Ko te whanui (ko te whakawhitinga) ehara i te mea tino nui noa iho o tetahi waahanga o nga mahi, engari he mahi whai hua ano hoki, he pai te painga ki te tinana. Kaore e hiahia ana koe ki te whai i tetahi tauira: ko nga mahi whakawhitinga ko te kaupapa o te yoga, a, he pai te awe a te yoga ki te tinana me te ahua.
Te whai hua
Ko nga waahanga whaitake ehara i te mea nui anake o te whakamahana me te pupuhi, ka taea ai e koe te whakakore i o uaua me te karo i te mamae o te mamae i muri i te whakangungu. Ko te kaha o nga akoranga whakahirahira ki te tinana o te tangata e tino whanui ake ana:
- Ko te tautuhi mo nga waewae he tino whakaongaonga nui ki te whakaheke toto me te whakawhitinga rerenga lymphatic.
- Ahakoa ko nga mahi whakarahi rawa mo te hunga tīmata he kaha whakahou, na reira ka awhina i te mamae o te tinana anake, engari ano hoki nga mate o te tinana i puta mai i te raruraru o te puna pukupuku, i te raruraru raruraru ranei.
- Ko te kaha o te kaha ka taea e koe te waahi me te ngoikore, kaore ano kia pai ake te whakangungu o te whakangungu ki te pai ake.
- Ahakoa ka mahi koe ki te noho ki te whare, ka whai hua nui enei mahi ki te tinana, ka whakaiti i te tukanga pakeke, ka pai kia ataahua koe mo nga tau maha.
Mena ka whakamahi koe i nga waiata whakaari mo te whakawhitinga, ka akiakihia koe e nga akomanga ki te ahua pai me te ahuareka o te wairua.
Te whakapiri: he huinga o nga mahi
I a koe e mahi ana i te mahi, kia mohio koe ki te tirotiro i to wairua: kaore e hiahia kia whakaroa, he mea nui kia maeneene, kia paheke hoki. Na, ko te matatini tonu kei roto i nga mahi tekau ma tahi:
- Ka tu i runga i te pito, whakaarahia o ringa me te toro atu ki te ahuareka, ia koe e hapai ana i ou ringa, pokohiwi, me te pouaka. Kia mau mo te 5 meneti.
- I a koe e tu ana, mauhia mai o ringa ki muri i to tua, te whakapiri i nga ringa ki te here, te kopu i te kopu, me te ngana ki te hoki ki muri o te piko, me te neke atu ki te iti rawa. Ko te tua o te papa, kaua e hurihia! Kia mau ki te tūranga mo te 15-20 hēkona.
- Mai i te tūnga tūturu, pikohia ō turi me te tira haere, i tēnei tūranga, pa ki te papa me o ringaringa. Muri iho, whakatikahia ou turi me te pupuri i te waahi 15-20 meneti. Na, tohaina to muri ka toia nga waewae ki te hoki ki to ratou turanga taketake.
- Whakatika marie, tohi i roto i to kopu, tuhia o waewae me wehe ake te pouaka. Tuhia to ringa matau ki runga o to taha matau, ka hapai i to ringa maui ki runga ake i to upoko. Whakaarahia to ringa ki te tika, me te mea kei te ngana ki te pana i te taiepa. Whakaorangia mo te 15 hēkona, ka hoki ki te tūranga tīmata. Whakahokia te mahi mo tetahi atu ringa.
- Whakanohoia o waewae ki runga ake i ou pokohiwi, nga nikau i runga i te papa. Ki tou waewae matau, kiriata ki te taha, pakaruhia to waewae (kaore e hapai i te rekereke i te papa). Kia mau mo te 15 meneti.
- Takoto i to tua, tohia to kopa matau ki tou uma ka mau ki te 5 meneti. Me korero ano ki te waewae tika mo te 10 meneti. Mahi mo te waewae maui.
- Takoto ki runga ki a koe, ka pakaru nga turi e rua ki te pouaka, ka pupuhi koe i ou upoko ki ou turi. Kia mau mo te 15 meneti.
- Takoto ki runga, ka pakaru nga turi e rua ki te pouaka, mauhia nga waewae ki o ringaringa. Whakatikahia nga waewae (kia tīmata ranei - ki te taumata e taea ana). Kia mau mo te 15 meneti.
- Noho i runga i te papa i roto i te Turkika, tohihia to upoko ki te taha, ka ngana ki te whakatakoto i runga i to pokohiwi. Kia mau mo te 5 meneti. Mahi mo tetahi atu taha. Kia tuaruatia.
- Noho i te papa i Turkish, hurihia to upoko me to hoa ki runga i to pokohiwi. Kia mau mo te 5 meneti. Ano ano mo tetahi atu taha.
I te ara, he maha nga whakamahinga mo te mate taimaha - hei tauira, te whakaeke i nga uaua o nga kuao kau o nga waewae, ka whakahekehia e koe to raatau rōrahi! Waihoki, e mahi ana mo etahi atu waahanga o te tinana.