Ki te whakangungu i te ahuareka, mahi te yoga me to tangata aroha. Ko te whakangungu o te ata ka hoatu ki a koe te mana o te kaha mo te ra katoa. Ko nga momo rerekē o te yoga (asanas) ka awhina i te whakanui ake i te tere o nga tukanga miihini i roto i te tinana. Ma nga akomanga me taau e aroha ana ka kaha ake te hononga, i te wa e whakangungu ana koe ka ako koe ki a ratau me te ngana ki te mahi tahi.
Mena ka whakatau koe ki te whakarite i te whakangungu tokorua i te ahiahi, ka awhina i te oranga i muri i te ra pakeke. He mihi ki te yoga ka whakakorea atu e koe nga raruraru katoa, ka taea hoki e koe te wareware ki nga raruraru me era atu mate.
Ka taea e koe te whakangungu i nga mea katoa e hiahia ana koe, ki te mea he wa, ka pai, ka mahi i ia ra. Ko nga mahi o raro nei i awhina ia koe ki te whakapai ake i to hinengaro hinengaro me te oranga tinana, me te whakapakari me te whakawhiti i to hononga. Ko te taunakitanga whakamutunga ko te timata i te whakangungu i roto i te ahua pai me te kopu puku, me te kore hoki e wareware ki te aroturuki i to manawa.
Na konei ko nga mahi ake
1. Ko te mahi tuatahi ka awhina i te whakapai ake o te peke o nga pokohiwi me nga uaua o nga ngutu pokohiwi.
Totorohia o ringa kia puta ai nga "ringa" ki a ratau. Whakanuihia te tua ki te tohu i te taatai. Whakawera me te hau i ou ringa i muri i to tua ka hono atu i ou ringa. Me tu ki to tuara ki a koe ano, me te pupuhi o te ringa ki a koe, ka awhina i te toronga. Na te mea ka pakaruhia e koe nga pakau taapiri i runga i to tua, ka whakatuwheratia, ka toro atu te pouaka.
2. Ko te mahi tuarua ko te whakapakari i nga uaua o te tuara.
Takoto ki tou kopu, e okioki ana ki o ringaringa me te tuku o ou ringa ki te whanui o ou pokohiwi. Putahia te pounamu mai i te papahi, ka whakawhiti i te taimaha o te tinana ki o ringaringa, me te tohu i te poaka ki te taha ki mua, ki runga ake, kaua te tinana e haere ki waho o te nikau o to ringa. Me whakairihia nga pokohiwi, me kawe nga pakihiwi ki nga papa. Whakaorangia mo tetahi wa i tenei turanga me te noho.
3. Ko tenei mahinga kua hoahoatia hei whakapai ake i te noho me te awhina i te raruraru mai i te taura.
Pikohia, ka okioki ki nga nikau, me neke atu i nga pokohiwi. Me hoki koe ki etahi taahitanga me te horahia o ou waewae ki te whanui. Ko nga putea me tahuri atu ano. Kia mau ki tenei turanga mo etahi meneti ka mutu.
4. Ko te mahi he tika hei whakapai ake i nga hononga o te hiku.
Me tu atu tetahi ki tetahi, i te tawhiti o te 2 m. Me whakairi nga ringa ki runga ki te taha o te papa. Ma te kore e tautuhi i te tinana, ka toro atu i te pounamu ki nga nikau. Me te kore e tu ki te toha ki runga, i runga i te hika whakaheke, kaua e tango i nga rekereke mai i te papa. Ka pakaru noa te tipu me te timata ki te whakapiri i nga maihao o tetahi atu, kia mohio kaore nga rekereke e puta mai i te papa, a he pai tonu te tuara.
5. Whakamahia te mahi ki te whakapiri i te hiku me te awhina i te wero mai i te hope.
Me tuturi te tangata me te toro atu ki te rae me nga nikau i runga i te papa. E noho ana koe i runga i ona papa, ka piko nga waewae ki nga turi. He mea tika kia takoto i muri o te mea e arohaina ana, kia tohatohahia nga waewae, kia anga whakamua ki runga i nga rekereke. I roto i tenei turanga, me tahuri koe, ka huri ano i te piko o te hoa o te hoa, ka toro atu. I muri i tera, me tuhi koe i nga waahi.
6. He mahi pai tenei mo te tinana katoa.
Noho tahi ki te papa me to muri ki a koe. Tuatahi, me toro atu te waewae o te tangata ki mua, kia tae atu ki ona waewae. Ko taau mahi ko te hono i nga waewae, me nga turi kia pakaru atu. Me mau nga ringa i roto i te raka e te upoko, ka piko, ka pa ki te tua o te hoa. Kia mau ki tenei turanga mo etahi meneti me te tino kaaanga. I muri i tera, tuhia nga waahi.