Kei te kaha haere to tatou hiku ki te 30 tau. I tua atu, ka whakahekehia te whakawhitinga whakawhitinga , me te mea anake ka taea te pupuri i te taumata tika, ko te mahi tinana. Ko tetahi o nga mate kino tino kino o te taura he mate. Ko te kaupapa o te paanga mo tenei "whiu" he tangata kotahi - waenganui-koroheke, e arahina ana i te huarahi kore mahi.
Te whakawhanaketanga o te mate
Ko te kōpae intervertebral ka pangohia, kaore hoki te whakaoranga e puta mai i te mea kaore i te pai te kai o te kiri. Ko te kai maiora, te whakaheke toto me te whakarato o te hauora, ka whakaitihia i nga tikanga kino me te hypodynamia. Hei hua, ka puta te mate ki te wahi o te putea kua ngaro. Ka taea te whakawhanake i roto i tetahi waahanga o te hiku (me te kapi, te tuna, me te lumbar), me nga momo takirua, me nga mahi o te mahi hauora me te mate o te hiku kia whakaritea takitahi.
Maimoatanga
I runga i te tohu o te mate, ka tohuhia te kaitautoko. Tata te maimoatanga katoa kei te moenga, kaore. Na tenei, e rua marama. I muri i te whakahou ake o nga whea o te taura, ka ara ake te kaitautoko, ka kitea he pungarehu o tana corset, ka puta ko te tino raruraru tonu ki te tiki i te waahi hou. Hei pehi i tenei, i te wa o te maimoatanga me mahi koe i nga mahi motuhake me te mate urutaru i roto i te tere tere, me te tere o te tere, i te mea, ko te waahanga me nga mahi i runga i te whakawhitinga i te hiku.
Ngā Mahi
Ka mahia e matou he huinga o nga mahi me te hiku o te raina o te lumbar.
- IP - e takoto ana i runga i te papa, e toro atu ana o tatou ringa, ka tangohia e tatou o tatou peke i a tatou. Whakanohohia te hokinga o te taha. Na ka wahia e matou nga toka ki runga ki a maatau, me te pounamu me nga ringa e mahi ana i nga nekehanga o te ngaru marama, me te mea e ngana ana ki te "tuku" ki te waahi.
- Nga ringa ki te taha, ka pakaru nga waewae, tahuri ki te taha maui, ka anga ki te taha matau. I runga i te whakakino ka tohaina e matou te hoki mai i te mea ka taea. Ka wahia te upoko, te whakaara ake i nga waewae, ka whangaihia te pounamu ki te maui, ka whakahekehia nga waewae ki te taha matau. Ka mutu ta tatou.
- Ka whakatuwherahia e tatou te upoko, ka whakaarahia o tatou waewae, ka waiho i a raatau. Ko nga ringa ki te tinana, ki te wera, ki te whakaara i te pounamu me te pupuri i te taimaha o te tinana i runga i nga pokohiwi. Ka haere matou ki raro, ka whakaekea e matou he puranga. Ka whakahaerehia e mätou tëtahi nekehanga maeneene mai i tetahi turanga ki tetahi atu.
- Ko te mahi i muri mai ki te hamani i te mate urutaru, ko nga waewae ka tohaina, ka toia nga turi ki te pouaka, ka kumea te upoko ki nga turi. Ka heke iho te upoko, ka tohatoha nga turi ki te pouaka me te awhina o nga ringa.
- Pee i runga i te whanui o nga pokohiwi, ringa i te taha o te poroporo, te tihi i te pounamu, ka pupuhi te papa. E tu ana matou i runga i nga pokohiwi. I runga i te haukamaranga, i runga i te whakakino ka wewete i te kaitohu ka heke iho.
- Ka maka e tatou ki te pouaka, i te manawa ka wahia te upoko ki nga turi. Ka heke tatou, he whanui atu o tatou waewae i nga pokohiwi, ka piki ake te pounamu ki te wera me te whakatika i te turanga, ka okioki i raro. Ka mahi matou i nga piki piki.
- Ka piri tahi, ka pihi tatou i nga turi ki te poipoi, ki te whakakore, ki te whakakino i te piki o te upoko. Ka tuku iho o ratou mahunga. Ka ngawari te neke atu o to tatou pounamu, ka tohatoha i to tatou tuara.
- Kei te whakanekehia e tatou nga waewae haurua, kia whakatikahia o tatou ringa. Kei te haere matou i runga i te tuara.
- Noho ana matou i runga i nga papa i runga i nga rekereke, ka tuwhera nga ringa - te tūranga o te mokopuna. Ko tenei mahi, e whakamahia ana me te paanui o te taura, ka tangohia mai i te yoga.
- I te whakaheke ka whakawhiti i te taimaha o te tinana i mua, i roto i te kiri, i runga i te whakamahuratanga ka hoki mai ki te tamaiti. Ka haere atu tatou i tetahi turanga ki tetahi atu.
- Ka whiwhi tatou i nga wha katoa. Te wera, i runga i te whakakino i te taha o te tuara, i te wera, i te whakakakara, ka pana te upoko. Tino a tawhio noa, ka tarai i to tua.
- Ma te whakatenatena, ka ara ake te ringa maui me te waewae matau, ka whakatika i te tūranga, ka whakaheke i te ringa ka tohatoha noa ki te waewae, ka ngana ki te "tiki" ki te mea ka taea.
- Ka makahia e tatou te piko ki te rae, ka wera. I te whakakorenga ka hokihia ano e tatou te waewae. Whakahitihia nga wa maha.
- "Haere" ringa ki te taha matau, tae atu ki te pito nui, me te kukume i nga uaua taha. Ka hoki mai ki te IP, toro atu te ringa matau me te waewae maui. Ka tukuna e matou nga mea katoa mai i te nekehanga 12 ki te waewae maui.
- Ka hoki mai ki te IP, ka piki ake te pounamu, ka whakatika nga ringa me nga waewae. I te whakahekenga ka whakawhitihia e tatou te taimaha o te tinana ki mua, te whakaheke, me te whakahou. Ka hangaia e matou he whakawhiti maeneene.
- Ka heke matou ki raro, ka mahi te mahi o mua ki te whakawhiti ki nga turi.
- Whakauruhia te urutomo, tohaina to muri. Ka piko nga ringa me te noho.