Tata ki nga kotiro katoa e hiahia ana ki te whakaiti i ana pukapuka, ka ngana ki te huri i nga tikanga kai. A, i tenei wa, me kimi koe he aha nga kai e whai hua mo nga paramanawa me te kai mo te mate taimaha. A ka pai ake ehara i te mea he whakamatautau me te ara hapa, engari he tohu kua tautuhia hei awhina i te pakanga mo tetahi ahua pai.
Ngā paramanawa whai hua hei whakaiti
Ko etahi e whakaaro ana he mea tika kia piri tonu ki nga kai e toru i te ra, engari ko tenei waahanga kaore i te tika me te whai hua hei ahua. Ko te tikanga, ko nga kokoweti paramanawa mo te marea ka nui atu te whai hua, mehemea, he pai te whiriwhiringa o nga hua. Ko te tino whai hua ko nga hinu huawhenua, te kai me te heihei, te ika moana, te taro katoa o te taro, nga hua miraka ngako iti, nga rīwai (haunga te tunu), te raihi whakahirahira, nga huawhenua, nga huawhenua (ka tunua me te pata, te hou, te remu). Ka whai hua nga karaihe me nga mea kakara, engari me whai whakaaro koe ki nga mea tuarua, no te mea kaore e taea e ratou te wehe noa i te painga, engari ano hoki hei whakanui i te hiahia. Ko nga inu e inu ana i nga reka hou, i nga inu hua, i nga otaota me te kore noa te tea kaha, te kawhe i roto i nga waaiti iti me te wai kohuke.
Hei kai i nga paramanawa mo te ngaro o te taimaha, he mea nui kia kaua e whiriwhiria nga kai tika, engari kaua hoki e pahuatia nga mea katoa ma te tunu kai. Anei etahi waahanga pai hei tauira.
- He maeneene . He huarahi pai ki te mate me te inu. Ka taea e koe te tapatapahia nga huawhenua, nga hua, nga hua ranei, me te inu i te ahua maamaa, te whakanui ranei i te miraka (kefir, waiu). I te raumati, ko te nuinga o te huka i roto i te inu. Ki te hiahia koe i te reka, te tapiri i etahi honi.
- Huamata . He nui nga waahanga, ko te mea nui ehara i te ki te whakakiia ki te mayonnaise, te kirimini kawa, me etahi atu tunu hinu. Engari ko nga hinu huawhenua, ko te ranu rei, ko te wai rēmana te tino whakatau. I te kai, ka tino pai ki te horo i nga huamata mai i nga huawhenua iti-calorie: te tōmato, te pepa Bulgarian, te kukama , te rau rētihi me te greens. Ka taea e koe te whakauru i etahi atu tunu iti iti ngako iti ranei te ika. Kaua e wareware ki nga huamata hua.
- Kohuati . Kaua e miharo, ka taea hoki e ratou te haumaru ki te kai. I tua atu, ka taea te kai ma te kainga anake, he pai hoki ki te tango mahi. He pono, ka whai hua te hanewiti mo te paramanawa ki te tango i te witi katoa, kaua ki te taro maoa, ki te pai ranei ki te kai kai. I runga ake i te rau rētihi, ngongo o te kūkamo me te tōmato, te poro pepa me te uhi heihei, te tiihi iti-ngako.
- Te tipu me te hua . Kaore koe e hiahia ki te tunu i konei, engari ki te tapahi i nga hua nui ki nga poro, kia roa ai te mate o te matekai.
- Ngā papa . Ko te Muesli i roto i nga pereki he tino pai mo te paramanawa. Engari tirohia te maha o nga calories. I runga ano hoki i a raatau me whakarongo koe, me whai paramanawa ki nga hua maroke me nga nati.
Ko te tikanga, ka whai hua nga paramanawa mo te ngaro o te taimaha anake ma te whakamahi whaitake o aua mea. Ko te waahi i waenga ia ratau kia neke atu i te haora kotahi, mehemea he nui ake, ko nga kai iti rawa-kalori ka kino i te ahua. Waihoki, kaua e wareware ki te whakamahinga o te wai me te whakaiti i te kohi o nga hua miraka miraka i te wa wera.