Mo te ahua ataahua o nga whaarangi, ka tūtohu kia whakangunguhia te taha, te raro me te runga. Kia mihi ki tenei, ka taea ki te huna i nga hapa o te ahua, me te whakapai ake i te ahua o te ahua. He mea tika kia mohio ki te pupuhi i te waahanga o runga o nga putea ki te kotiro kia whiwhi ai i nga hua pai. Whakangunguhia e toru nga wa i te wiki, e aro ana ki nga waahi mo te 40 meneti. Me whakahuatia nga taumahi 20-25 nga wa, kia toru nga huarahi.
Me pēhea te pupuhi i te wahi o runga o te toka?
- Ngā toka me te dumbbells . Ko te mahi tino whai hua ko te tapahi , me te whakawhetai ki te whakamahinga o te taimaha atu, kua piki ake te hua. Mo te whakangungu, tangohia e rua nga pupuhi me te pupuri i nga taha. Pakaru iho, te kai i te pungarehu, i mua i te hanganga o te koki matau i roto i nga turi.
- Makhi waewae . Ma te mohio ki te pupuhi i te taha o runga o te papa, kaore koe e ngaro i tenei mahi, e homai ana he kawenga pai ki runga i nga uaua tika. E whakaaro ana matou kia whakamahia he kaihoko e mahi ai te tinana me te kaha nui. Tuhia ki nga wha e wha, ma te whakanoho i te kaha ki runga ki o tuanui. Kia mau ki nga ringa o te kaitahu i roto i ou ringa, ka tuhia to waewae ki waenganui o te roera roera, ka tohatohahia ina whakaarahia e koe to waewae. Whakamahia te mahi na roto i te hapai i te waewae kia tino kaha.
- Ko te hawhe-piriti . Ki te mahi i tenei mahi ka hiahiatia he taumaha atu, he pancake mai i te papa, he pukapuka taimaha ranei. Tuhia ki runga ki te papa, piko o ou turi, ka mau ki te pancake me o ringaringa, me pupuri i te waahi pounamu. Whakauhia o waewae ki runga i nga rekereke, ka whakanui ake i te uta i runga i nga papa. Whakatika me te whakaheke i te pungarehu i te tere tere, me te whakatika i te turanga i te pito o runga.
- He poti me te puoro . Ko tetahi atu mahi whai hua mo te waahanga o runga o te papa. Tuhia ki raro te mata o te papa ki raro, ka mau ki te puoro i waenga i nga waewae. Ka totoro atu nga ringa ki mua i a koe. I te wa ano, whakaarahia o ou waewae me te wahanga o ou ringa ki tou uma, me te piri i roto i ou pokohiwi.