Saira - pai me te kino

Koinei tetahi o nga ika o te moana e tino rongonui ana, e tau ana mo nga tau maha. Kei te kai tonu te tunu ki te tunu, ka tapiritia ki nga huamata me te taringa. Ko te nui ake o te ahuareka ki te ako he tino whai hua ano tenei ika.

Nga hua me nga raruraru o te tunu

He nui rawa te ika o te moana i roto i nga momo huaora.

1. Kei roto i nga huaora B - nga kaiwhakahaere whaainga nui e whakapakari ake ana i te pünaha taiao me te whakarato i te taumata o te hemoglobin.
2. Ko Saira te puna o te waikawa nicotinic. Ka whakatauirahia e tenei pühui te taumata o te cholesterol i roto i te toto, te whakapai ake i te microcirculation me te awhina i te tango i nga toxins mai i te tinana.
3. He aha te mea e whai hua ana mo te waiora ko te aroaro o te huaora D, e whakatairanga ana i te absorption o te konupūmā, hei āwhina i te whakapakari i nga niho me nga wheua.
4. Ko tenei ika he puna o te huaora A, no reira, ko tana whakamahinga i ia ra ka whakarite i te ahua pai o te kiri me nga makawe me nga kanohi pai.

I tua atu, ko te miraka kei roto i te katoa o nga kohinga kohuke, i roto i te rino, te konupora, te konupūmā , te pāhare pāporo, te ūkuikui - he mea nui mo to tatou tinana.

Ko tenei ika ka whakaaro he hua kai. Ka taea te whakaaro o te koiora Caloric o te mea iti, i te 100 g kei te 150 ki te 200 nga kaata. Ko te meka ko te wa poto, ko te ika e kohi ana i te ngako, na ka piki ake te uara kaha. Ko nga purapura me nga ngako i roto i te parai, he rite te rite, me nga warowaiha kei te ngaro, ka waiho hei kai.

Ko etahi e raruraru ana i te nui o nga ngako i roto i tenei ika, engari kei roto i te nuinga o nga waikawa omega-3 me omega-6 nga waikawa. Ka whakaitihia te kukume o te "kino" cholesterol i roto i te toto, me te whakanui ake i te maha o nga ngutu "pai", ka awhina i te whanaketanga o te atherosclerosis. I tua atu, kei te kitea nga waikawa momona polyunsaturated i roto i nga rorohiko rorohiko.

He kino te kino o te waahi?

Ko nga taonga whaihua o te ika ika he nui rawa, tata ka taea e te katoa te whakauru ki a ratou kai. Engari, me whai tonu koe i etahi awhina. A, no te whiriwhiri i nga ika hou ranei i te tio, kia aro ki tona tae. Ko te kowhai o te kowhai o te kowhatu he tohu i te kore o te hanganga ture me nga ture rokiroki I runga i te tinana e kore e pai te korero - he tohu tenei o te whakawhitinga o te huakita. Ko te kai hou he tino whero whero.

Mena ka korerohia e koe nga painga me te kino o te tunu pihikete, ka hiahia koe ki te whakaaro i etahi mea. Ko nga waahanga o te ika i roto i te ipu e tika ana kia tutakina, a ko te wai kaore e nui ake i te 30% o te katoa o te ihirangi. Mena, kei mua i a koe he ripoata, he hua iti noa iho ranei. Kia tupato, kia pau te kai ki te hunga e mate ana ki te mate me te mate pancreas no te mea he nui te ngako o te kiko.