Kia pai te taumaha o te taumaha, te nui o te kai me te mahi mahinga tonu. Kia pai ake ai, ka taea e koe te whakauru i te kai kaikaro kaihoko - na ka kaha ake te puranga o te uaua, me te nui o te paanga o te tinana, ka nui ake te kaha o te tinana ki te mahi nui, me te kaha ki te tarai i te tinana momona. Mai i tenei tuhinga ka ako koe ki te tango i nga potae ki nga kotiro.
Me pehea nga kotiro ki nga kotiro?
Ko te Protein ko te pūmua kotahi e kitea ana i roto i te kai, te miraka, nga hua. Ka puta mai i nga hua taiao, ka taea ai te korero mo tona haumaru katoa.
Engari i te kai kaikauru, ka taea e koe te whakanui i te rahi o nga kai o te purapura i roto i te kai. Engari whakaaro, kia 30 g nga pene, mai i tetahi waahanga o te pikinga, me kai koe i te huka nui, 3 hua ranei. A, ki te whakaaro koe he kotiro kei te takaro, te hiahia mo te potae - mo te 1.5 karamu i ia kilokira o tona taimaha (ara, mo te kotiro e 60 kg - 90 karamu o te pauna), koinei tetahi pikitia e hiahiatia ana. Na, mo te tauira, ko te kotiro kotahi e 60 kg te ra e kai 9 nga hua me 3 taaka nui, he raruraru. Tangohia te 2-3 o nga taumaha o te hauora, hei tikanga, he mahinga ake. I tua atu, he iti rawa nga mea poke, e kore e taea te whakapiki i te piki o te papatipu momona.
Te painga mo te tipu o nga kotiro mangu
Ko te tango i nga potae mo te wa roa ka puta te ahuareka o te hauora me te whakaiti i te hiahia, ko tetahi o nga mea tino pai me te ahuareka o "nga painga taha".
Koinei, ko te tuku i te reka, te ngako, te paoho, me te tango i nga ra o te whakangungu i te potae, ka taea e tetahi kotiro te pakaru i te taimaha. Ma te kaha o te whakangungu kaha, he pai ki te whakamahi i te raukati wehe i muri i te whakangungu, me nga ra kaore e taea te whakangungu, ka taea e koe te whakakapi i nga kai 1-2 mo tetahi wahi o te pūmua casein , he mea kua āta taraihia, ka tautuhi tonu i te ahua o te haumaru.