Ko Gillian Michaels kua whakapumautia ano, ko te mea nui, he kaiwhaiwhai me te taimaha nui. Mo te nuinga o ona hoa o naianei, ka timata te ara ki te ao tinana i te wera ngako. Ko te whakangungu me a GilianMichaelles, i te tuatahi o te titiro, kaore koe e ahuareka ki a koe, engari i muri i te wa e kite koe i a koe, ka mohio koe ehara tenei i te mea he reinga anake.
Tuhinga
Ko te whakangungu whakangungu a Gillian Michaels kei roto i te mana me te kaarika, me nga mahi mo te roopu. Kei te hangaia te akoranga i runga i te kaupapa 3-2-1, i penei:
- Ko te 3 meneti he mahinga cardio me Gillian Michaels;
- 2 meneti he whakangungu kaha ki a Gillian Michaels;
- 1 meneti - mahi i te press.
Ko enei katoa he ahua o te whakangungu porohita wawaenga me te whakahuatia i etahi wa.
Engari ki te haehae i nga reo, he wa nui ki te tīmata toha ki te ngako!
Ngā Mahi
- Ka takoto matou i runga i te papa, i runga i o matou tuara, ka maka o matou ringa ki o matou upoko, ka whakaarahia o matou waewae, ka heke iho ki te papa. Ka whakaarahia e tatou te waewae me te tinana i te wa ano. Ka mahi ano hoki tatou i tetahi atu waewae.
- Ka mauhia e matou nga pihikete ki te ringa, ka mau te pereki - ka pakaru tetahi waewae, ka 90 ° te papa tuarua o te papa. Ka totoro nga ringa ki te whakarara me te tohaina.
- Ko te tohu "pendulum" - nga pupuhi i roto i nga ringaringa, te kapi, te piko o te waewae ki mua, ka hoki mai, i nga ringa e rua ki runga ki nga pokohiwi. Kei te noho nga pungarehu ki te pouaka.
- Whakamahia te mahi 2 i te waa tuarua.
- Ka mahi matou i nga tarai "pendulum" i runga i te waewae tuarua.
- Te peke ki te whakakikorua - ringa me nga waewae kei te tohutohu i nga ahunga rereke, ka peke tatou i te wa katoa.
- Kapi - ka pakaru o ratou waewae, kaore nga ringa e heke iho i raro i te whitiki, i te peke ka huri tatou i te pa.
- Tenei ano kei te whakatere i te peke.
- Mahi ana matou i nga kiriata.
- Ka takoto matou ki runga ki te papa, ka toro atu o matou waewae, me nga pupuhi tika i runga ake i te pouaka (he mahi whakamarama kaore e mahia ana nga pihi me nga waewae haurua). E whakaarahia ana e tatou te whakaeke i te panui. Ka heke iho matou ki te whakatairanga i raro. Ka whakawhitihia e matou nga tihi ki te pokapū me nga tihi me nga heke.
- Ka whakanohoia e ratou nga kapiti, ka pakaru te upoko, nga waewae ka ara ake, ka pakaru ki nga kokonga matau. Ka wahia e tatou nga waewae me te tinana ki a ratau.
- Whakamahia te "press press and push". Ko te turanga tīmatanga e tu ana, e mau ana nga ringaringa me nga kapiri ki nga taha matau. Ka whakairihia e tatou te waewae piko i te koki matau, me te whakawhānui atu o te waewae, ka mahi tatou i te piripiri o dumbbells i runga.
- He rite tonu nga taura ki a ratau, ki nga ringaringa o nga ringaringa, ki nga ringaringa o te kaitohu. Ko te whakaheke, ka piki ake o tatou ringa ki nga pihi ki te taumata o nga pokohiwi.
- Mahi 12 mo te rua o nga waewae.
- Ka tukuna ano e matou nga taatai me te papa putea (mahi 13).