Ko te huamata pai me te reka ki te arugula ka hanga i te kamupene pai mo tetahi rihi nui, hei kai paraoa ranei i te kai o te ahiahi. Ko te mahinga kai pai ka awhina i te waahanga o nga tohutao e whakaaturia ana i raro nei, me te iti o to whakaaro.
Me pēhea te whakarite i te huamata mai i te arugula?
Ko te maoa o te huamata e kore e tino uaua mo te tunu tino kore, no te mea ka taea e koe te kai kai. Ko te wahi tino reka o te rihi ko te ranu - mo te huamata mai i te arugula he mea nui kia whakakotahi tika nga kai me nga waahanga o te whakakī. Mena ka whakatau koe ki te noho i runga i nga momo paramanawa, tohua he pai ki te whakauru i runga i te pata me te wai citrus.
Kai:
- hinu hinu - 50 ml;
- wai kawa (rēmana, kotakota, karepe) - 20 ml;
- pua nani - 20 g;
- karika - 1 niho;
- he pihi o te tote;
- honi - 1 tīp.
Te whakarite
- Kohuatia te karika ki te tihi o te tote i roto i te paru.
- Ringihia he hinu iti me te honi, whakaohokia.
- Tāpirihia te pua nani me te wai citrus, uru - potae mo te huamata mai i te arugula kua rite!
Te huamata a Rocket me te pounamu - te tunu
He pai te reka me te reka o te huamata me te pungarehu me nga pounamu ki te tunu i waho i te waahi. Ko te hanganga o nga kai ka taea te iti rawa - he pai te hono o nga kata me nga papa. Engari ka taea e koe te tapiri me nga kai reka hou, te huaketo, te mimato me te parmesan. Ko te nui o nga kai e tino tika ana mo te 2 nga kai o te paramanawa.
Kai:
- Kohua - 12 nga wahi;
- avocados - ½ pcs.
- Tomato tōmato - 5 pcs.
- Parmesan - 70 g;
- arugula - 100 g;
- nati pine - 1 ringaringa;
- balsamic - 1 tsp;
- te kakahu mo te huamata - 2 tbsp. l.
Te whakarite
- Mimitihia te pungarehu mo te 3 meneti.
- Ka tapahia te poaka nui, te haurua.
- I runga i te pereti, tohaina te rukkola, tohaina nga huawhenua me nga maataitai.
- Ringihia te kakahu, te ranu balsamic.
- Whakapaipai i te huamata me te parmesan arugula me te nati.
Huamata ki te huamata toka me te tōmato me te mozzarella
Ka taea te whakanui i tetahi huakai rucola reka ki nga kai rereke. Hei tauira, ko nga poro me te poaka te hanga i tetahi reka rereke me te tino pai. He pai ake te pounamu ki te whakamahi i te rongoa, me te whiriwhiri i nga hua ki a koe - te pear, te piki, te mango, i tetahi take, ka puta ke te reka!
Kai:
- arugula - 100 g;
- mozzarella - 5-6 pōro;
- here - 6 nga wahi;
- bacon - 70 g;
- pear - ½ pcs.
- wai karepe - 50 ml;
- te hinu oriwa, nga mea kakara.
Te whakarite
- Ko Rukkola te wero me te tohatoha i runga i te rihi.
- Tapahia nga poroporo o te tiihi, nga haurua o te here, te poro o te baaka me te poro poro.
- Tapahia te huamata me te parapara me te mozzarella me te wai citrus me te tauhiuhia ki te hinu oriwa.
Te huamata Rocket me te uwha heihei
Ka whai hua te huamata me te heihei me te heihei ki te kai reka i te kai, te pai, me te kore he neke atu i te kaimiti. Ko nga mea kai katoa he pai rawa te whakakotahi me te tino hiahia koe ki te tapiri i tetahi atu mea ki te tunu. Te heihei, te greens me te citrus - he otinga tino pai mo te hunga e aroha ana ki nga mahi reka me nga painga. He nui nga kai e rua mo nga paramanawa e rua.
Kai:
- arugula - 100 g
- karaka - ½ pcs.
- potae - 1 wahi;
- te kakahu mo te huamata.
Te whakarite
- Tapahia te pupuhi me te parai i te iti o te hinu. Whakanohoia nga kakahu taratara kia nui ake te ngako.
- Pikihia te rukola ki runga ki te rihi, ka whakauru i te heihei, ka tapahia ki nga poro nui o te karaka.
- Meinga te huamata me te heihei me te whara ki te kakahu pai.
Te huamata Rocket me te tuna
Ko te huamata reka me te marama ki te arugula me te tuna kaore e taea te whakamatautau ki te whakauru ki nga kai matatini. He nui nga otaota, nga ika, me etahi huawhenua iti, a, kua tino makona ano te rihi. Ko te kai ki te tipu me nga mea katoa, me te riki he papura, he reka ki te reka, a kaore e pakaru i te hanganga o nga kai matua.
Kai:
- arugula - 100 g;
- Tomato Tomato - 4 pcs.
- huamata riki - ½ pcs.
- tuna - 1 b.
- oriwa - 5-6 nga wahi;
- te kakahu mo te huamata - 50 ml.
Te whakarite
- Ko te ika he iti noa iho, ka waiho i nga wahi katoa.
- Tuhia te rihi i runga i te rihi, nga haurua o te here, nga hawhe mowhiti o te riki me te ika.
- He pai te whakaranu me te awhina i te huamata me te tuna me te rucola ki nga oriwa oriwa, ka ringihia te kakahu.
Te huamata Rocket me te tihi Parmesan
Ko te huamata me te kapi, te reka me te parmesan he painga pai mo te tina kai reka. He pai te whakamarama, te reka, me te hua reka o te aromatawai ka pai ki te haurua. Hei kakahu, ka whakamahi i te hinu hinu oriwa hou, i tetahi wai citrus (he pai te kotakota) me nga purakena, nga purapura putirā, nga nati paina.
Kai:
- arugula - 100 g;
- here - 100 g;
- Parmesan - 50 g;
- te kakahu mo te huamata - 50 ml;
- nati me nga purapura - 1 ringaringa.
Te whakarite
- Ko Rukkola te wero me te tohatoha i runga i te rihi, mai i runga ki te hora i te hauwhiti o te tōmato.
- Ringihia te korou hinu-koroka, whakapaipai ki nga poro Parmesan me te haehae ki nga purapura me nga nati.
Huamata me te pounamu me te hamoni
Ko te huamata me te poraka me te ika whero ka tino pai ki te huawhenua hou. Kei te honohia te Salmon ki te kukamo, no reira he pai te angitu o tenei rihi. He pai nga karepe mo tetahi mea pakeke, engari he pai ake te whakamahi i te Parmesan, me te whakaoti i te whakarite o te paraoa i te hinu oriwa, te ranu balsamic me te wai citrus.
Kai:
- arugula - 100 g;
- he paraihe salmon - 100 g;
- kūkamo hou - 1 pc.
- here - 4-5 wahi;
- Parmesan - 70 g;
- te kakahu i te hinu, te hinu balsamiki me te rēmana - 50 ml.
Te whakarite
- Taehia te rihi i haea i roto i nga whanui nui.
- Ko te ika ka tapahia ki nga poro nui, nga mowhiti matomato, te mimiti i te hawhe, ka tukuna katoatia ki nga greens.
- Ringihia te huamata me te korou me te whakaoti i te parmesan.
Te huamata Rocket ki te ate ate
Ko te huinga rereke o nga otaota me nga hua-hua e kii ana ki nga manuhiri e ahuareka ana ki nga rihi pai me te hou. Ko te huamata me te ate me te ate he tino ngawari ki te whakarite, he nui nga kai me nga taputapu mai i te pata, te pua nani me te ranu balsamic. Mo te rihi, ko te ate he pai rawa te tapahi kaore i tino pai me te parai.
Kai:
- ate ate - 200 g;
- arugula - 100 g;
- tioka - 100 g;
- here - 5 nga wahi;
- huamata riki - ½ pcs.
- hinu hinu - 50 ml;
- Te ranu Balsamic - 10 ml;
- ko te pua nani he koi - 20 g;
- te tote, te pepa, te curry.
Te whakarite
- Kei te horoi te ate i nga uaua, tapahia i te haurua me te parai kia tunua. Te tote, te pepa, te wa me te titi o te pihi.
- I runga i te rihi, taatai i te mowhiti me te hukapapa, te haurua o te here, te hawhe-mowhiti o te riki.
- Whakaranuhia te pata ki te balsamic me te pua nani, ringihia he ranunga o te rētihi. Mahi tonu.
Te huamata huawhenua me te huamata pounamu
Whakamahia he huamata marama ki te huawhenua me te huawhenua . Whakaranuhia nga hua me nga wa o te wa me te waatea me te mea kakara reka - kua rite! Ka taea te whakamahi me te hoko mai i te utu, engari kaore i te mayonnaise, ka nui te taimaha o te maimoatanga, ka whakarahi i te nui o nga kaata. Aroha ki te whakauru o te hinu, te pua nani, te wai rēmana, me te kakara reka.
Kai:
- arugula - 100 g;
- hukapapa - 50 g;
- radish - 6 pcs.
- tōmato - 1 pc.;
- he purapura putirā me te nati ka mongamonga - 1 ringaringa;
- hinu hinu - 50 ml;
- wai rēmana - 20 ml;
- ko te pua nani he koi - 20 g;
- balsamic - 10 ml;
- karika - 1 niho;
- te tote, te pepa.
Te whakarite
- Hanga he potae, pania te karika ki te tihi o te tote me te pepa, ringihia ki te pata, te pua nani, me te balsamic, uruhono.
- I roto i te rihi, tuhia nga rau o te huamata, nga porohita o te rarihi me te miihini o te tōmato.
- Ringihia te kakahu me te tapiri i nga purapura me nga nati.
He pai te huamata me te pipi me te papa
Ko te huamata pai me te paraoa me te korokoro he kai e pai ana, e tino pai ana hei whakakapi i tetahi kai. Ko te kai i roto i tenei keehi ka pearua mo te 20 meneti, na muri i muri i te horoinga o nga pihanga ka ngohe ngawari me te reka. Hei peera hei whakamahi i te momo pamekaranete - narsharab, engari ka taea e koe ki te ranunga o te hinu me te winika waina, engari ka rere ke te reka.
Kai:
- potae - 200 g;
- wai rēmana - 50 ml;
- hua - 2 nga wahi;
- arugula - 100 g;
- here - 3 nga wahi;
- narcharab - 20 ml.
Te whakarite
- Kohuatia nga kohua te pakeke, te kiri, ka tapahia ki nga waahi, ka toha ki te hawhe, ka tapatapahia te rukkola.
- Tapahia te kai, ka ringihia te wai rēmana, ka waiho mo te 20 meneti.
- Te paraoa paraoa i roto i te hinu tae noa ki te tunu, ka horahia ki nga taera kia nui ai te ngako.
- I runga i te rihi, whakawhiti i te kai mahana, mai i runga, kapi ki te otaota, te tōmato me te hua.
- Ringihia te ranu ka mahi tonu.