Ko te tikanga hauora me timata i te Mane, engari i te ata. Ka whakaratohia e nga karaehe whakangungu o te ata mo te ra katoa, ehara i te mea he pai nga wairua me te hiakai pai mo te parakuihi, engari me te whakawhitinga o te mate , koinei te matua ki te mate taimaha tere. He pono, ko te mahi o te hauora i te kainga - koinei anake te waahi mo te nuinga o nga wahine kia pai tonu te ahua me te ahua nui. Ko te raru anake ko te awhina i to ngoikore.
Tena, rapu mo o raatau kino, a ka tuku atu koe i te hihiri mo te oranga tinana mo te mate taimaha mai i te ata.
Ngā Mahi
- Inhale, exhale.
- Ka tukuna e tatou nga waewae i roto i nga porohita porohita, ringa i runga i te whitiki.
- Puta tahi, ka piko nga turi i roto i nga nekehanga porohita.
- He rereke, he porohita porohita o te hononga hip.
- Nga piringa kaha ki te taha.
- Kei te hurihia e nga kai a muri ake.
- Ka pokanoa tatou i to kaki: ka pana ki mua, ki muri, ki matau, ki maui.
- Ka mahi matou i nga taatai: ko nga waewae te whanui o te pokohiwi, ko nga ringa e horahia ana i runga i te papa, ka wera, ka whakatika o matou waewae, ka hoki mai o matou ringa ki nga hiku, ka wera. E 30 nga wa e mahi ana matou.
- Kei te whakamua nga whakaeke - he tika te taha ki muri, ka piko nga waewae ki te taha matau, ka ngoikore te piripiri, kaore te turi e pupuhi i te toenga. E 35 nga wa e mahia ana e matou.
- Ka wera atu - ka wehea te waewae, ka whakawhiti i te taimaha o te tinana ki a ia, ka pakaru, ka tohatoha te waewae tuarua, ka whakatika. Ka whakatika matou i runga i nga waewae tika, ka whakaeke matou i tera taha. E 30 nga wa e mahi ana matou.
Nga mahi mo te roopu - te waahi rongonui o te oranga i te kainga. Te whakahaere i tetahi tipu o te tinana, kia mohio kei te kaha tonu te tumuaki, kaore koe e whakatika mai i te kore o te kaupapa. Me arotahi ki te mahi o nga uaua o roto.
- Ka takoto matou ki runga ki te papa, ka piko nga kuri, ka pakaru te ihu ki te papa, ka ara ake matou i te tinana, ka totoro atu nga ringa tika i waenganui i nga turi. Kei te whakahiato i te tipu me te manawa i te heke. E 30 nga wa e mahi ana matou.
- Kotahi te waewae e makahia ana ki runga i te turi o te waewae tuarua, ringa i muri i te upoko i roto i te raka, kei te aki te tua o raro ki te papa, kaore tatou e piko i muri. Ko te toenga o te kaki me te whakatairanga i te tinana ka tohatoha ki te puri o te waewae i runga i te whakakino. Ka mahi matou i nga wa 20 ka huri i nga waewae.
- IP - takoto ana i runga i te papa, ringa i te taha o te tinana, nga waewae haehae i te papa, ka toro atu ki runga ki te whakakino. I te whakaheke, te piko me te whakaatea, kaua e whakaheke ki a raatau. I runga i te tihi o nga waewae ka wawahia e tatou he putea. E 15 nga wa e mahia ana e matou.
- Nga piri mai i nga turi - ka hinga tatou ki te whakatenatena, ka tu ki runga i te panui. Kaore tatou e tuku i to tatou tua, ringa i raro i o tatou pokohiwi. Ka makahia e matou to muri.
- Te whakaturanga o te pa - ka tu matou 1 meneti. Ko te tinana e takoto ana i runga i nga toka me nga ringa. Ka tohatoha nga ringa me nga waewae, ka pakaru te press, he tika te tua.
- Whakamahia te tua o te tamaiti.