Ko tenei ahunga o nga kaupapa hauora kaore i roa. I tangohia e ia tona ingoa mai i te kiriata (he reta i te reo Ingarihi) - he ara motuhake me te taha taapiri me nga taha taapiri i runga i nga taha, he rahi te rahi o te 183x61 cm.
Ko te mahinga i runga i te huarahi he rite ki nga nekehanga o nga kaitoro me nga kaitoro. Kaore i te mea ngawari ki te timatanga o nga karaehe, ina koa te wa tuatahi, tae noa ki te waahi ki te huarahi. Mena kaore koe i miihini, kaore he mahi i te waahanga, i te wa ka paahitia tenei pa, ka taea e koe te neke atu ki nga waahanga ngawari ki te whakatairanga me te huri i nga waewae, ka huri i te rama.
Hei whakahaere i nga papaapara parauri ka hiahia koe i te huinga motuhake, ka whakatika i te rama, ka whakanohoia ki runga ake o nga hu e mau ana i nga potae huikoa ranei, hei toka pai ake i te huarahi.
Ka hiahia ano ahau ki te whakatupato i te wahine ataahua o nga otaota, no te mea ko te ahua o te papaarangi kapokawe he ahuareka noa, he mea ahuareka noa atu, engari he tino raruraru. Na, i te wa e whiriwhiri ana i tenei momo mahi, he pai ake te korero ki te taote, ina koa he raruraru ki nga kuri, ki te toronga ranei. Ko enei akomanga koiora he pai ake mo nga wahine kua oti te whakarite kia kawea mai he mea hou ki a raatau taakaro.
Ko nga kotiro kei te whakauru i roto i nga waipiro pera mo te take pai, no te mea kei te whakaarohia ngaa wairangi kapokawe he huarahi tino whai hua hei tahu i nga kawhera me nga tahua ngako, me te tango ano i etahi atu cmimita i roto i nga hiku me te pounamu.
Tuhinga o mua
E kore e taea te whakaatu he maha nga painga o nga akomanga potae:
- whakapakari i nga pūnaha mate pukupuku me te hauora;
- whakawhanake i te manawanui;
- whakapakari i nga uaua;
- te whakapai ake i te whakariterite o nga nekehanga;
- te whakapai ake i te tikanga o te toenga me te paheketanga;
- Whakaorangia nga calories nui me te whai wāhi ki te mate taimaha.
He mea tino nui kia whiriwhiria tika te waiata mo te wairopi. Me waiho te rhythmic me te mea ka taea e koe te mau tonu ki te tere. I muri i nga mea katoa, ko te waiata i roto i nga tohutohu taiao kaore i te papamuri, engari ka tautuhi i te raupapa o te waahi, me te tino whakanui ake i te ahua o te hunga e whai ana, no te mea he mea whakamahara ake nga waiata.
Ko te nuinga o nga kotiro e hiahia ana ki te mahi haurangi ki etahi atu taakaro na te mea e tika ana ki tana mahi, ki te waa me te pai. I muri i nga mahi kaore koe i te whakanui ake i te reo o te tinana, engari ano hoki te ahua mo te toenga o te ra.