Ko te pihi e kiia ana ko te taro tuarua, ko tenei hua ko te tumuaki matua o te kai a te tini o nga tangata. E hia mano o nga tohutao i hangaia, ko te take tenei ko tenei huawhenua rongonui, ano he rīwai mo te reka pai me te painga e whakaratohia ana e to tatou tinana.
Te nui o te uara o te rīwai
Ko te hanganga o tenei huawhenua ko nga mahinga whaitake matua:
- huaora B, C, K, E, PP;
- ngā kohuke;
- amino acids;
- nga muka kai;
- waikawa waikawa;
- pectin;
- te kānga;
- cellulose, etc.
Te nui o te uara o te rīwai:
- ngā pūmua - 2 g;
- ngeru - 0.4 g;
- carbohydrates - 18 g.
Ko te fiber, ka kitea i roto i te kiri o tenei huawhenua, ka whakapai i te mahi o te kopu, ka horoi i te toxins me te toxins. He nui te purapura ki te ūkuikui me te pāhare pāporo, a, na reira, he pai nga mahi ki te ngakau, ki te mahi o nga whatukuhu, ki te whakapoke wai, ki te mahi roro, ki te kaha o o tatou puko, wheua me nga niho. Huaora C , i roto i te 100 g o tenei hua pakiaka o te 25 mg, ka awhina ki te whakapakari i te mate.
Ko te uara kaha o te rīwai, ina whakaritea ki ētahi atu huawhenua, he tino tiketike, he 77 kcal ia 100 g. Ko te puna matua o te pūngao ko te karowaihā , ko te nuinga o te kānga. Ko tenei taonga e whakaiti ana i te cholesterol i roto i te ate, i roto i te toto, he tino kaipupuri pupuhi e awhina ana ki nga mate pukupuku.
Ko te haurore potato he hawhe o nga waikawa amino o mua e tika ana mo te mahi tika o te tinana katoa.
He maha nga huarahi hei whakarite i tenei pakiaka whakaharahara, hei tauira, kohuatia nga rīwai, kohuatia ranei, i te mea ko te mea koiora iti me te uara tino pai rawa, ko te rihi pai mo te whakakī i te tinana ki nga matūkai nui.
Te uara o te tipu rīwai:
- ngā pūmua - 2 g;
- ngeru - 0.4 g;
- carbohydrates - 16,7 g;
- Ko te uara caloric he 82 kcal.
Te uara kai o te rīwai tunu:
- ngā pūmua - 2.2 g;
- ngako - 0.8 g;
- carbohydrates - 17 g;
- Ko te uara nui ko 108 kcal ia 100 g.
Engari ko nga rīwai paraihe kua kaha ake i te riu kai, kaore he kai whanonga, ka ngana ki te whakamahi i te uaua mehemea kei te ngana koe ki te noho pai, ki te raru ranei ki te maimoatanga.
Te nui o te uara o te rīwai parai:
- ngā pūmua - 3.5 g;
- momona - 10.3 g;
- te waipiro - 24,7 g;
- Ko te uara nui he 203 kcal ia 100 g.