whakaaetia hoki he iti o nga pihikete oatmeal me nga marshmallows.
- I muri i te 45 tau, me uru ki roto i te kai mo nga tohutao mate taimaha kei roto nga mea nui i roto i te konupūmā me te rino. Ko te mea ko te mea i te tau, ka heke te nui o te kiri ira me nga wheua ka pupuhi. Hei karo i nga raruraru, te whakarite i nga rihi rereke i runga i nga hua miraka, e hiahia ana ki nga kōwhiringa iti-calorie. Ka ngaro ano hoki nga wahine i roto i te menopause i te nui o te rino, ka taea te whakaora i te taumata ake o te kai ma te kai pini matomato, te ate me te aporo.
- Ko te ahua, a mo te mate taimaha he pai ki te whakapau i te ra tuku, hei tauira, kotahi i te wiki. Kōwhiritia he kōwhiringa mōu ka kore e raruraru. Ko te mea tino rongonui kei te tango i runga i te kefir.
- I nga ra o nga ra, tohaina ki te kai-rua: 3 kai nui me te 2 paramanawa. Ko taua kaupapa ka karo i te ahua o te matekai me te hiahia ki te kai i tetahi mea kino.
- He mea nui te hauora me te ahua ataahua, me te kawenga tinana. I te mea kua nui ake te tau, kaua e noho i nga haora i roto i te whare takaro, no te mea ko taua tikanga, kaore e taea te nui o te kino. Ko te tino uaua mo te ngaro o te taimaha i muri i te 45 tau, he pai ki te titiro ki a koe i roto i te yoga, te papawai wai, te ngoikore o te tinana.
- Ka tūtohu nga kaitohutohu ki te whakamahi i nga akoranga ki nga huaora me te kohuke, engari kaua e wareware kei te kitea nga taonga whai hua i roto i nga hua hou me nga huawhenua, me waiho i roto i te tahua o ia ra.
- Ko te pupuri i te pauna wai i roto i te tinana, ehara i te mea he mea nui anake mo te ngaro o te taimaha, engari kia mau tonu te ahua o te kiri, e, kaore he wai, ka maroke, ka wiri. Ki te mate taimaha i muri i te 45 tau, te whakapai ake i te painga, me inu tonu koe i te wai. Ko te tikanga o ia ra ko 1.5-2 te rita.
Ka hiahia au ki te korero mo nga mea ka taea e koe te kai i te ata, i te tina me te ahiahi. Mo te parakuihi, he pai ake te whiriwhiri i nga kai e whai kiko ana i te waipiro me te pūmua. Hei tauira, ka waiho hei waahanga o te miraka oatmeal me te toena me te pata, te omelette ranei me nga huawhenua. He pai te paramanawa mo te paramanawa, engari ka taea ano hoki e koe te whakamamae ki te marmalade, no te mea e hiahia ana koe ki te glucose. Ko te tahua o te tina me te kai hakari he rite ki te maha o nga wahanga, hei tauira, ko te waahanga o nga ika iti ngako me te kai me te huawhenua huawhenua. I te ahiahi ki te tihi o runga ake, ka taea e koe te tapiri i te maimoatanga me te maaka. Mena kei te hiakai koe i te ahiahi, ka inu i te karaihe o te kefir.