Mena kei te whakaaro tonu koe ko nga pies me nga kai kaore i te whaitake, ka aro ki nga topaki e toru o tenei waahanga. Ko nga hua o te kai me nga huawhenua me nga hua i te turanga, me te iti o te ngako me te huka, ka pai ake te kai ma te kai.
Te pihi me te paparua oati me te aporo - tunu
Kai:
- paraoa - 105 g;
- oat flakes - 60 g;
- hazelnut - 55 g;
- oat bran - 15 g;
- tunu paraoa mo te tunu - 1 tīpune;
- te hinamona ki te whenua, te taatai - na te toki;
- hua - 3 nga wahi;
- huka parauri - 140 g;
- kefir - 125 ml;
- hinu oriwa - 125 ml;
- aporo - 240 g.
Te whakarite
Whakaranuhia te paraoa me te 2/3 hazelnut tapatapahi, te harani, te paoa oatai, te paura tunu me nga mea kakara. Motuhake, ka whiua nga hua ki te huka parauri tae noa ki te ahua o te papatipu paera maama. Tāpirihia te kefir me te hinu oriwa ki te ranunga. Ringihia nga kai wai hei maroke, tunua he paraoa pokepoke rite. Tāpirihia te 2/3 aporo ki te paraoa pokepoke, ka riringihia te ranunga ki roto i te pepa kua oti te hipoki. Kei te tunuhia he porohita ki te kafir ki nga aporo mo te 45 meneti, me muri i te 15 meneti o te tunu i te rihi me tango atu i te oumu, he mea whakapaipai ki te toenga o te aporo, me te tipu, me te whakamau ano ki te rite.
Te keke keke o Oat me nga huawhenua
Kai:
- Tomato reka - 380 g;
- te riki - 45 g;
- pepa reka - 55 g;
- Te karika paraihe, te pepa cayenne, te paprika - i runga i te tihi;
- ringaringa o nga rau basil;
- oat flakes - 185 g;
- pata - 30 g;
- wai huka - 60 ml;
- tīhi - 95 g;
- tiihi iti-ngako - 180 g.
Te whakarite
Ringihia nga aniana tae noa ki te ngohe, i runga i te pata o te hinu huawhenua.
Whakaritea te turanga mo te porohita, ma te whakamahi i te kapi, te patu i te oatmeal me te pata me te wai. Kohia te paraoa pokepoke ki roto i te pokepoke, kei te hipoki i ona taiepa me te raro ki tetahi paparanga. Kohia te turanga ki te tiihi ka horahia te tōmato me te riki. Wahia nga huawhenua. Tapahia te tiihi me te tīhi ki te rau potae. Te tunu i tetahi pehi o te oat i roto i te oumu i mua ki te 175 nga nekehanga 45 meneti.
Te tunu mai i nga ohorere oati kaore he paraoa i roto i te moengaiti
Kai:
- purapura tipu oneone - 7 g;
- miraka - 75 ml;
- pauka puree - 85 g;
- Te hinamona whenua - 3/4 te tp.
- honi - 45 ml;
- oat flakes - 65 g;
- tunu miraka - 1 tīpune.
Te whakarite
Ringihia nga purapura harakeke ki te waiu wera, ka waiho mo etahi meneti. I tenei wa, i roto i te miihini kawhe, ka whiua nga perekes oat me te whakakotahi ki te puehu paraoa me te hinamona. Tāpirihia ki te waiu o te ranu oat me te harakeke, me te purekin pauka. Whakawhitihia te turanga mo te keke ki tetahi puka e tika ana mo te whakamahinga i roto i te oumu mumu me te tunu i te kaha mo te 6 meneti.