E hiahia ana te tinana i nga mema katoa e toru o nga matūkai: nga paoa, nga momona me nga warowaihā . Ko te kupu "momona" e whakawehi ana i nga tangata e ngana ana ki te ngaro i te taimaha. Engari, he torutoru noa iho te hunga e mohio ana ki te waatea o nga ngako hauora, he mea nui ki te hauora o nga tangata katoa.
He aha nga momona e kiia ana ko te hauora?
He ahurei kua hangaia he polyunsaturated kaore e whakaputaia ana e te tinana, engari ka puta mai i te wawaenga o nga hua. Ko etahi o enei ko nga waikawa matatini: te linoleic me te alpha-linolenic, he ingoa ake mo ratou ko Omega-6 me Omega-3. Ko enei ngako e tika ana kia kiia he pai.
Ko nga ngako whaihua mo te tinana kaore e taea te whakauru, no te mea ka uru ratou ki te hanganga o nga kapi rorohiko, ka nui te mahi ki te rauropi-nui: ka hoatu e ratou te kaha ki te pakitara o nga uaua me nga paparangi, ka wewete i te thrombi, a, i te katoa, te whakatau i te pihanga.
He mea nui kia kite i te tika o te kai, i te whakamahi i nga ngako hauora mo te mate taimaha. He pai ake nga hua kai hei whiriwhiri ma te nui o te paenga o te Omega-3. Mena kaore i te nui, me te Omega-6 he nui atu, ko te hua kaore e whai hua ki te tukino i roto i nga tukanga whakawhitinga, me te mea ano hoki, ki te taimaha nui.
Ko te mahi o nga kai ka whakamahia tonu ki te horoi i te tinana, ko te paraka Omega e awhina ana ki te wawahi i te cholesterol. Mena ka whiriwhiria e koe nga kai tika me nga ngako hauora, ka taea e koe te whiwhi hauora me te whakamahinga teitei, me te whakaiti i te taimaha.
Nga waahanga hauora o te hauora Ko te pai o te oranga me te wairua o Omega e pai ake ai, me te whakaiti i nga manawa pai me nga wawata pai.
Hua ki te ngako hauora
Ko te nuinga o nga kai o to taatau tepu he momo waikawa momona me te lipids. Ko nga hua pai kei te kitea anake i etahi hua.
- Ko te waikawa Alpha-linolenic kei roto i nga otaota katoa e whai hua ana me te ahua o te pupuhi pouri o te rau. Kei roto i tenei röpü te tipu, te pini me te purapura purapura.
- Ko nga hinu huawhenua katoa (he witi, he oriwa, he putirita, he pounamu-moana, me etahi atu) e whai hua ana i nga ngako whai hua.
Me whiriwhiri koe i nga mea e whai kiko ana i nga momona ngoikore, me nga painga whai hua. Hei tauira, he pai te hinu hinu mo te kai. - Kei te nui te nui o nga ngako e whai hua ana i nga kai o te moana, no reira ko te mate taimaha he pai ake te kai i nga anchovies, te tuna, te tuna. He kai pai te ika, he whai hua hoki no te mea ka ngawari te whakamaroke i te pūmua ika, na reira kaore i te whakamahia e te whakamahinga te kohikohi o nga putea hinu. Ko nga momona o te kaimoana he mea nui mo o tatou kiri, ka awhina ia ki te whakaputa i te huaora D , i te mea e whakawhirinaki ana tona reo.