Nga otaota mo nga whaea atawhai - nga tohutao

Ko te kai pai o te wahine i te wa o te wehenga kia hauora, kia rereke. Heoi, i te mea kaore he wa ki te whakarite i nga rihi reka mo te mea kua whakahoutia, he aha te kore e whakapiri i te tahua me nga huamata whai hua me ngawari.

Te hua, te huawhenua, me te tohaina o te kaimoana me te kai ranei, he pai ki te hinu huawhenua - ka whakakiia e ratou nga taputapu o te whakamamae i muri i te whanautanga o te tinana, kaua e kino ki te ahua me te whakaora i nga meneti nui mo te okiokinga.

I tenei ra ka korerotia e matou ki a koe he aha nga paraoa e taea e koe te kai mo nga whaea atawhai me te tuwha i nga tohutao pai . I nga ra tuatahi i muri mai i te whanautanga, ka taea e te wahine te mahi i tetahi huamata iti o te huawhenua me te hinu ngako. Ko te tikanga, i te tuatahi ko te pai ki te whakarereke i nga kai penei me te kāpeti, te riki, te witi, te tōmato. Ka taea e enei hua te whakarahi ake i te hanga hau me te mate pukupuku i roto i te potae. Ano i raro i te kanga ko te mayonnaise me nga mea kakara. I muri iho, ka kaha ake te kaha o te tinana o te kongakonga ki nga tikanga hou o te oranga, ka taea e te whaea te whakauru i nga kai hou ki tana kai, kia nui ake ai nga rihi me te hua ake.

Nga tohutao o nga huamata reka me te whai hua mo nga whaea atawhai

1. Huamata "Kaari".

Kai:

• te kohua heihei kohuatia - 400 g;
• rau rētihi - 100 g;
• uri purapura - 1 ringaringa;
• hinu oriwa - 2 tbsp. koko;
• Parmesan cheese - 200 g;
• pihikete ma - 200 g.

Kai:

• ate ate - 300 g;
• kāreti kohuatia - 1 wahi;
• pupuhi - 1 te waa;
• hua - 3 nga wahi;
• kirīmi kawa - 200 g;
• te tote, te greens - ki te pangia.

Ka taea te kai i nga huamata kai mo nga whaea atawhai i te marama tuatahi i muri i te whanautanga.

Kai:

• pīti kohua - 1 wahi;
• riki - 1 pc.
• te tipu - ki te reka;
• te hinu harakeke - 2 tbsp. koko;
• te wai rēmana me te tote - ki te pangia.

Kai:

• kohua inflorescence kohuatia - 400 g;
• pepa reka huamata - 1 wahi;
• beets kohuatia - 1 pc.
• Te tote, te pahiri me te hinu oriwa - ki te reka.

Kai:

• te aporo matomato - 2 nga wahi;
• sauerkraut - 1 karaihe;
• riki - 1 wahi;
• te hinu huawhenua (mo te whakainu) - ki te reka;
• te huka - ki te reka.

Kai:

• kohuatia kohua me beets - 1 pc.;
• aniana matomato - 1 pc.;
• te witi (te tiihi mai i te oko karaihe) - 150-200 g;
• he aporo - 1 wahi;
• te kirikiri kirikiri iti-ngako (mo te whakakī) - ki te reka.

Kai:

• Pepa Bulgarian - 2 nga wahi;
• rau rētihi - 1 paihere;
• kohua ika - 200-250 g;
• Tomato tōmato - 6 pcs.
• te pata, te wai rēmana, te tote - ki te reka.