A, no te whakahua i te ariu o te iti-kalori kei te hipoki koe i te melancholy kawa, ka taea e koe anake te pekeretere tiakarete ki te awhina? Kaua e ngakau pouri, ko o taau tikanga. Ko nga hua iti-kalori mo te mate taimaha , kia rite ki te nuinga, ko te kai e iti iho i te 100 kcal ia 100 pi te taimaha, a kei te whakaatuhia e te kore o te reka, te kore noa i roto i te kopu, me te kore o te painga.
Ko te tikanga, ko te ariā o te hua iti-calorie hua he tino tikanga. Ko te iti-kalori ko te herewi me ona 12 calories, ka kiia te iti-kalori he marshmallow - me 300 calories. I tenei ra ka tamata tatou ki te wawahi i tenei ariā ki nga kai iti-calorie, te matekai makona, nga kai iti-calorie me nga waro iti-calorie (mo to whakatairanga).
Pūmua
Ko te pūmua i roto i to tatou tinana e kore e mo te wa roa, ka whakawhānuihia hoki tenei tukanga mo te waipiro me te momona, e taea ai e tatou te ahuareka ake te roa. Ma te whakamahi i te pūmua, kaore matou e wehi i te katupuku puoro, me te ngoikore o nga wheua, nga whao me nga makawe. Ka tiakina mai e te Protein mai i te painga o te toronga me te cellulite, no te mea he pai ake o to kiri.
Na, he aha nga hua potae ko te iti rawa-kalori:
- te tīhi me te ngako hinu mai i te 1 ki te 5%;
- kefir ki runga ki te 2% ngako nga ihirangi;
- te tae manu;
- te kaimoana;
- ika ika iti-ngako;
- tofu;
- te miraka taiao kore he additives;
- he heihei, he korukoru.
He pono, he hua reka rawa enei hua katoa. Engari ka tapiritia he mea kakara, he otaota, he hinu kore, he hua, he greens, ka taea e koe te hanga i nga rihi katoa. Ka tūtohu matou ki te whakapiri i te kati ki tetahi o nga hua o te purapura o runga mo ia kai.
He pai me te iti-kalori
Koinei te wahi ka taea e koe te wiri, na konei ano. I muri i nga mea katoa, he pai me te iti-calorie kai e tahu ana te ngako - ehara i te mea noa atu i te hua, huawhenua, hua me te greens. Mena he 100 g te wahi o te kai matūmua, na koinei to tatou iti - 200 karamu!
Ko to maatau o runga:
- kukama;
- basil, tarragon, coriander, pi;
- herewi;
- pupuhi;
- karepe;
- nga hua katoa;
- nga momo kāpeti katoa;
- pupuhi;
- pineapples;
- aporo.
Ko enei hua ka taea te kai humarie, me te whakauru ki nga kai matū. Mo nga huamata, mehemea kei te kai koe, tunua ki te kore te tote, engari kaua e wehi ki te tapiri i te wai rēmana me te hinu hinu oriwa hou - ka whai wāhi noa ratou ki te tukanga o te ngaro o te taumaha.
Hua mo te whakatairanga
I tae mai matou ki te nuinga o te "ahuareka" o to matou rarangi. Na, me pehea ki te mahi ia koe ki te kai i te kai, me pehea e utua ai koe mo te angitu i te ngaro o te taumaha? He ngawari te whakautu - te whiriwhiri i nga kai iti-calorie reka mo te kai:
- te tiakarete pango me te kore taputapu, 72% noa iho;
- marshmallow;
- pastila;
- nga pihikete oatmeal;
- te huka tio te vegan;
- hua maroke me nga hua maroke.
Ko te tikanga, no te mea kaore he ahuareka o te tukanga o te ngaro o te taumaha, kaore pea to mate i te mamae i nga wa katoa, mai i tenei wa ki tenei wa, me tuku e koe tetahi mea kua pana.
Hei tauira, ko te kiriretere pouri, ahakoa he caloric, he iti noa te huka (mehemea he 72% neke atu ranei te nui o nga hua koko). I tua atu, ka whakauruhia e matou nga pakihi me te ahuareka: ko te tiakarete pango ko te antioxidant pai,
Ko te Zephyr me te putere e tino pai ana i nga kai reka o te kai, no te mea he tino taiao enei. A, no te kōwhiri i nga pihikete oatmeal, kia mohio kei te hanga tino mai i te paraoa. Na mo te kirikiri tio, ka taea te hoko i nga toa mo nga kaiwhenua / vegans. Kei te hangaia i te waiu miraka, kei roto i te iti rawa o te kalora i to tatou momo rerekē.
Kaore koe i te mohio ki nga painga me te reka o nga hua maroke me nga hua maroke.